Die meisten Menschen halten Fitnessstudios für Tempel der Perfektion. Das sind sie nicht. Sie sind größtenteils mit normalen Menschen gefüllt, die versuchen, beim Kniebeugen nicht zu weinen.
Wenn Sie sich schon einmal eingeschüchtert gefühlt haben, als Sie durch diese Glasschiebetüren gingen, oder wenn Sie schon seit Jahren knirschen, sich aber nicht anders fühlen, dann hören Sie zu. Wir haben Profis gefragt, worauf es wirklich ankommt. Die Antwort? Weniger ist mehr.
Auftauchen. Das ist es.
Sie benötigen keine zweistündige Sitzung. Sie benötigen keinen Plan, der in der Schriftart Arial gedruckt und laminiert ist.
Thomas Banicky von 24 Hour Fitness bringt es klar auf den Punkt: Konstanz schlägt Perfektion. Stets. Sie können den Trainingsplan nicht erfüllen. Machen Sie einfach einige Bewegung. Zwanzig Minuten sind besser als null. Denise Chakoian merkt an, dass die Leute oft denken, dass es bei Bewegung um alles oder nichts geht. Wenn sie keine sechs Stunden finden, finden sie keine.
Hör auf damit.
Fortschritt geschieht in der langweiligen Mitte. April Medrano weist darauf hin, dass echte Ergebnisse nicht laut sind. Sie sind nicht dramatisch. Sie tauchen Woche für Woche auf, um das Gleiche zu heben, nur etwas schwerer. Es ist unscheinbar. Es funktioniert.
Die Magie liegt in der Wiederholung, nicht in der Transformation.
Machen Sie es langsamer
Die Gesellschaft will sofortige Ergebnisse. Dein Körper sagt nein.
Mallory Fox bringt es einfach auf den Punkt. Vier Wochen, um sich besser zu fühlen. Vier Monate, um anders auszusehen. Das fühlt sich langsam an. Es sollte. Ihr Gewebe wird im Sprint-Zeitplan nicht aktualisiert. Wenn du dich beeilst, zerbrichst du. Oder du gibst auf.
Und vergiss die Pumpe. Josh Schlottman sagt, die Jagd nach dem „Burn“ sei eine Falle. Schmerzen beweisen, dass Sie es versucht haben. Es beweist nichts über Wachstum. Wenn das Gewicht auf der Stange noch das gleiche ist wie vor sechs Monaten, bauen Sie keine Muskeln auf. Du leidest einfach schön.
Ist Leiden produktiv? Manchmal. Normalerweise ist es einfach ineffizient.
Intensität wird überbewertet
Das härteste Training ist nicht immer das beste.
Antonietta Vicario warnt davor, dass die Jagd nach Erschöpfung ohne Mobilität zu einer Entschädigung führt. Du verletzst dich. Dann gibst du auf. Karen Lord Pilates fügt hinzu, dass Fitness Ihnen jahrzehntelang dienen sollte. Nicht nur in diesem Quartal. Wenn Sie zu kaputt sind, um zu funktionieren, haben Sie versagt.
Streben Sie nach besserer Bewegung. Ziel ist es, morgen wiederkommen zu wollen.
Bei Fitness geht es nicht um Bestrafung. Es geht um Langlebigkeit.
Das Fitnessstudio ist nur ein Teil
Du kannst deine schlechte Nacht nicht übertreffen. Oder dein Stress. Oder Ihre schlechte Ernährung.
Schlottman sagt, dass Stress die Erholungszeit buchstäblich verdoppelt. Es verdoppelt das Verletzungsrisiko. Schlaf ist wichtig. David J. Sautter erwähnt tägliche Schritte. Flüssigkeitszufuhr. Diese kleinen Dinge stellen Ihre Cardio-Stunde in den Schatten. Wenn Sie fünf Meilen laufen und sieben Stunden schlafen, werden Sie den Kerl schlagen, der seit Dienstag gestresst und wach fünfhundert Pfund Kreuzheben stemmt.
Klingt hart? Es ist Biologie.
Niemand beobachtet dich
Du spürst Blicke auf deinem Rücken. Du siehst niemanden an dir.
Tara De Leon sagt, dass jeder auf sich selbst konzentriert ist. Kat Pasle-Green stimmt zu. Die Menschen respektieren Anstrengung. Sie kritisieren die Form nicht, es sei denn, man wirft ihnen Teller auf den Kopf. Du bist der Protagonist in deinem Kopf. Du bist für alle anderen eine Hintergrundfigur.
Benutze das. Sei unsichtbar. Erledigen Sie Ihre Arbeit.
Gehen Sie von weniger aus
Gehen Sie nicht davon aus, dass die Person, die leichte Gewichte hebt, zum Abnehmen da ist.
Vielleicht kämpfen sie gegen Krebs. Vielleicht rehabilitieren sie ein Knie. Vielleicht mögen sie es einfach, sich stark zu fühlen. De Leon erzählte eine Geschichte über einen krebskranken Klienten. Die Leute fragten sie, wie sie so viel Gewicht verloren habe. Sie antwortete: „Krebs.“ Sie wäre lieber am Leben und dick, als dünn und im Sterben.
Joshua King erinnert uns daran, dass die übergewichtige Person möglicherweise bereits 40 Pfund abgenommen hat. Der Ältere möchte vielleicht einfach nur mit seinen Enkelkindern spielen. Projizieren Sie Ihre Unsicherheiten nicht auf andere. Sie sind nicht du.
Grundlegender menschlicher Anstand
Wischen Sie die Bank ab.
Kelsey Holgate sagt, sichtbarer Schweiß sei ekelhaft. Es ist unhygienisch. Legen Sie das Gewicht wieder auf das Gestell. Es ist keine Raketenwissenschaft.
Und hören Sie auf, auf Ihrem Telefon zwischen den Sätzen zu scrollen. Medrano sagt, dass jemand anderes die Maschine benutzen soll, während Sie sich ausruhen. Zum Ausruhen ist kein Instagram erforderlich. Es erfordert Atmung.
Respektieren Sie den gemeinsamen Raum. Oder komm nicht.
Sich warm laufen. Ausruhen.
Das Überspringen des Aufwärmens ist der Beginn einer Reha-Karriere.
Holgate besteht auf Bewegungsmustern. Nicht nur drei Minuten lang auf dem Laufband laufen. Aktivieren Sie die Muskeln, die Sie verwenden möchten.
Banicky betont, dass Erholung Training ist. Im Fitnessstudio wachsen keine Muskeln. Sie wachsen im Bett. Anpassung geschieht, wenn man aufhört. Sich wegen Ruhetagen schuldig zu fühlen, ist dumm. Sie zahlen Ihrem Körper den Stress zurück, dem Sie ihn ausgesetzt haben.
Bitten Sie um Hilfe
Es ist keine Schwäche. Es ist eine Hebelwirkung.
Sie können endlos durch die Turnhalle schlendern und Ihre Form erraten. Oder Sie fragen einen Trainer. Medrano sagt, wir sind da, um zu helfen. Es ist keine Schande, es nicht zu wissen.
Ein paar Sitzungen können Ihre Bewegung ein Leben lang verändern. Die Sicherheit verbessert sich. Die Ergebnisse verbessern sich. Das Selbstvertrauen steigt.
Warum alleine leiden, wenn man einfach fragen könnte?
