Media sosial ramai membahas tentang pelat getar – platform kecil bergetar yang dipasarkan sebagai jalan pintas menuju kebugaran. Influencer dan merek mengklaim bahwa mereka meningkatkan drainase limfatik, membantu penurunan berat badan, mengencangkan otot, dan bahkan mengurangi kembung. Namun apakah klaim ini masih perlu dicermati? Para ahli mengatakan kenyataannya jauh lebih berbeda.
Kehebohan vs. Sains
Masalah inti dari banyak hype seputar pelat getaran adalah kurangnya bukti kuat. Seperti yang dikatakan oleh ahli fisiologi olahraga Matthew Welch, “klaim yang luar biasa memerlukan bukti yang luar biasa.” Banyak postingan media sosial yang mempromosikan perangkat ini tidak memiliki dukungan ilmiah, sehingga memangsa pengguna yang mencari perbaikan cepat. Piring dapat menjadi bagian dari rutinitas olahraga, tetapi hanya berdiri di atasnya tidak akan mengubah tubuh Anda secara ajaib.
Apa Kata Penelitian
Penelitian menunjukkan bahwa pelat getar paling efektif bila digunakan saat berolahraga, seperti squat atau push-up. Berdiri atau duduk secara pasif hanya menghasilkan sedikit manfaat. Meskipun getaran memang mengaktifkan otot untuk menjaga keseimbangan, pembakaran kalori dapat diabaikan dibandingkan dengan berjalan atau berlari. Charles Chatman, seorang dokter kedokteran olahraga, menyatakan bahwa hal ini “bukan sesuatu yang ingin Anda lakukan begitu saja.”
Siapa yang Mungkin Mendapatkan Manfaat?
Kasus penggunaan pelat getar yang paling menjanjikan adalah meningkatkan keseimbangan pada lansia yang rentan terjatuh. Getaran tersebut menantang otot sedemikian rupa sehingga dapat meningkatkan stabilitas dan koordinasi. Welch mencatat bahwa individu yang tidak banyak bergerak dapat melihat peningkatan yang nyata hanya karena stimulus baru. Meski begitu, ini hanyalah tambahan, bukan pengganti gerakan biasa.
Drainase Limfatik dan Kembung: Klaim yang Belum Terbukti
Klaim mengenai drainase limfatik sebagian besar tidak berdasar. Sistem limfatik secara alami mengeluarkan cairan, dan olahraga telah mendorong proses ini. Kecuali Anda memiliki kondisi medis seperti limfedema yang memerlukan terapi khusus, “drainase limfatik” sering kali menjadi kata kunci kesehatan yang tidak memberikan manfaat nyata. Demikian pula, tidak ada bukti kuat yang menghubungkan pelat getaran dengan berkurangnya kembung.
Sebuah Alat, Bukan Keajaiban
Pada akhirnya, pelat getar pada dasarnya tidak berbahaya, namun bukanlah jalan pintas menuju kebugaran. Jika Anda senang menggunakannya dan membuat Anda tetap konsisten berolahraga, tidak apa-apa. Namun jangan berharap hasil yang dramatis hanya dengan berdiri sendirian. Para ahli merekomendasikan untuk memprioritaskan metode yang sudah terbukti seperti berjalan, berlari, atau latihan ketahanan.
Jika mempertimbangkan pelat getar, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikannya sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda. Meskipun tidak akan merevolusi kebugaran Anda, ini mungkin merupakan suplemen yang berguna – asalkan Anda memiliki ekspektasi yang realistis dan menggabungkannya dengan program olahraga yang menyeluruh.
