Tana Fletcher jeszcze zanim podjęła próbę prowadzenia pamiętnika, miała pewne wyobrażenia na ten temat. Wyobraziła sobie absurdalny rytuał w stylu Drogiego Pamiętnika. „Pamiętam, jak pisałam jako dziecko: «Drogi pamiętniku, Johnny dzisiaj na mnie spojrzał»” – wspomina. – Ale w rzeczywistości wszystko potoczyło się inaczej. „Przelewam swoje emocje na papier”. Dzięki temu bibelot stał się czymś prawdziwym.”
Lorrine Gordon wykorzystywała dziennik jako bezpieczne miejsce do zagłębiania się w ciężkie sprawy. Przeżyła ojca alkoholika i przelała swoją urazę na papier. I przy jego pomocy podjęłam ważne decyzje – zdobyłam tytuł magistra i zmieniłam zawód. „To zmieniło moje życie” – mówi.
To właśnie to doświadczenie skłoniło ją do stworzenia Journaling Concepts, gdzie prowadzi warsztaty z dziennikarstwa dla kobiet z obszaru metropolitalnego Waszyngtonu. Jej rady są zaskakująco bezpłatne:
„Najpierw pisz o wszystkim i o niczym. Nie martw się o gramatykę, ortografię i charakter pisma ręcznego. Pisz tak, jak mówisz i nie bój się prawdy”.
Korzyści zdrowotne wynikające z prowadzenia dziennika potwierdzone badaniami
Przelanie słów na papier to nie tylko praca emocjonalna. Nauka potwierdza również korzyści fizyczne. Osoby piszące o traumatycznych doświadczeniach czują się lepiej i rzadziej chodzą do lekarza, a ich odpowiedź immunologiczna jest jeszcze silniejsza.
Badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association wykazało, że ćwiczenia pisania mogą złagodzić objawy astmy i reumatoidalnego zapalenia stawów.
Prawdziwe kobiety zastosowały to w praktyce. Lenore Walsh właśnie pochowała ojca, gdy otrzymała wiadomość, że guz w jej piersi okazał się nowotworowy. „Bez przerwy płakałam i pisałam w swoim dzienniku” – mówi. Teraz jest zdrowa i ponownie czyta te notatki, aby udowodnić, jak daleko zaszła. „Już mnie tam nie ma.”
Lynn Drake korzysta ze swojego dziennika, aby śledzić zarówno swoje upadki, jak i wzloty. Przez lata pisania zaczęła dostrzegać wzorce i rozwijać w sobie empatię. Czasami pisze o trudnych dniach. Czasem o tych dobrych. „Dzięki prowadzeniu dziennika możesz stać się swoim najlepszym przyjacielem”.
Jak kobiety utrzymują swoje pamiętniki w tajemnicy (i te, które tego nie robią)
Większość kobiet starannie prowadzi swoje pamiętniki. Niektórzy zamykają je w domu. Inni chowają go w bankowej skrytce depozytowej.
Karen Kullgren wybiera przeciwną drogę. Swoje emocje zdradza dzieląc się nagraniami z kilkoma zaufanymi znajomymi. Ich grupa spotyka się co miesiąc. „W naszych dziennikach omawialiśmy śmierć dzieci, śmierć rodziców, zmiany w małżeństwie i wiele innych rzeczy” – mówi. „Samotnie, poprzez pisanie, zastanawiamy się i wyrażamy siebie… W grupie robimy to samo, ale też słuchamy i jesteśmy słyszani”.
Który styl dziennika jest dla Ciebie odpowiedni
Nie ma jednego, prawidłowego narzędzia. Karen wszędzie nosi ze sobą długopis i notes. „Kiedy piszę, wyrzucam z siebie pomysły” – mówi. W domu bierze fioletowy długopis i notatnik w twardej oprawie. Jej zasada wyboru jest prosta: weź piękny dziennik ze zdjęciem lub fotografią, która do ciebie przemawia. Chociaż, zauważa: „Znam ekologów, którzy piszą tylko na odwrocie papieru”.
Dostępne opcje obejmują różne formaty:
- Tana rysuje kolorowe rysunki na pustych kartkach w notesach na spirali
- Niektórzy ludzie wolą pisać na komputerze
- Strona internetowa The Opry, www.oprah.com, oferuje nawet internetową przestrzeń do pisania dzienników
Medium rzadko ma znaczenie. „Nie ma znaczenia, czy piszesz na komputerze, w notatniku, czy w twardej oprawie” – mówi Lorrin. „Liczy się to, co w to włożysz”. Wykorzystaj moc pióra, aby odnaleźć, usłyszeć i wykorzystać swój wewnętrzny głos.”
Dziennikowanie zapewnia przynajmniej spokojny kącik w ciągu dnia. „W skrócie, dziennik pozwala zachować kawałek dnia dla siebie”.
Od czego zacząć: wskazówki dotyczące szablonu pierwszego posta
Jeśli przestraszy Cię pusta strona, te startery zdań zrobią najciężej.
- Nie mogę się doczekać…
- Wątpię, kiedy…
- Czuję się silny, kiedy…
- Jestem z siebie dumny, bo…
- Moje 10 ulubionych rzeczy to…
- Przede wszystkim jestem wdzięczny za…
-Mogę uprościć swoje życie żyjąc bez… - Czuję, że moim celem w życiu jest…
- W najśmielszych snach…
- Wierzę w siebie, bo…
Uzupełnij te, które przykuły Twoją uwagę. Pomiń resztę. Następnie weź pióro i zobacz, dokąd cię zaprowadzi.
