Wyjdź tylko z tłumaczeniem. Zachowaj cały format Markdown taki sam jak oryginał.
Nie dodawaj żadnych komentarzy, wyjaśnień ani metatekstu:
Utrzymanie utraconych kilogramów jest bardzo trudne. Dane pokazują, że większość ludzi ponownie odzyskuje wagę. Waga zaczyna rosnąć, a motywacja znika.
Ale oto ważna rzecz: chodzenie naprawdę pomaga. Nie musisz osiągać progu 10 000 kroków. Wystarczy 8500 kroków.
Nowe badania opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health sugerują, że nieco mniejsza liczba kroków jest optymalna dla długoterminowej utraty wagi. Oczywiście nie jest to jakiś rodzaj magii. Waga człowieka jest kontrolowana przez złożone procesy. Ale eksperci zgadzają się z tymi ustaleniami.
Kto to mówi?
Zapytaliśmy osoby zajmujące się tym zagadnieniem. Marie Hiett jest dietetyczką w Tufts Medicine. Doktor Mir Ali prowadzi Centrum Chirurgicznego Utraty Wagi MemorialCare. W badania zaangażował się także Luigi Fontana (choć w tekście oryginalnym jego nazwisko było nieco niejasne; ma on być jednym z głównych autorów badania z zakresu nauk biomedycznych na Uniwersytecie w Modenie).
Organizm postrzega deficyt kalorii jako głód.
Szczegóły badania
Naukowcy przeanalizowali 14 eksperymentów. Wzięło w nim udział prawie 4000 dorosłych osób. Średni wiek wynosił 53 lata, średni wskaźnik masy ciała 31. Wszyscy uczestniczyli w programach lifestylowych: monitorowali liczbę kroków, lepiej się odżywiali i starali się więcej poruszać. W grupie kontrolnej osoby po prostu przestrzegały diety.
Każdy zaczynał od około 7200 kroków dziennie. To jest rozsądne.
Uczestnicy programu zmiany stylu życia zaobserwowali wzrost liczby kroków. Pod koniec programu robili około 8454 kroków dziennie. W grupie kontrolnej nie zaszły żadne zmiany.
Wynik? Uczestnicy programu schudli o 4,4%. To około dziewięciu funtów.
Następnie przyszedł czas na utrzymanie wyników. Uczestnicy nadal chodzili, wykonując około 8240 kroków dziennie. Utrzymali większość utraconej wagi, zwiększając ją o 3,3% w trakcie programu. Zostało siedem funtów, które wystarczą na długi czas. Wniosek jest jasny: celowanie w około 8500 kroków pomaga utrzymać znaczną utratę wagi.
Dlaczego to działa
To sprzeciwia się procesom biologicznym. A przynajmniej te części ciała, które próbują zakłócić proces odchudzania.
Współautor badania, dr Ali z Uniwersytetu w Modenie, uważa, że przeciwdziała to „adaptacji metabolicznej”. Kiedy tracisz wagę, twoje ciało wpada w panikę. Myśli, że jest głodny. Dlatego spowalnia. Próba utrzymania kalorii w organizmie pomaga zmniejszyć liczbę kroków.
Ale ma to również związek z psychologią. El-Goch wskazuje na szerszy problem: ludzie postrzegają utratę wagi jako wyścig, który ma się do mety. Kiedy dotrą do tej linii, zatrzymują się. Więcej siedzą i jedzą, jak w 1999 r. Utrzymywanie dużej liczby kroków pomaga zapobiegać cofaniu się do przeszłości.
Czy ma to znaczenie, jeśli zjesz złe jedzenie podczas spaceru? Z pewnością. Doktor Ali nie ma wątpliwości: można przekroczyć ten dystans, ale będzie to trudne. Odżywianie to podstawa, a ruch ozdobą. Potrzebujesz obu.
Dobra wiadomość
Nie musisz iść na duży spacer. Nikt nie powiedział, że to konieczne.
Doktor Hiett zauważa, że 8500 kroków nie jest jakimś magicznym zaklęciem. To tylko dowód na to, że nie trzeba robić 10 000 kroków, żeby uzyskać rezultaty. To ulga.
El-Goch radzi łączyć ruch ze stylem życia.
- Nie siedź przy telefonie. Wstań i przejdź się po pokoju.
– Obniż samochód dalej. Przejdź dodatkową przecznicę.
– Korzystaj z drabin.
– Siedzisz w pracy? Wstawaj co godzinę przez pięć minut.
To jest ważne. Doktor Ali radzi najpierw pomyśleć o jedzeniu. Żywność, warzywa, zdrowe produkty. Ogranicz spożycie cukru. Następnie użyj ruchu, aby usprawnić całe ciało.
Linia mety nie istnieje, prawda? A przynajmniej nie powinno istnieć. To już kolejny wtorek, kiedy postanawiasz wybrać się na spacer.
