Pilates mengalami pertumbuhan pesat, menjadi salah satu tren kebugaran terpopuler dalam beberapa tahun terakhir. Instruktur dan pelatih menekankan manfaat uniknya: peningkatan kekuatan inti, fleksibilitas, kesadaran tubuh, dan koneksi mental-otot. Namun seberapa cepat Anda bisa mengharapkan hasil nyata?
Ilmu Pilates dan Pengaturan Waktu
Pilates bukan hanya latihan fisik; itu mengajarkan cara berpikir yang berbeda tentang tubuh. Kesadaran yang meningkat ini saja sudah bisa membawa perubahan. Namun perubahan yang terukur memerlukan waktu dan konsistensi. Para ahli merekomendasikan untuk memulai dengan dua sesi Pilates per minggu, secara bertahap meningkat menjadi empat sesi seiring tubuh Anda beradaptasi, dan memprioritaskan istirahat sebagai bagian integral dari proses tersebut.
Yang Terjadi Setiap Minggunya
Manfaat Pilates terlihat dengan relatif cepat. Dalam beberapa minggu pertama, individu sering kali melaporkan peningkatan postur tubuh, keterlibatan inti yang lebih kuat, dan peningkatan fleksibilitas. Bahkan atlet berpengalaman pun akan merasakan efeknya, karena Pilates menargetkan menstabilkan otot yang sering diabaikan oleh latihan tradisional. Berikut rinciannya:
- Minggu 1-2: Peningkatan fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi. Penelitian mengkonfirmasi adanya perbaikan yang signifikan dalam bidang-bidang ini dalam waktu enam minggu setelah latihan yang konsisten.
- Minggu 3-4: Peningkatan kekuatan dan keselarasan postur.
- Minggu 6-8: Definisi otot yang terlihat dan komposisi tubuh yang lebih baik (dengan asumsi pola makan yang mendukung). Studi menunjukkan bahwa reformer Pilates, yang dilakukan tiga kali seminggu selama enam puluh menit, menghasilkan peningkatan massa otot, kekuatan cengkeraman, dan pengurangan lemak tubuh.
- Bulan 3+: Peningkatan kesehatan mental, termasuk berkurangnya kecemasan, depresi, dan stres. Penelitian menunjukkan bahwa sesi Pilates selama satu jam per minggu dapat menghasilkan manfaat ini selama periode tiga bulan.
Keterbatasan Pilates & Cara Mengatasinya
Meskipun Pilates menawarkan banyak keuntungan, namun ada batasannya bagi mereka yang mencari pertumbuhan otot yang signifikan. Resistensi yang diberikan oleh pegas pada reformer dapat mencapai titik stabil, sehingga menghambat beban berlebih yang progresif. Solusinya? Gabungkan Pilates dengan latihan kekuatan. Pilates memperkuat otot inti dalam dan menstabilkan persendian, meningkatkan bentuk pengangkatan, mencegah cedera, dan memaksimalkan efisiensi. Ini juga menyeimbangkan perkembangan otot, mengatasi potensi ketidakseimbangan yang disebabkan oleh angkat beban saja.
Yang Dapat Dibawa Pulang
Pilates memberikan peningkatan nyata dalam fleksibilitas, postur, dan kekuatan dalam beberapa minggu, dengan perubahan komposisi tubuh yang lebih besar muncul dalam dua hingga tiga bulan. Kuncinya adalah konsistensi, dan menggabungkannya dengan latihan kekuatan dapat membantu memaksimalkan hasil.
