Veel mensen worstelen met onregelmatige of ongemakkelijke stoelgang, waarbij tot 20% van de Amerikanen last heeft van chronische constipatie. Een gastro-enteroloog, Dr. Trisha Pasricha, beweert dat het probleem is dat je te veel nadenkt over je poeproutine – en dat simpelweg gaan wanneer je de drang voelt de oplossing is.
Waarom we poepen ingewikkeld maken
Jarenlang hebben mensen zich gehouden aan zelfopgelegde of sociale verwachtingen over hoe vaak ze moeten gaan. Dit zorgt voor onnodige angst en kan spijsverteringsproblemen zelfs verergeren. De realiteit is dat er een breed scala bestaat aan wat als gezond wordt beschouwd: van drie keer per dag tot drie keer per week. Uw ideale frequentie hangt af van uw dieet, activiteitenniveau, stress en zelfs hormonale schommelingen.
De biologische realiteit: waarom vrouwen voor unieke uitdagingen staan
Vrouwen ervaren vaak meer spijsverteringsongemakken dan mannen omdat ze meer mestcellen in hun darmen hebben. Hormonale verschuivingen tijdens de menstruatiecyclus spelen ook een rol. Stijgende en dalende progesteronspiegels beïnvloeden de snelheid waarmee de maag wordt geleegd, en prostaglandinen (die verantwoordelijk zijn voor krampen) kunnen darmsamentrekkingen stimuleren, wat op ongelegen momenten tot diarree kan leiden.
De ‘geen oordeel’-aanpak
Het advies van Pasricha is simpel: stop met het beoordelen van jezelf of je lichaam als de drang toeslaat. Veel mensen stellen het uit de sociale schaamte uit, wat de zaken paradoxaal genoeg alleen maar erger kan maken. Het vasthouden ervan kan leiden tot hardere, drogere ontlasting die moeilijker te passeren is.
“Als je de drang negeert, kan het zijn dat je dikke darm niet meer samenknijpt en zul je later harder moeten inspannen.”
Wat u eraan kunt doen
De belangrijkste boodschap is om naar je lichaam te luisteren en te gaan wanneer dat nodig is. Maak je geen zorgen of het ‘het juiste moment’ is of dat je ontlasting er ‘normaal’ uitziet. Als u zich zorgen maakt, maak dan een foto en laat dit aan uw arts zien, maar vermijd onnodig zelfonderzoek.
Wanneer moet u hulp zoeken
Hoewel de meeste variaties normaal zijn, vereisen bepaalde symptomen medische aandacht:
- Rode, kastanjebruine of zwarte ontlasting (kan op bloeding duiden)
- Plotselinge, ernstige buikpijn
*stoelgang waar u ‘s nachts wakker van wordt
Als een spijsverteringsprobleem uw dagelijks leven verstoort, aarzel dan niet om een arts te raadplegen.
Uiteindelijk gaat het bij gezonde stoelgang niet om strakke schema’s of zelfkritiek. Ze gaan over het reageren op de natuurlijke signalen van je lichaam, zonder schaamte of overdenken.
