Kebanyakan orang mengira gym adalah kuil kesempurnaan. Sebenarnya tidak. Mereka sebagian besar diisi oleh orang-orang biasa yang berusaha untuk tidak menangis saat jongkok.
Jika Anda pernah merasa terintimidasi saat berjalan melewati pintu kaca geser itu, atau jika Anda sudah bekerja keras selama bertahun-tahun tetapi tidak merasakan perbedaan, dengarkan. Kami bertanya kepada para profesional apa yang sebenarnya penting. Jawabannya? Lebih sedikit lebih banyak.
Muncul. Itu saja.
Anda tidak memerlukan sesi dua jam. Anda tidak memerlukan denah yang dicetak dengan font Arial dan dilaminasi.
Thomas Banicky di 24 Hour Fitness mengatakannya dengan jujur: konsistensi mengalahkan kesempurnaan. Selalu. Anda bisa gagal dalam rencana latihan. Lakukan saja beberapa gerakan. Dua puluh menit lebih baik daripada nol. Denise Chakoian mencatat bahwa orang sering berpikir olahraga adalah segalanya atau tidak sama sekali. Jika mereka tidak dapat menemukan enam jam, mereka tidak akan menemukannya.
Hentikan.
Kemajuan terjadi di tengah-tengah yang membosankan. April Medrano menunjukkan bahwa hasil sebenarnya tidaklah besar. Itu tidak dramatis. Mereka muncul minggu demi minggu untuk mengangkat benda yang sama, sedikit lebih berat. Itu tidak menarik. Ini berhasil.
Keajaibannya ada pada pengulangan, bukan transformasi.
Pelan-pelan
Masyarakat menginginkan hasil yang instan. Tubuhmu mengatakan tidak.
Mallory Fox menguraikannya dengan sederhana. Empat minggu untuk merasa lebih baik. Empat bulan untuk tampil berbeda. Rasanya lambat. Itu harus. Jaringan Anda tidak ditingkatkan pada timeline sprint. Jika Anda terburu-buru, Anda akan hancur. Atau Anda berhenti.
Dan lupakan pompanya. Josh Schlottman mengatakan mengejar “luka bakar” adalah sebuah jebakan. Rasa sakit membuktikan Anda telah mencoba. Ini tidak membuktikan apa pun tentang pertumbuhan. Jika beban pada palang sama dengan enam bulan lalu, Anda tidak sedang membangun otot. Anda hanya menderita dengan baik.
Apakah penderitaan itu produktif? Kadang-kadang. Biasanya, ini tidak efisien.
Intensitas Dilebih-lebihkan
Latihan tersulit tidak selalu yang terbaik.
Antonietta Vicario mengingatkan bahwa mengejar kelelahan tanpa mobilitas akan membawa pada kompensasi. Anda melukai diri sendiri. Lalu kamu berhenti. Karen Lord Pilates menambahkan bahwa kebugaran akan bermanfaat bagi Anda selama beberapa dekade. Bukan hanya pada kuartal ini. Jika Anda terlalu hancur untuk berfungsi, Anda gagal.
Bertujuan untuk gerakan yang lebih baik. Bertujuan ingin kembali lagi besok.
Kebugaran bukan tentang hukuman. Ini tentang umur panjang.
Gym Hanya Satu Bagian
Anda tidak bisa mengatasi malam buruk Anda. Atau stres Anda. Atau pola makan Anda yang buruk.
Schlottman mengatakan stres menggandakan waktu pemulihan. Ini menggandakan risiko cedera. Tidur itu penting. David J. Sautter menyebutkan langkah sehari-hari. Hidrasi. Hal-hal kecil ini akan membuat dampak kardio Anda menjadi berkurang. Jika Anda berjalan sejauh lima mil dan tidur tujuh jam, Anda akan mengalahkan pria yang melakukan deadlift sebanyak lima ratus pon saat stres dan terjaga sejak Selasa.
Terdengar kasar? Itu biologi.
Tidak Ada yang Mengawasi Anda
Anda merasakan mata di punggung Anda. Anda tidak melihat siapa pun pada Anda.
Tara De Leon mengatakan semua orang fokus pada diri mereka sendiri. Kat Pasle-Green setuju. Orang-orang menghargai usaha. Mereka tidak mengkritik bentuk kecuali Anda menjatuhkan piring ke kepala mereka. Anda adalah protagonis di kepala Anda. Anda adalah karakter latar belakang bagi orang lain.
Gunakan itu. Menjadi tidak terlihat. Selesaikan pekerjaan Anda.
Berasumsi Lebih Sedikit
Jangan berasumsi bahwa orang yang mengangkat beban ringan bertujuan untuk menurunkan berat badan.
Mungkin mereka sedang melawan kanker. Mungkin mereka sedang merehabilitasi lututnya. Mungkin mereka hanya suka merasa kuat. De Leon berbagi cerita tentang kliennya yang menderita kanker. Orang-orang bertanya padanya bagaimana dia bisa menurunkan berat badannya sebanyak itu. Dia menjawab: “Kanker.” Dia lebih memilih hidup dan gemuk daripada kurus dan sekarat.
Joshua King mengingatkan kita bahwa orang yang kelebihan berat badan mungkin sudah turun delapan puluh pon. Yang lebih tua mungkin hanya ingin bermain dengan cucu. Jangan memproyeksikan rasa tidak aman Anda kepada orang lain. Mereka bukan kamu.
Dasar Kesopanan Manusia
Bersihkan bangku.
Kelsey Holgate mengatakan keringat yang terlihat itu menjijikkan. Itu tidak higienis. Letakkan kembali beban di rak. Ini bukanlah ilmu roket.
Dan berhentilah menggulir ponsel Anda di antara set. Medrano mengatakan biarkan orang lain menggunakan mesin itu saat Anda beristirahat. Istirahat tidak memerlukan Instagram. Itu membutuhkan pernapasan.
Hormati ruang bersama. Atau jangan datang.
Pemanasan. Istirahat.
Melewatkan pemanasan adalah cara Anda memulai karir rehabilitasi.
Holgate menekankan pada pola pergerakan. Bukan sekadar lari di treadmill selama tiga menit. Aktifkan otot yang akan Anda gunakan.
Banicky menekankan bahwa pemulihan adalah pelatihan. Otot tidak tumbuh di gym. Mereka tumbuh di tempat tidur. Adaptasi terjadi ketika Anda berhenti. Merasa bersalah tentang hari istirahat itu bodoh. Anda membayar kembali tubuh Anda atas stres yang Anda timbulkan.
Minta Bantuan
Itu bukan kelemahan. Ini adalah pengaruh.
Anda dapat berkeliaran di lantai gym selamanya dan menebak bentuknya. Atau Anda bisa bertanya kepada pelatih. Medrano mengatakan kami siap membantu. Tidak ada rasa malu jika tidak mengetahuinya.
Beberapa sesi dapat mengubah cara Anda menjalani hidup. Keamanan meningkat. Hasil membaik. Kepercayaan diri meningkat.
Mengapa menderita sendirian ketika Anda bisa bertanya?
