Le Pilates connaît une croissance rapide, devenant l’une des tendances fitness les plus populaires de ces dernières années. Les instructeurs et les entraîneurs soulignent ses avantages uniques : amélioration de la force de base, de la flexibilité, de la conscience du corps et de la connexion mental-muscle. Mais à quelle vitesse pouvez-vous espérer voir de vrais résultats ?
La science du Pilates et du timing
Le Pilates n’est pas seulement un exercice physique ; cela enseigne une manière différente de penser le corps. Cette prise de conscience accrue peut à elle seule être transformatrice. Mais des changements mesurables demandent du temps et de la cohérence. Les experts recommandent de commencer par deux séances de Pilates par semaine, puis d’augmenter progressivement jusqu’à quatre à mesure que votre corps s’adapte, en donnant la priorité au repos comme partie intégrante du processus.
Que se passe-t-il chaque semaine
Les bienfaits du Pilates se font sentir assez rapidement. Au cours des premières semaines, les individus signalent souvent une meilleure posture, un engagement plus fort et une flexibilité accrue. Même les athlètes chevronnés en ressentiront les effets, car le Pilates cible les muscles stabilisateurs que les entraînements traditionnels négligent souvent. Voici une répartition :
- Semaines 1-2 : Flexibilité, équilibre et coordination améliorés. La recherche confirme des améliorations significatives dans ces domaines en six semaines de pratique constante.
- Semaines 3-4 : Augmentation de la force et de l’alignement postural.
- Semaines 6 à 8 : Définition musculaire visible et composition corporelle améliorée (en supposant un régime alimentaire de soutien). Des études montrent que le Pilates réformateur, pratiqué trois fois par semaine pendant soixante minutes, entraîne des gains de masse musculaire, de force de préhension et une réduction de la graisse corporelle.
- Mois 3+ : Amélioration de la santé mentale, y compris réduction de l’anxiété, de la dépression et du stress. La recherche démontre que même une séance de Pilates d’une heure par semaine peut produire ces bienfaits sur une période de trois mois.
** Limites du Pilates et comment les surmonter **
Si le Pilates offre de nombreux avantages, il présente des limites pour ceux qui recherchent une croissance musculaire importante. La résistance fournie par les ressorts d’un reformeur peut plafonner, empêchant une surcharge progressive. La solution ? Combinez le Pilates avec l’entraînement en force. Le Pilates renforce les muscles profonds et stabilise les articulations, améliorant ainsi la forme de levage, prévenant les blessures et maximisant l’efficacité. Il équilibre également le développement musculaire, en corrigeant les déséquilibres potentiels causés par le simple fait de soulever des charges lourdes.
Les plats à emporter
Le Pilates apporte des améliorations notables en termes de flexibilité, de posture et de force en quelques semaines, avec des changements plus substantiels dans la composition corporelle apparaissant en deux à trois mois. La clé est la cohérence, et la combiner avec un entraînement en force peut aider à maximiser les résultats.
