Mempertahankan berat badan yang turun adalah hal yang brutal. Data menunjukkan bahwa kebanyakan orang pada akhirnya akan mendapatkannya kembali. Skalanya merangkak naik, motivasi menguap.
Tapi ada satu hal: berjalan kaki benar-benar berhasil. Dan Anda tidak perlu mencapai tolok ukur 10.000 langkah yang sembarangan itu. Anda membutuhkan 8.500.
Penelitian baru yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public H menunjukkan bahwa angka yang sedikit lebih rendah ini adalah titik tepat untuk menjaga penurunan berat badan dalam jangka panjang. Ini jelas bukan sihir. Berat badan berantakan. Namun para ahli mengangguk pada temuan ini.
Siapa bilang?
Kami bertanya kepada orang-orang yang mempelajari hal ini. Marie Hiett adalah RD di Tufts Medicine. Dr Mir Ali menjalankan pusat Penurunan Berat Badan Bedah MemorialCare. Dan Luigi Fontana (meskipun teks aslinya sedikit memutarbalikkan namanya, anggap saja teks tersebut merujuk pada penulis studi/profesor utama dalam Ilmu Biomedis di Universitas Modena) juga mempertimbangkannya.
Tubuh melihat defisit kalori seperti kelaparan.
Detail Studi
Para peneliti menggali 14 percobaan. Hampir 4.000 Orang Dewasa. Usia rata-rata 53, rata-rata BMI 31. Mereka mengikuti program gaya hidup, yang berarti mereka memantau langkah-langkah, makan lebih baik, dan mencoba lebih banyak bergerak. Kelompok kontrol? Baru saja berdiet.
Setiap orang memulai sekitar 7.200 langkah sehari. Cukup adil.
Kelompok gaya hidup menghidupkannya. Pada akhir penurunan berat badan, mereka rata-rata melakukan 8.454 langkah setiap hari. Kelompok kontrol terhenti. Tidak ada perubahan nyata di sana.
Hasil? Para pejalan kaki kehilangan 4,4% berat badan mereka. Sekitar sembilan pon.
Lalu datanglah pemeliharaan. Para pejalan kaki terus bergerak, menempati sekitar 8.240 anak tangga. Mereka mempertahankan sebagian besar penurunan berat badan tersebut, mempertahankan penurunan sebesar 3,3% dari waktu ke waktu. Itu berarti tujuh pon terhenti secara permanen. Kesimpulannya jelas. Menargetkan sekitar 8.500 membantu mempertahankan penurunan berat badan yang signifikan.
Mengapa ini berhasil
Ini melawan biologi. Atau setidaknya, pihak-pihak yang ingin menyabotase Anda.
Rekan penulis Dr. Ali di Modena berpendapat bahwa hal ini melawan “adaptasi metabolik”. Pada dasarnya, saat Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda panik. Ia mengira ia kelaparan. Jadi itu melambat. Ia mencoba untuk menjaga agar kalori tetap terkunci. Jalan kaki membakar sebagian ketegangan itu.
Tapi itu juga psikologi. El Ghoch (sang ahli) menunjukkan masalah besar: orang memperlakukan penurunan berat badan seperti perlombaan dengan garis finis. Seberangi, dan mereka berhenti. Mereka lebih banyak duduk. Mereka makan seperti pada tahun 1999. Menjaga langkah tetap tinggi akan menjaga gerakan meluncur ke belakang tetap terkendali.
Apa bedanya makan sampah sambil jalan kaki 8.500? Tentu. Dr Ali blak-blakan. Anda bisa mengatasi pola makan yang buruk, tetapi nyaris tidak. Nutrisi adalah fondasinya. Gerakan adalah polesan. Anda membutuhkan keduanya.
Kabar Baik
Anda tidak perlu melakukan satu pendakian besar. Tidak ada yang bilang kamu harus melakukannya.
Dr Hiett mencatat 8.500 bukanlah mantra ajaib. Itu hanya membuktikan Anda tidak membutuhkan 10.000 untuk melihat hasilnya. Itu melegakan.
El Ghoch menyarankan gerakan menumpuk. Tumpuk itu dalam hidup Anda.
- Jangan duduk saat menerima panggilan telepon. Berdiri. Berjalanlah ke dalam ruangan.
- Parkirlah lebih jauh. Berjalanlah di blok ekstra itu.
- Naik tangga.
- Duduk untuk bekerja? Bangunlah selama lima menit setiap jam.
Itu bertambah. Dr Ali menganjurkan untuk memikirkan makanan terlebih dahulu. Protein. Sayuran. Hal yang nyata. Batasi gulanya, tentu saja. Kemudian gunakan gerakan untuk meningkatkan keseluruhan sistem.
Garis finisnya tidak ada, bukan? Atau setidaknya tidak seharusnya demikian. Ini hanyalah Selasa pagi saat Anda memutuskan untuk berjalan kaki.
