Хроническое обезвоживание – это не просто жажда, оно значительно усугубляет реакцию организма на стресс, потенциально увеличивая риск серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет и депрессия. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology, показало, что даже легкое обезвоживание повышает уровень кортизола во время стрессовых ситуаций более чем на 50% по сравнению с адекватно гидратированными людьми. Это означает, что недостаток воды может сделать стресс более ощутимым и нанести вред вашему долгосрочному благополучию.
Связь Между Водой и Гормонами Стресса
Исследователи из Ливерпульского университета Джона Мурса (LJMU) разделили здоровых взрослых на две группы: тех, кто постоянно выпивал менее 1,5 литров жидкости в день («низкий уровень жидкости») и тех, кто соответствовал рекомендуемым нормам потребления (2 литра для женщин, 2,5 литра для мужчин). Обе группы прошли Trier Social Stress Test, стандартную психологическую симуляцию стресса.
Хотя обе группы испытали схожие повышения тревожности и частоты сердечных сокращений, только группа с низким уровнем жидкости показала резкий скачок уровня кортизола в слюне – основного гормона стресса. Эта разница была очевидна, несмотря на то, что участники группы с низким уровнем жидкости не чувствовали особой жажды. Их моча была темнее и более концентрированной, что указывает на плохое увлажнение, и напрямую коррелировала с повышенной реакцией кортизола на стресс.
Как Обезвоживание Вызывает Выброс Кортизола
Связь заключается в гормоне вазопрессине. Когда организм обнаруживает обезвоживание, он высвобождает вазопрессин, чтобы сохранить воду, оказывая дополнительное напряжение на почки. Важно отметить, что вазопрессин также влияет на центр стресса мозга (гипоталамус), вызывая высвобождение кортизола. Это означает, что обезвоживание не просто вызывает жажду; оно активно делает вас более подверженным стрессу.
«Преувеличенная реакция кортизола на стресс связана с плохим долгосрочным здоровьем», – объясняет доктор Дэниел Каши, физиолог, участвовавший в исследовании.
Практические Выводы
Исследование подтверждает текущие рекомендации по гидратации: стремитесь к потреблению около 2 литров жидкости в день для женщин и 2,5 литра для мужчин. Простой способ контролировать уровень гидратации – проверять цвет мочи: светло-желтый цвет указывает на хорошее увлажнение. Поддержание воды под рукой, особенно в периоды стресса (сроки, презентации и т. д.), может быть проактивным шагом к улучшению здоровья.
Игнорирование достаточной гидратации не только приводит к физическому дискомфорту, но и разжигает порочный круг повышенного стресса и повышенного риска хронических заболеваний. Приоритизация потребления воды – это простой способ поддержать как немедленное, так и долгосрочное благополучие.
