Isso está acontecendo em todos os lugares. A alimentação. A academia. Talvez até na sua sala de estar. TikTok tem ficado obcecado com problemas de TV a cabo ultimamente. Afirme que eles são melhores do que circuitos centrais aleatórios. Afirmam que eles constroem aqueles abdominais que todo mundo persegue. Mas eles fazem isso?
Sim. E não.
Patricia Greaves, uma CPT em Nova York, explica tudo. As flexões de cabo usam a polia alta. Você segura uma corda. Você se ajoelha longe da máquina. Então você mastiga. Duro. Em direção aos seus quadris. Ele isola o reto abdominal. Esse é o músculo do tanquinho. Nada mais.
Se você quiser definição, isso funciona. Principalmente com peso.
Essa é a conclusão. Se você deseja apenas uma estabilidade central forte, procure outro lugar. Mas pela estética? Vá em frente. Apenas faça certo. Porque fazer errado dói.
Como realmente fazê-los
Não adivinhe apenas o peso. Comece pequeno. Cinco libras. Talvez dez. Se quinze repetições não parecerem nada, é muito leve. Se três séries esgotam você, você está no caminho certo.
A configuração é importante. Prenda a corda. No alto. Fique de frente. Ajoelhe-se. Segure a corda nas têmporas. Peito para cima. Não tenha palpites.
Agora o movimento. Arredonde suas costas. Pense em forma de C. Puxe a parte superior do corpo para baixo em direção à pélvis. Não seus braços. Não o seu pescoço. Seu abdômen.
Pausa.
Espere. Conte um. Dois. Então suba. Devagar. Controlado. Essa é uma repetição.
Faça dez a quinze. Faça três séries.
As bagunças de sempre
A maioria das pessoas estraga o exercício antes de começar.
Ir rápido demais mata. O impulso assume o controle. Você não está trabalhando os músculos, você está balançando o torso. Greaves chama tudo de andamento. Mova-se devagar. Deixe o peso resistir. Não deixe isso te puxar para cima.
Não se preparar também é ruim. Você pode estar usando seu pescoço. Ou suas mãos. Envolva o núcleo primeiro. Sinta a queimadura ali. Não em suas armadilhas.
Quadris se movendo? Muito pesado.
Se sua pélvis balança para frente e para trás, o peso está excedendo seu controle. Largue os pratos. Mantenha os quadris estáticos.
Além do pacote de seis
Aqui está a armadilha. Você pode ter abdômen de aço e costas de papelão molhado. As flexões de cabos são locais. Eles atacaram na frente. Eles ignoram a parte inferior das costas. Os oblíquos. Os estabilizadores profundos.
Lombar fraca + abdômen forte = risco de lesões. Principalmente no agachamento. Ou apenas levantando-se corretamente.
Portanto, trate a crise como um tempero. Não é o prato principal.
Adicione pranchas. Pranchas laterais. Cães pássaros. Flexões de bicicleta. Isso cria a força 360 que você precisa para a vida. Para levantar coisas pesadas. Para envelhecer graciosamente.
A definição fica bem nas fotos. O equilíbrio evita que você sofra. Qual você precisa? Provavelmente ambos. Mas se você pular o resto, estará construindo em terreno instável.
