Du kennst die Übung. Sie gehen einen einzelnen Treppenabsatz hinauf. Vielleicht zwei. Du bist im obersten Stockwerk angekommen.
Und du bist am Boden zerstört.
Schwer atmend. Herzklopfen. Es fühlt sich an wie eine leichte Panikattacke ohne Ursache. Ist es normal? Oder sollten Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen?
Für die meisten Menschen ist es normal. Das Treppensteigen zwingt Ihren Körper dazu, tatsächliche Arbeit zu verrichten. Es handelt sich nicht um ein Gehen auf einer ebenen Fläche. Dabei wird Ihr gesamtes Körpergewicht gegen die Schwerkraft angehoben. Stellen Sie sich vor, Sie machen bei jedem einzelnen Schritt eine kontinuierliche Kniebeuge oder einen Ausfallschritt. Das erfordert deutlich mehr Energie als eine horizontale Bewegung.
Die Physiologie der Atemnot beim Treppensteigen
Dr. Katherine Pohlgeers von der University of Louisville Health nennt es eine „normale physiologische Reaktion“. Ihre Muskeln benötigen mehr Sauerstoff. Ihre Lüftungsraten schießen in die Höhe. Das Herz arbeitet härter, um Blut zu pumpen.
Im Grunde ist es Physik.
„Wenn Sie einen Spitzensportler haben“, sagt Pohlgeers, „bezweifle ich, dass Caitlin Clark außer Atem ist … aber der Durchschnittsmensch mittleren Alters … führt tendenziell einen sitzenden Lebensstil.“
Der Unterschied zwischen einem Profi und einem normalen Menschen ist riesig. Aber selbst für einen Sportler ist es schwieriger als flaches Gehen. Karl Erickson von der Mayo Clinic Sports Medicine stellt fest, dass Sie sich im Wesentlichen selbst aufrichten.
„Wenn es normal ist, kommt man schnell wieder zu Atem“, sagt er. „Wie eine Minute. Vielleicht zwei.“
Auch der Kontext ist wichtig. Laufen ist besser als Gehen. Einen schweren Koffer zu tragen ist besser als leere Hände. Generell außer Form zu sein ist besser als im Training zu sein. All diese Variablen beeinflussen, wie sehr Sie kämpfen.
Wann man sich tatsächlich Sorgen über Atemnot machen sollte
Hier ist der Haken. Während Kurzatmigkeit normal sein kann, gibt es Warnsignale, die Sie nicht ignorieren können. Sie müssen aufpassen, wenn es sich um eine neue Änderung handelt. Sind Sie gestern Treppen gestiegen und heute Morgen ging es Ihnen gut und Sie schnappen jetzt nach Luft?
Diese Kapazitätsänderung rechtfertigt einen Arztbesuch.
Dr. Pohlgeers warnt vor zwei Extremen: Man geht davon aus, dass man stirbt, und man tut es einfach als „außer Form“ ab. Beides hilft nicht. Möglicherweise liegen Grunderkrankungen vor, die Ihre Atmung erschweren. Dazu gehören:
– Herzinsuffizienz
– COPD oder chronische Lungenerkrankung
– Anämie
– Fettleibigkeit
– Rauchergeschichte
Die Erholungszeit ist Ihr bester Indikator.
„Es ist normal, dass die Atmung für ein oder zwei Minuten erhöht ist“, sagt Erickson. Aber wenn Sie nach drei Minuten immer noch keuchen oder keuchen? Das ist besorgniserregend. Das deutet darauf hin, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, das durch den Aufstieg entstandene Sauerstoffdefizit auszugleichen.
Achten Sie auch auf andere Symptome. Wenn die Atemnot mit Folgendem einhergeht:
1. Brustschmerzen
2. Kopfschmerzen
3. Sehstörungen
Halten Sie an und holen Sie sich Hilfe. Warten Sie nicht ab, ob es verschwindet. Diese Symptome könnten auf Herz-Kreislauf-Probleme hinweisen, die sofortiger Behandlung bedürfen.
So bauen Sie Ausdauer beim Treppensteigen auf
Was also, wenn Sie nicht jedes Mal das Gefühl haben möchten, zu sterben, wenn Sie den dritten Stock betreten? Du musst trainieren. Aber klug.
„Wenn man das Treppensteigen übt, wird man effizienter“, sagt Erickson. Bei der Anwendung werden die Muskeln gestärkt. Ihr Körper passt sich an. Aber es gibt Regeln.
Wenn Sie an Herzinsuffizienz, COPD oder anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen leiden, konsultieren Sie zuerst einen Arzt. Testen Sie Ihre Grenzen nicht blind. Wenn Sie eine Aktivitätsfreigabe haben, beginnen Sie langsam.
Sie müssen nicht zehnmal hintereinander die Treppe hinauflaufen. Sie benötigen eine schrittweise Belichtung. Versuchen Sie, regelmäßig nur ein oder zwei Flüge zu erklimmen. Integrieren Sie Krafttraining auf ebenem Boden, um die Kraft aufzubauen, die Sie für das Treppensteigen benötigen. Ausfallschritte und Kniebeugen stärken die Beine. Herz-Kreislauf-Fitness (wie mehr Gehen, Gartenarbeit oder Gartenarbeit) stärkt den Motor.
„Durch die Entwicklung der Grundstärke haben Sie mehr Kraft beim Treppensteigen“, fügt Erickson hinzu.
Ein einfacher Fitness-Check
Möchten Sie Ihre aktuelle Cardio-Kraft erfahren? Es gibt einen Standardtest, den viele Ärzte vor Operationen durchführen.
Könnten Sie eine angemessene Last, wie zum Beispiel Lebensmittel, drei oder vier aufeinanderfolgende Treppen hinauftragen?
Laut Dr. Pohlgeers geht es hier nicht darum, nicht ins Schwitzen zu geraten. Es geht um Symptommanagement.
„Wenn du aufstehst … als durchschnittlicher Mensch … bist du gut. Das ist ein sehr gutes Zeichen“, sagt sie. Du wirst atemlos sein. Das ist in Ordnung. Aber können Sie es ohne Schmerzen in der Brust schaffen? Ohne Schwindel? Wenn ja, ist Ihre Ausdauer funktionsfähig.
Von da an geht es um Nachhaltigkeit. Betrachten Sie Ihre Fitness nicht als Strafe. Bauen Sie es langsam auf. Fügen Sie Ihrem Wochenende Gartenarbeit hinzu. Gehen Sie mit den Nachbarn spazieren. Erhöhen Sie die Intensität sanft über Wochen, nicht über Tage.
Ihr Körper wird es Ihnen danken. Schließlich werden aufeinanderfolgende Flüge gar nicht mehr registriert.
Bis dahin… lass es langsam angehen. Achten Sie auf die Drei-Minuten-Erholungsmarke. Und hören Sie zu, was Ihre Lunge Ihnen sagt. Denn auch wenn Ihr Körper vielleicht einfach nicht in Form ist, möchte er Ihnen manchmal eine tiefere Botschaft mitteilen, bevor Sie überhaupt den nächsten Schritt unternehmen.
