Muitas pessoas atingem um ponto de viragem na sua saúde, muitas vezes desencadeado pela forte constatação de tendências pouco saudáveis. Para uma enfermeira oncológica, esse momento chegou em 2016, quando enfrentou prémios de seguro de saúde mais elevados devido ao peso e aos níveis de colesterol. Não se tratava apenas de números; foi um catalisador para uma revisão completa do estilo de vida. O objetivo inicial era simples: perder 5 quilos. Mas o processo evoluiu rapidamente para uma paixão pelo treinamento físico e de força, impulsionado pelas memórias de infância de seu pai, que era levantador de peso.
O poder do treinamento de força
A mudança para a construção muscular, em vez de apenas perder peso, foi intencional. O autor agora segue um regime de treinamento com pesos de cinco dias por semana, dividido entre exercícios para a parte inferior e superior do corpo, complementado por caminhada diária (8.000 a 10.000 passos). Não se trata de vaidade; trata-se de força funcional e saúde geral. A jornada teve contratempos: uma lesão debilitante nas costas em 2020 interrompeu o progresso por 10 semanas, forçando fisioterapia e uma reconstrução lenta. Porém, ela voltou mais forte do que antes, agora levantando terra e agachando com pesos maiores.
Três mudanças importantes para o sucesso
A transformação dependeu de três princípios fundamentais:
- Priorizando o combustível muscular: A autora mudou o foco da dieta restritiva para nutrir seu corpo com proteína suficiente (0,7–1 grama por quilo de peso corporal), juntamente com alimentos integrais e ampla hidratação. Esta abordagem reconhece que o crescimento muscular requer energia, não privação.
- Descanso e Recuperação: Exagerar nos treinos é contraproducente. O autor aprendeu que treinos de alta qualidade quatro a cinco dias por semana, aliados a dias de descanso dedicados, produzem melhores resultados do que esforço constante. O corpo precisa de tempo para reparar e reconstruir.
- Gerenciamento do sono e do estresse: Sono de qualidade (7–8 horas por noite) é fundamental para o controle do apetite, perda de gordura, crescimento muscular e redução do estresse. A autora reduziu a ingestão de cafeína e álcool para melhorar o seu ciclo de sono, compreendendo o seu profundo impacto no bem-estar físico.
De enfermeira a profissional de fitness
Aos 43 anos, a jornada pela saúde da autora levou a uma mudança de carreira: ela agora trabalha como nutricionista e personal trainer. Sua maior conquista no treinamento de força é progredir de halteres de 15 libras para levantar halteres de 75 libras para levantamento terra romeno.
Os benefícios dos músculos não são apenas estéticos. O objetivo é envelhecer ao contrário, sentir-se mais forte e priorizar o desempenho em vez de metas de peso arbitrárias.
Esta jornada destaca que o condicionamento físico não envolve soluções rápidas, mas hábitos sustentáveis. Priorizar a força, a recuperação e a nutrição produz saúde e vitalidade a longo prazo, provando que mudanças positivas são possíveis em qualquer idade.
