Носовые пластыри, традиционно используемые для облегчения заложенности носа во время сна, становятся все более популярными среди спортсменов и любителей фитнеса. От профессиональных теннисистов до участников соревнований Hyrox, все больше людей приклеивают эти полоски к носу во время тренировок, утверждая, что они улучшают воздушный поток и повышают эффективность. Но является ли это законной техникой или просто очередным фитнес-трендом?
Наука, Стоящая за Улучшенным Дыханием
Идея основана на базовой физиологии. Носовой клапан — самая узкая часть носового прохода — может ограничивать воздушный поток, особенно если он от природы узок, поврежден или воспален. Носовые пластыри мягко растягивают хрящ ноздрей, расширяя проход и обеспечивая более легкое дыхание. По словам Грегори Левитина, врача-оториноларинголога из Mount Sinai, это может создать «еще несколько миллиметров пространства…что может привести к экспоненциальному увеличению воздушного потока».
Во время тренировок организм требует больше кислорода. Улучшенное носовое дыхание теоретически более эффективно доставляет кислород к мышцам, органам и тканям, что потенциально улучшает выносливость, силу и VO2 max (максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время физических упражнений). Сакина Пейн, врач-оториноларинголог из Техаса, объясняет, что лучшее насыщение кислородом обеспечивает более эффективную работу мышц и органов.
Что Говорят Исследования
Хотя концепция звучит многообещающе, научные данные неоднозначны. Метаанализ 2021 года, включавший 19 исследований, показал, что использование носовых пластырей во время тренировок не привело к значительному улучшению VO2 max, частоты сердечных сокращений или воспринимаемой нагрузки. Тем не менее, эксперты по-прежнему считают, что они могут быть полезны.
Эрих П. Войгт, директор отделения отоларингологии в NYU Langone, предполагает, что носовые пластыри могут быть особенно полезны для тех, кто уже испытывает трудности с дыханием или имеет структурные проблемы, такие как искривление носовой перегородки или коллапс носового клапана. Для людей с этими состояниями носовые пластыри могут предложить нехирургический способ улучшить воздушный поток.
Кому Стоит Рассмотреть Использование Носовых Пластырей?
Носовые пластыри — не волшебная таблетка для всех. Если вы дышите комфортно во время тренировок, вряд ли стоит тратить деньги на них. Однако, если вам трудно дышать носом, вы испытываете защемление при вдохе или у вас есть известное носовое препятствие, их стоит попробовать.
На рынке также доступны варианты: магнитные пластыри, такие как от Intake, могут обеспечивать более сильное растяжение, чем стандартные клейкие пластыри. Breathe Right — еще один популярный выбор, часто рекомендованный врачами.
Помимо Пластырей: Другие Решения
При стойких проблемах с дыханием эксперты рекомендуют проконсультироваться с врачом-оториноларингологом. Варианты варьируются от хирургического вмешательства для исправления структурных проблем до менее инвазивных методов лечения, таких как назальные спреи при аллергическом воспалении. Также можно рассмотреть индивидуальные решения, такие как носовые конусы.
В конечном итоге, носовые пластыри могут быть полезным инструментом для улучшения воздушного потока во время тренировок, особенно для тех, кто страдает от предсуществующих проблем с дыханием. Несмотря на то, что исследования все еще отстают, потенциальные преимущества — улучшенное насыщение кислородом, повышенная выносливость и общая эффективность — делают их достойным рассмотрения для некоторых спортсменов.
