Выходите только перевод. Сохраняйте весь формат Markdown, как в оригинале. Не добавляйте никаких комментариев, объяснений или метатекстов:
Запоры случаются. Мы игнорируем их, пока они не становятся серьезной проблемой.
Клетчатка и вода – это то, что помогает справиться с запорами. Но что если это не помогает?
«Запоры очень распространены». – Доктор Кетан Тханки
Он является хирургом колоректальной области в Калифорнии. Он говорит, что почти все люди сталкиваются с запорами в какой-то момент своей жизни.
С возрастом риск усиливается. Если симптомы длительные – три месяца или больше – это хронический запор. Если клетчатка и водное питание не помогают, нужно искать другие причины.
Вы измотаны
Сон имеет важное значение. Безсонье увеличивает риск запоров. Так же как и плохой сон.
Доктор Стефани А. Макэби отмечает, что недостаток сна нарушает ритм работы кишечника. Кишечник работает в течение 24 часов: утром он активен, а ночью отдыхает.
Нарушение режима сна нарушает этот цикл.
Еще одной причиной запоров является кортизол. Доктор Джереми Полман объясняет, что недостаток сна увеличивает уровень стрессовых гормонов. Высокий уровень кортизола приводит к запорам.
Это не только физическое истощение. Кишечно-мозговой путь также страдает.
Ваши лекарства от аллергии могут способствовать запорам
Антигистаминные препараты часто используются. Многие из них имеют антихолинергические побочные эффекты.
Это означает, что они подавляют парасимпатическую нервную систему. Это уменьшает процесс пищеварения.
Кишечная мускулатура замедляется.
«Эти эффекты могут также проявляться в виде сухости во рту».
Это не касается всех лекарств от аллергии. Лоратадин, цетиризин, фексофенадин – это новые препараты. Они меньше способны вызывать запоры. Тханки советует сменить препарат, если возможно.
Кальций в добавках
Хорошо для костей. Но плохо для процесса дефекации.
Особенно кальций карбонат. Тханки говорит, что он снижает активность мышц кишечника.
Он связывается с жирными кислотами и желчью. Это уменьшает смазку в кишечнике.
Также организм выделяет меньше жидкости в кишечник. В результате получаются твердые сухие фекалии.
Игнорирование желания дефекации
Мы заняты: встречи, пробки на дорогах. Мы игнорируем это желание.
Не делайте этого постоянно.
Доктор Макэби говорит, что игнорирование желания дефекации приводит к «неадекватному обучению». Кишечник изменяет свои рецепторы. Вы перестаете чувствовать сигналы, чтобы сходить в туалет.
Если фекалии остаются в кишечнике слишком долго, кишечник поглощает воду из них.
Полман объясняет, что это делает фекалии сухими и твердыми. Это приводит к запорам. Загадка.
Железо в добавках
Как и кальций, железо нарушает нормальное функционирование кишечника.
Оно раздражает слизистую оболочку кишечника. Влажность слизистой оболочки уменьшается.
Моторика кишечника замедляется. Полман говорит, что прием железа внутрь приводит к «твердым и сухим фекалиям». Это неприятно.
Страх и депрессия
Ваше настроение влияет на процесс дефекации.
Кишечно-мозговой путь работает в обоих направлениях. У людей с депрессией или тревожностью риск запоров в два раза выше, чем у тех, у кого нет этих проблем.
Полман отмечает, что реакция борьбы или бегства заставляет мышцы быть напряженными. Это снижает активность кишечника. Кроме того, лекарства от тревожности часто имеют побочные эффекты, связанные с запорами.
Возобновите активность
Начните с простых шагов.
Пейте воду. Если моча имеет бледно-желтый цвет, это означает, что вы получаете достаточное количество воды.
Потребность в клетчатке различается у разных людей, но взрослым нужно 25–30 граммов клетчатки в день. Полман рекомендует использовать стручковый перец – это действительно помогает.
Спите не менее семи часов в ночь. Занимайтесь физическими упражнениями по 150 минут в неделю.
Если это не помогает, проверьте свои лекарства. Возможно, они вызывают запоры.
«Если консистенция фекалий остается проблемной»
Доктор Макэби советует использовать осмотические слабительные средства. Полиэтиленгликоль или магниевая моча. Если это не помогает, можно использовать стимулирующие слабительные средства, такие как бисакодил. Или глицериновые суппозитории.
Это не должно быть сложно, но часто бывает так.
Если проблема продолжается, обратитесь к гастроэнтерологу. Особенно если есть кровотечения или неизвестная потеря веса.
Иногда запоры не представляют проблемы. Но если они постоянны, это серьезная проблема, требующая внимания. Но мы часто игнорируем это слишком долго.
