Pilates szybko się rozwija, stając się jednym z najpopularniejszych trendów fitness ostatnich lat. Instruktorzy i trenerzy podkreślają jego wyjątkowe zalety: zwiększoną siłę tułowia, elastyczność, świadomość ciała i mentalne połączenie z mięśniami. Ale jak szybko można spodziewać się prawdziwych rezultatów?
Nauka o pilatesie i wyczucie czasu
Pilates to nie tylko ćwiczenia fizyczne; uczy myśleć o swoim ciele w nowy sposób. Już sama ta podwyższona świadomość może mieć charakter przemieniający. Jednak wymierne zmiany wymagają czasu i konsekwencji. Eksperci zalecają rozpoczęcie od dwóch zajęć Pilates tygodniowo, stopniowo zwiększając je do czterech w miarę adaptacji organizmu, przy czym odpoczynek stanowi dużą część procesu.
Co dzieje się co tydzień
Korzyści z pilatesu stają się zauważalne stosunkowo szybko. W ciągu pierwszych kilku tygodni ludzie często zauważają poprawę postawy, silniejsze napięcie tułowia i większą elastyczność. Nawet doświadczeni sportowcy odczują korzyści, ponieważ celem pilatesu są mięśnie stabilizujące, które tradycyjny trening często ignoruje. Oto zestawienie:
- Tygodnie 1-2: Popraw elastyczność, równowagę i koordynację. Badania potwierdzają znaczną poprawę w tych obszarach w ciągu sześciu tygodni regularnych ćwiczeń.
- Tygodnie 3-4: Wzmocnienie i wyrównanie postawy.
- Tygodnie 6-8: Widoczna definicja mięśni i poprawa składu ciała (pod warunkiem stosowania diety podtrzymującej). Badania pokazują, że pilates na reformerze wykonywany trzy razy w tygodniu po sześćdziesiąt minut prowadzi do wzrostu masy mięśniowej, siły chwytu i spadku masy tłuszczowej.
- Miesiące 3+: Poprawa zdrowia psychicznego, w tym zmniejszenie lęku, depresji i stresu. Badania pokazują, że nawet jedna godzinna sesja pilates tygodniowo może zapewnić te korzyści przez okres trzech miesięcy.
Ograniczenia pilatesu i sposoby ich pokonania
Chociaż pilates oferuje wiele korzyści, ma ograniczenia dla osób pragnących znacznego wzrostu mięśni. Opór wywierany przez sprężyny reformera może osiągnąć plateau, zapobiegając postępującemu przeciążeniu. Rozwiązanie? Połącz Pilates z treningiem siłowym. Pilates wzmacnia mięśnie głębokie tułowia i stabilizuje stawy, poprawiając technikę podnoszenia, zapobiegając kontuzjom i maksymalizując wydajność. Równoważy także rozwój mięśni, eliminując potencjalne zaburzenia równowagi spowodowane samym podnoszeniem ciężkich przedmiotów.
Wniosek
Pilates zapewnia zauważalną poprawę elastyczności, postawy i siły w ciągu kilku tygodni, a bardziej znaczące zmiany w składzie ciała pojawiają się w ciągu dwóch do trzech miesięcy. Kluczem do sukcesu jest konsekwencja, a połączenie jej z treningiem siłowym może pomóc zmaksymalizować rezultaty.
