As tiras nasais, tradicionalmente usadas para aliviar a congestão durante o sono, estão ganhando força entre atletas e entusiastas do fitness. De tenistas profissionais a competidores do Hyrox, mais pessoas estão aplicando essas faixas adesivas no nariz durante os treinos, alegando que elas melhoram o fluxo de ar e aumentam o desempenho. Mas será esta uma técnica legítima ou apenas mais uma tendência de fitness?
A ciência por trás da respiração aprimorada
A ideia está enraizada na fisiologia básica. A válvula nasal – a parte mais estreita da passagem nasal – pode restringir o fluxo de ar, especialmente se for naturalmente estreita, danificada ou inflamada. As tiras nasais funcionam puxando suavemente a cartilagem das narinas para fora, alargando a passagem e permitindo uma respiração mais fácil. De acordo com Gregory Levitin, MD, otorrinolaringologista do Mount Sinai, isso pode criar “mais alguns milímetros de espaço… que podem se traduzir em um aumento exponencial do fluxo de ar”.
Durante o exercício, o corpo exige mais oxigênio. A respiração nasal melhorada teoricamente fornece esse oxigênio de forma mais eficiente aos músculos, órgãos e tecidos, melhorando potencialmente a resistência, a força e o VO2 máximo (a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode usar durante o exercício). Sakeena Payne, MD, médica de ouvido, nariz e garganta no Texas, explica que uma melhor oxigenação garante que músculos e órgãos operem com mais eficiência.
O que a pesquisa diz
Embora o conceito pareça promissor, as evidências científicas são confusas. Uma meta-análise de 19 estudos de 2021 não encontrou nenhuma melhora significativa no VO2 máximo, na frequência cardíaca ou na percepção de esforço entre os participantes que usaram tiras nasais durante o exercício. No entanto, os especialistas ainda acreditam que podem ser benéficos.
Erich P. Voigt, MD, Diretor de Otorrinolaringologia da NYU Langone, sugere que as tiras nasais podem ser particularmente úteis para aqueles que já apresentam dificuldades respiratórias ou têm problemas estruturais, como desvio de septo ou colapso da válvula nasal. Para indivíduos com essas condições, as tiras nasais podem oferecer uma forma não cirúrgica de melhorar o fluxo de ar.
Quem deve considerar o uso de tiras nasais?
As tiras nasais não são uma solução mágica para todos. Se você respira confortavelmente durante o exercício, provavelmente não há necessidade de gastar dinheiro com eles. No entanto, se você tem dificuldade para respirar pelo nariz, sente sensações de beliscão ao inspirar ou tem uma obstrução nasal conhecida, pode valer a pena tentar.
O mercado também oferece variações: tiras magnéticas, como as da Intake, podem fornecer uma tração mais forte do que as tiras adesivas padrão. Breathe Right é outra escolha popular, frequentemente recomendada por profissionais médicos.
Além das tiras: outras soluções
Para problemas respiratórios persistentes, os especialistas recomendam consultar um especialista em ouvido, nariz e garganta. As opções variam desde cirurgia para corrigir problemas estruturais até tratamentos menos invasivos, como sprays nasais para inflamação alérgica. Soluções customizadas, como cones nasais, também podem ser consideradas.
Em última análise, as tiras nasais podem ser uma ferramenta útil para melhorar o fluxo de ar durante os treinos, especialmente para aqueles com dificuldades respiratórias pré-existentes. Embora a investigação ainda esteja a avançar, os benefícios potenciais – melhor oxigenação, maior resistência e melhor desempenho geral – tornam-nas uma consideração válida para alguns atletas.
