La constipation arrive. Nous l’ignorons jusqu’à la fermeture du pipeline.
Fibre. Eau. On nous dit que cela règle tout.
Cela aide généralement. Mais que se passe-t-il si cela ne fait rien ?
“La constipation est extrêmement courante.”
Dr Ketan Thanki
Il est chirurgien colorectal en Californie. Il dit que presque tout le monde se retrouve coincé à un moment donné.
À mesure que nous vieillissons, le risque augmente. Si les symptômes persistent pendant trois mois ou plus, ils sont chroniques. Si les fibres et l’hydratation échouent, réfléchissez à ce qui pourrait ne pas fonctionner.
Vous êtes épuisé
Le sommeil compte plus que vous ne le pensez.
L’insomnie augmente le risque de constipation. Il en va de même pour la mauvaise qualité du sommeil.
La Dre Stephanie A. McAbee note que le manque de sommeil perturbe le rythme du côlon. Votre instinct suit une horloge de 24 heures. Cela travaille dur le matin. Il se repose la nuit.
Gâcher l’horaire de sommeil perturbe ce cycle.
Ensuite, il y a le cortisol. Le Dr Jeremy Polman explique que le manque de sommeil augmente les hormones du stress. Un taux élevé de cortisol équivaut à de la constipation.
Il ne s’agit pas seulement de fatigue physique. L’axe intestin-cerveau en prend également un coup.
Vos médicaments contre les allergies sont un sabotage
Les antihistaminiques sont courants. Beaucoup ont des effets secondaires anticholinergiques.
Cela signifie qu’ils suppriment le système nerveux parasymptétique. Moins de digestion.
La motilité intestinale ralentit.
“Ces effets peuvent également inclure une bouche sèche.”
Ce n’est pas vrai pour tous les médicaments contre les allergies. Loratadine. Cétirizine. Fexofénadine. Ceux-ci sont plus récents. Ils sont moins susceptibles de boucher les choses. Thanki suggère de changer si vous le pouvez.
Suppléments de calcium
Bon pour les os. Terrible pour les selles.
Surtout le carbonate de calcium. Thanki dit que cela diminue les contractions des muscles lisses.
Il se lie aux acides gras et à la bile. Moins de lubrification à l’intérieur de l’intestin.
Votre corps sécrète également moins de liquide dans l’intestin. Le résultat est des selles dures et sèches.
Ignorer l’urgence
Nous sommes occupés. Réunions. Trafic. Nous le retenons.
Ne le faites pas constamment.
Le Dr McAbee affirme qu’ignorer cette envie conduit à un « apprentissage inadapté ». Votre rectum change son seuil de sensation. Vous arrêtez de ressentir le signal du départ.
Si les selles restent trop longtemps dans le côlon, celui-ci en réabsorbe l’eau.
Polman explique que cela rend les déchets secs. Et dur. Ce qui crée de la constipation. Une boucle vicieuse.
Suppléments de fer
Comme le calcium. Le fer interfère avec la fonction intestinale normale.
Cela irrite la muqueuse intestinale. La doublure humide se met en colère.
La motilité ralentit. Polman dit que le fer oral crée des « selles dures, sèches et volumineuses ». C’est objectivement désagréable.
Anxiété et dépression
Votre humeur affecte vos intestins.
L’axe intestin-cerveau fonctionne dans les deux sens. La prévalence de la constipation est deux fois plus élevée chez les personnes souffrant de dépression ou d’anxiété que chez celles qui n’en souffrent pas.
Polman souligne que la réaction de combat ou de fuite maintient les muscles tendus. Moins de mouvement. De plus, les médicaments contre l’anxiété mentionnent souvent la constipation comme effet secondaire.
Faire bouger les choses à nouveau
Commencez simplement.
Buvez de l’eau. Recherchez une urine jaune pâle. C’est un signe que vous êtes hydraté.
Les besoins en fibres varient mais les adultes ont besoin de 25 à 30 grammes par jour. Polman recommande les kiwis. En fait, ils aident.
Dormez au moins sept heures par nuit. Faites de l’exercice 150 minutes par semaine.
Si cela échoue, vérifiez vos médicaments. Est-ce qu’ils vous rendent constipé ?
“Si la consistance des selles reste problématique”
Le Dr McAbee suggère des laxatifs osmotiques. Polyéthylène glycol ou lait de magnésium. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez utiliser des laxatifs stimulants comme le bisacodyl. Ou des suppositoires à la glycérine.
Cela ne devrait pas être compliqué, mais c’est souvent le cas.
Si le problème persiste, consultez un gastro-entérologue. Surtout s’il y a des saignements. Ou une perte de poids inexpliquée.
Une sauvegarde occasionnelle, c’est la vie. La sauvegarde constante est un problème qui nécessite une attention particulière. Mais nous avons tendance à attendre trop longtemps.
