Ostatnie badania wskazują na przekonujący związek pomiędzy krótkimi seriami intensywnych ćwiczeń a zahamowaniem wzrostu komórek nowotworowych. Małe, ale intrygujące badanie opublikowane w International Journal of Cancer pokazuje, że zaledwie 10 minut intensywnej aktywności fizycznej może wywołać zmiany biochemiczne we krwi, potencjalnie spowalniając rozwój komórek nowotworowych. Odkrycie to wzmacnia ogólne zrozumienie, że regularne ćwiczenia są kluczowym elementem zapobiegania nowotworom.
Kluczowe wnioski z badania
Naukowcy z Moffitt Cancer Center przeprowadzili badanie z udziałem 30 osób z nadwagą lub otyłością w wieku 50–78 lat. Uczestnicy przeszli 10-minutowy test jazdy na rowerze o wysokiej intensywności, po którym pobrano próbki krwi do analizy. Wyniki wykazały znaczące zmiany w poziomach białka, w tym wzrost interleukiny-6, białka ułatwiającego naprawę DNA, która jest niezbędna do spowolnienia postępu raka.
Badanie wykazało również podwyższony poziom cząsteczek, które zmniejszają stany zapalne, poprawiają funkcje metaboliczne i promują zdrowie naczyń krwionośnych. Kiedy te zmodyfikowane ćwiczeniami próbki krwi zostały wystawione in vitro na działanie komórek raka jelita grubego, ponad 1300 genów związanych z naprawą DNA, wytwarzaniem energii i wzrostem komórek nowotworowych wykazało zmienioną aktywność.
Dlaczego to ma znaczenie: biologia ćwiczeń i raka
Związek między ćwiczeniami fizycznymi a zapobieganiem nowotworom jest złożony, ale mechanizmy stają się coraz bardziej jasne. Intensywne ćwiczenia wyzwalają reakcje biologiczne, które mogą bezpośrednio hamować rozwój komórek nowotworowych. Przewlekły stan zapalny jest znanym czynnikiem ryzyka różnych typów nowotworów, a ćwiczenia skutecznie zmniejszają ten stan zapalny. Ponadto aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy, umożliwiając organizmowi skuteczniejszą identyfikację i walkę z komórkami nowotworowymi.
Eksperci podkreślają, że badanie to nie dowodzi, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko raka, ale sugeruje wiarygodny mechanizm. „Musimy częściej uwzględniać styl życia, odżywianie i ćwiczenia fizyczne w rozmowach na temat nowotworów” – mówi dr Anton Bilchik, chirurg onkolog w Providence St. John’s Cancer Institute.
Praktyczne implikacje: ile ćwiczeń wystarczy?
Chociaż badanie skupiało się na intensywnych okresach aktywności, eksperci zalecają szersze podejście do ćwiczeń w celu zapobiegania nowotworom. American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń cardio o dużej intensywności tygodniowo, uzupełnionych treningiem siłowym dwa razy w tygodniu.
„Staraj się więcej ruszać i mniej siedzieć, zaczynając od bezpiecznego i odpowiedniego programu ćwiczeń i stopniowo zwiększając ilość i intensywność ćwiczeń w miarę poprawy kondycji” – zaleca dr Nate Parker, badacz behawioralny specjalizujący się w fizjologii nowotworów.
Podsumowując, chociaż potrzebne są dalsze badania, niniejsze badanie stanowi uzupełnienie coraz większej liczby dowodów na to, że włączenie regularnych, intensywnych ćwiczeń do zdrowego stylu życia może odegrać znaczącą rolę w zapobieganiu nowotworom i potencjalnie spowolnieniu postępu choroby.
