Op sociale media gonst het van trilplaten – kleine, vibrerende platforms die op de markt worden gebracht als een kortere weg naar fitness. Influencers en merken beweren dat ze de lymfedrainage stimuleren, gewichtsverlies bevorderen, spieren versterken en zelfs een opgeblazen gevoel verminderen. Maar houden deze beweringen stand onder onderzoek? Experts zeggen dat de realiteit veel genuanceerder is.
De hype versus de wetenschap
Het kernprobleem van veel van de hype rond trilplaten is een gebrek aan robuust bewijs. Zoals inspanningsfysioloog Matthew Welch het stelt: “buitengewone claims vereisen buitengewoon bewijs.” Veel berichten op sociale media waarin deze apparaten worden gepromoot, ontberen wetenschappelijke ondersteuning en jagen op gebruikers die op zoek zijn naar snelle oplossingen. De platen kunnen deel uitmaken van een trainingsroutine, maar als je er simpelweg op staat, zal je lichaam niet op magische wijze veranderen.
Wat het onderzoek zegt
Uit onderzoek blijkt dat trilplaten het meest effectief zijn wanneer ze tijdens oefeningen worden gebruikt, zoals squats of push-ups. Er passief op staan of zitten levert minimale voordelen op. Hoewel de trillingen de spieren activeren om het evenwicht te bewaren, is de calorieverbranding verwaarloosbaar in vergelijking met wandelen of hardlopen. Dr. Charles Chatman, een sportgeneeskundige, merkt op dat het “niet iets is dat je zomaar zelf wilt doen.”
Wie zou hiervan kunnen profiteren?
De meest veelbelovende toepassing van trilplaten is het verbeteren van de balans bij oudere volwassenen die vatbaar zijn voor vallen. De trillingen dagen de spieren uit op een manier die de stabiliteit en coördinatie kan verbeteren. Welch merkt op dat sedentaire personen merkbare verbeteringen kunnen zien, simpelweg dankzij de nieuwe stimulus. Maar zelfs dan is het een aanvulling en geen vervanging voor reguliere beweging.
Lymfedrainage en een opgeblazen gevoel: onbewezen beweringen
Beweringen over lymfedrainage zijn grotendeels ongefundeerd. Het lymfestelsel voert op natuurlijke wijze vloeistoffen af, en lichaamsbeweging bevordert dit proces al. Tenzij u een medische aandoening heeft zoals lymfoedeem waarvoor specifieke therapieën nodig zijn, is ‘lymfedrainage’ vaak een modewoord voor welzijn zonder echt voordeel. Op dezelfde manier is er geen sterk bewijs dat trillingsplaten verband houden met een verminderd opgeblazen gevoel.
Een hulpmiddel, geen wonder
Uiteindelijk zijn trilplaten niet inherent schadelijk, maar ze zijn geen kortere weg naar fitness. Als je het leuk vindt om er een te gebruiken en het je consistent houdt met oefenen, is dat prima. Maar verwacht geen dramatische resultaten als je er alleen voor staat. Deskundigen raden aan prioriteit te geven aan beproefde methoden zoals wandelen, hardlopen of weerstandstraining.
Als u een trilplaat overweegt, raadpleeg dan eerst uw arts om er zeker van te zijn dat deze aansluit bij uw gezondheidsbehoeften. Hoewel het uw conditie niet radicaal zal veranderen, kan het een nuttige aanvulling zijn – op voorwaarde dat u realistische verwachtingen heeft en dit combineert met een goed afgerond trainingsprogramma.
