Veel mensen bereiken een keerpunt in hun gezondheid, vaak veroorzaakt door een duidelijk besef van ongezonde trends. Voor een oncologieverpleegkundige kwam dat moment in 2016 toen ze te maken kreeg met hogere zorgverzekeringspremies vanwege gewicht en cholesterolgehalte. Dit ging niet alleen over cijfers; het was een katalysator voor een complete herziening van de levensstijl. Het oorspronkelijke doel was simpel: 10 pond afvallen. Maar het proces evolueerde snel naar een passie voor fitness en krachttraining, gedreven door jeugdherinneringen aan haar gewichtheffende vader.
De kracht van krachttraining
De verschuiving naar het opbouwen van spieren, in plaats van alleen maar afvallen, was opzettelijk. De auteur volgt nu een krachttrainingsprogramma van vijf dagen per week, verdeeld over trainingen van het onder- en bovenlichaam, aangevuld met dagelijks wandelen (8.000-10.000 stappen). Dit gaat niet over ijdelheid; het gaat over functionele kracht en algehele gezondheid. De reis verliep niet zonder tegenslagen: een slopende rugblessure in 2020 stopte de voortgang gedurende tien weken, waardoor fysiotherapie en een langzame wederopbouw noodzakelijk waren. Ze keerde echter sterker terug dan voorheen, nu deadliftend en hurkend met zwaardere gewichten.
Drie belangrijke veranderingen voor succes
De transformatie draaide om drie kernprincipes:
- Prioriteit geven aan spierbrandstof: De auteur verlegde de focus van restrictieve diëten naar het voeden van haar lichaam met voldoende eiwitten (0,7-1 gram per pond lichaamsgewicht), naast volwaardige voeding en voldoende hydratatie. Deze benadering erkent dat spiergroei energie vereist en geen ontbering.
- Rust en herstel: Overmatig trainen is contraproductief. De auteur ontdekte dat een hoogwaardige training van vier tot vijf dagen per week, in combinatie met speciale rustdagen, betere resultaten oplevert dan constante inspanning. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en opnieuw op te bouwen.
- Slaap- en stressbeheersing: Een goede nachtrust (7-8 uur per nacht) is van cruciaal belang voor de controle van de eetlust, vetverlies, spiergroei en stressvermindering. De auteur verminderde de inname van cafeïne en alcohol om haar slaapcyclus te verbeteren, en begreep de diepgaande impact ervan op het fysieke welzijn.
Van verpleegkundige tot fitnessprofessional
Op 43-jarige leeftijd leidde het gezondheidstraject van de auteur tot een carrièreswitch: ze werkt nu als voedingscoach en personal trainer. Haar grootste prestatie op het gebied van krachttraining is de ontwikkeling van dumbbells van 15 pond naar het tillen van dumbbells van 75 pond voor Roemeense deadlifts.
De voordelen van spieren zijn niet alleen esthetisch. Ze gaan over omgekeerd ouder worden, je sterker voelen en prioriteit geven aan prestaties boven willekeurige gewichtsdoelen.
Deze reis benadrukt dat fitness niet gaat over snelle oplossingen, maar over duurzame gewoonten. Prioriteit geven aan kracht, herstel en voeding levert gezondheid en vitaliteit op de lange termijn op, wat bewijst dat positieve verandering op elke leeftijd mogelijk is.
