I social media parlano di pedane vibranti: piccole piattaforme vibranti commercializzate come scorciatoia per il fitness. Influencer e marchi affermano che aumentano il drenaggio linfatico, aiutano la perdita di peso, tonificano i muscoli e persino riducono il gonfiore. Ma queste affermazioni reggono ad un esame accurato? Gli esperti dicono che la realtà è molto più sfumata.
L’hype contro la scienza
Il problema principale di gran parte dell’hype che circonda le piastre vibranti è la mancanza di prove concrete. Come afferma il fisiologo dell’esercizio Matthew Welch, “affermazioni straordinarie richiedono prove straordinarie”. Molti post sui social media che promuovono questi dispositivi mancano di supporto scientifico, sfruttando gli utenti che cercano soluzioni rapide. I dischi possono far parte di una routine di esercizi, ma semplicemente stare su uno di essi non trasformerà magicamente il tuo corpo.
Cosa dice la ricerca
Gli studi suggeriscono che le pedane vibranti sono più efficaci se utilizzate durante l’esercizio, come squat o flessioni. Stare in piedi o sedersi passivamente su uno di essi produce benefici minimi. Anche se le vibrazioni attivano i muscoli per mantenere l’equilibrio, il consumo calorico è trascurabile rispetto alla camminata o alla corsa. Il dottor Charles Chatman, medico di medicina dello sport, osserva che “non è qualcosa che vuoi fare da solo”.
Chi potrebbe trarne vantaggio?
Il caso d’uso più promettente per le pedane vibranti è il miglioramento dell’equilibrio negli anziani soggetti a cadute. Le vibrazioni stimolano i muscoli in un modo che può migliorare la stabilità e la coordinazione. Welch osserva che gli individui sedentari possono vedere notevoli miglioramenti semplicemente grazie al nuovo stimolo. Ma anche in questo caso è un’aggiunta, non un sostituto del movimento regolare.
Drenaggio linfatico e gonfiore: affermazioni non provate
Le affermazioni sul drenaggio linfatico sono in gran parte infondate. Il sistema linfatico drena naturalmente i liquidi e l’esercizio fisico già favorisce questo processo. A meno che tu non abbia una condizione medica come il linfedema che richiede terapie specifiche, il “drenaggio linfatico” è spesso una parola d’ordine del benessere senza alcun beneficio reale. Allo stesso modo, non esistono prove concrete che colleghino le pedane vibranti alla riduzione del gonfiore.
Uno strumento, non un miracolo
In definitiva, le pedane vibranti non sono intrinsecamente dannose, ma non sono una scorciatoia per il fitness. Se ti piace usarne uno e ti mantiene coerente con l’esercizio, va bene. Ma non aspettarti risultati drammatici restando in piedi da solo. Gli esperti raccomandano di dare priorità a metodi comprovati come camminare, correre o allenarsi con i pesi.
Se prendi in considerazione una pedana vibrante, consulta prima il tuo medico per assicurarti che sia in linea con le tue esigenze di salute. Anche se non rivoluzionerà la tua forma fisica, potrebbe essere un utile integratore, a condizione che tu abbia aspettative realistiche e lo abbini a un programma di esercizi completo.
