Vyjde pouze překlad. Ponechte všechny formáty Markdown jako původní. Nepřidávejte žádné komentáře, vysvětlení ani metatext:
Dochází k zácpě. Ignorujeme je, dokud se nestanou vážným problémem.
Vláknina a voda pomáhají zmírnit zácpu. Ale co když to nepomůže?
“Zácpa je velmi častá.” – Dr. Ketan Děkuji
Je to kolorektální chirurg v Kalifornii. Říká, že téměř všichni lidé zažijí v určitém okamžiku svého života zácpu.
Riziko se zvyšuje s věkem. Pokud příznaky trvají tři měsíce a déle, jde o chronickou zácpu. Pokud vláknina a výživa vodou nepomáhá, je třeba hledat jiné důvody.
Jsi vyčerpaný
Spánek je důležitý. Nedostatek spánku zvyšuje riziko zácpy. Stejně tak špatný spánek.
Dr. Stephanie A. McAbee poznamenává, že nedostatek spánku narušuje rytmus střev. Střeva pracují 24 hodin: ráno jsou aktivní a v noci odpočívají.
Rušivé spánkové vzorce narušují tento cyklus.
Další příčinou zácpy je kortizol. Dr. Jeremy Polman vysvětluje, že nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresových hormonů. Vysoká hladina kortizolu vede k zácpě.
Nejde jen o fyzické vyčerpání. Postiženo je také střevo-mozkový trakt.
Vaše léky na alergii mohou přispívat k zácpě
Často se používají antihistaminika. Mnoho z nich má anticholinergní vedlejší účinky.
To znamená, že potlačují parasympatický nervový systém. Tím se snižuje proces trávení.
Střevní svaly se zpomalují.
“Tyto účinky se mohou projevit také jako sucho v ústech.”
To neplatí pro všechny léky na alergii. Loratadin, cetirizin, fexofenadin jsou nové léky. Je méně pravděpodobné, že způsobí zácpu. Thanki doporučuje změnit lék, pokud je to možné.
Doplňky vápníku
Dobré pro kosti. Ale špatné pro proces pohybu střev.
Zejména uhličitan vápenatý. Thanki říká, že snižuje aktivitu střevních svalů.
Váže se na mastné kyseliny a žluč. Tím se snižuje lubrikace ve střevech.
Tělo také uvolňuje méně tekutin do střev. Výsledkem jsou tvrdé, suché výkaly.
Ignorování touhy po defekaci
Jsme zaneprázdněni: schůzky, dopravní zácpy. Tuto touhu ignorujeme.
Nedělejte to pořád.
Dr. McAbee říká, že ignorování nutkání k defekaci vede k „nedostatečnému učení“. Střeva mění své receptory. Přestanete cítit narážky, abyste šli na záchod.
Pokud výkaly zůstávají ve střevech příliš dlouho, střeva z nich absorbují vodu.
Polman vysvětluje, že díky tomu jsou výkaly suché a tvrdé. To vede k zácpě. Tajemství.
Doplňky železa
Stejně jako vápník i železo narušuje normální fungování střev.
Dráždí střevní sliznici. Snižuje se obsah vlhkosti ve sliznici.
Střevní motilita se zpomaluje. Pohlman říká, že požití železa má za následek „tvrdé, suché výkaly“. Je to nepříjemné.
Strach a deprese
Vaše nálada ovlivňuje proces pohybu střev.
Dráha střeva a mozku funguje oběma směry. Lidé s depresí nebo úzkostí mají dvakrát vyšší riziko zácpy než lidé bez těchto problémů.
Pohlman poznamenává, že reakce na boj nebo útěk způsobuje napnutí svalů. Tím se snižuje činnost střev. Navíc léky proti úzkosti mají často vedlejší účinky související se zácpou.
Obnovit činnost
Začněte jednoduchými kroky.
Pijte vodu. Pokud je vaše moč světle žlutá, znamená to, že přijímáte dostatek vody.
Potřeba vlákniny se mezi jednotlivci liší, ale dospělí potřebují 25 až 30 gramů vlákniny denně. Polman doporučuje používat kapii – ta opravdu pomáhá.
Spěte alespoň sedm hodin v noci. Cvičte 150 minut týdně.
Pokud to nepomůže, zkontrolujte své léky. Možná způsobují zácpu.
„Pokud konzistence výkalů zůstává problematická“
Dr. McAbee doporučuje používat osmotická laxativa. Polyethylenglykol nebo hořčíková moč. Pokud to nepomůže, lze použít stimulační laxativa, jako je bisacodyl. Nebo glycerinové čípky.
Nemělo by to být těžké, ale často to tak je.
Pokud potíže přetrvávají, poraďte se s gastroenterologem. Zvláště pokud dojde ke krvácení nebo neznámému úbytku hmotnosti.
Někdy zácpa není problém. Ale pokud jsou trvalé, je to vážný problém, který vyžaduje pozornost. Často to ale příliš dlouho ignorujeme.
