Wiele osób doświadcza nieregularnych lub nieprzyjemnych wypróżnień, a aż 20% Amerykanów cierpi na przewlekłe zaparcia. Gastroenterolog, dr Trisha Pashricha, twierdzi, że problem wynika z nadmiernego myślenia, a rozwiązaniem jest po prostu pójście do toalety, gdy poczujesz potrzebę.
Dlaczego utrudniamy chodzenie do toalety
Przez lata ludzie mieli narzucone sobie lub społeczne oczekiwania dotyczące tego, jak często powinni chodzić do toalety. Powoduje to niepotrzebny niepokój i może nawet pogorszyć problemy trawienne. Rzeczywistość jest taka, że istnieje szeroki zakres tego, co uważane jest za normalne, od trzech razy dziennie do trzech razy w tygodniu. Idealna częstotliwość zależy od diety, poziomu aktywności, stresu, a nawet wahań hormonalnych.
Rzeczywistość biologiczna: dlaczego kobiety stoją przed wyjątkowymi wyzwaniami
Kobiety często odczuwają większy dyskomfort trawienny niż mężczyźni z powodu większej liczby komórek tucznych w jelitach. Pewną rolę odgrywają także zmiany hormonalne podczas cyklu miesiączkowego. Wzrost i spadek poziomu progesteronu wpływa na szybkość opróżniania żołądka, a prostaglandyny (odpowiedzialne za skurcze) mogą stymulować skurcze jelit, prowadząc do biegunki w nieodpowiednim momencie.
Brak podejścia opartego na osądzaniu
Rada dr Pasrichy jest prosta: przestań osądzać siebie i swoje ciało, gdy pojawi się potrzeba. Wiele osób odkłada pójście do toalety ze względu na wstyd społeczny, który paradoksalnie może tylko pogorszyć sytuację. Opóźnienie może skutkować twardszymi, bardziej suchymi stolcami, które są trudniejsze do wydalenia.
„Jeśli zignorujesz tę potrzebę, Twoje jelita mogą przestać się kurczyć i później będziesz musiał się bardziej wysilić”.
Co z tym zrobić
Główna zasada: słuchaj swojego organizmu i w razie potrzeby idź do toalety. Nie martw się, czy to „właściwy” czas i czy wypróżnienia wyglądają „normalnie”. Jeśli coś Cię niepokoi, zrób zdjęcie i pokaż lekarzowi, ale unikaj niepotrzebnego samokrytyki.
Kiedy poprosić o pomoc
Chociaż większość odchyleń jest normalna, niektóre objawy wymagają pomocy lekarskiej:
- Czerwone, fioletowe lub czarne stolce (mogą wskazywać na krwawienie)
- Nagły, silny ból brzucha
- Krzesło, które budzi Cię w nocy
Jeśli jakiekolwiek problemy trawienne utrudniają Ci codzienne życie, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.
Ostatecznie zdrowe nawyki łazienkowe nie polegają na ścisłych harmonogramach ani samokrytyce. Polegają one na reagowaniu na naturalne sygnały ciała bez wstydu i nadmiernego myślenia.
