Sentirse hinchado, con respaldo o con exceso de gases puede ser más que un simple inconveniente social; puede ser una fuente importante de malestar físico que perturba la vida diaria. Si bien la sensación suele ser incómoda, los gastroenterólogos señalan que expulsar gases es una función biológica normal. De hecho, una persona promedio expulsa gases entre 10 y 20 veces al día.
Sin embargo, cuando la producción de gases se siente excesiva o va acompañada de otros síntomas, es importante comprender las causas subyacentes.
Cuándo buscar atención médica
Si bien los gases ocasionales son normales, ciertos síntomas de “bandera roja” indican que sus problemas digestivos pueden requerir intervención médica profesional. Debe consultar a un médico si los gases van acompañados de:
- Dificultades digestivas: Náuseas, vómitos o sangrado rectal.
- Cambios sistémicos: Pérdida de peso inexplicable, ictericia (coloración amarillenta de la piel/ojos) o dolor en las articulaciones.
- Indicadores físicos: Dolor abdominal severo o distensión abdominal progresiva e implacable.
7 impulsores comunes del exceso de gas
Los gastroenterólogos señalan varios factores dietéticos y de estilo de vida que pueden desencadenar una mayor producción de gases. Comprenderlos puede ayudarle a identificar sus desencadenantes específicos.
1. Tragar el exceso de aire (aerofagia)
Los gases no siempre provienen de la digestión; A veces, es simplemente aire lo que has tragado. Esto muchas veces sucede inconscientemente a través de hábitos como:
* Hablar mientras se come.
* Masticar chicle con frecuencia.
* Comer demasiado rápido.
Una vez en el estómago, este aire se expulsa en forma de eructo o se mueve a través del tracto digestivo en forma de gas. El remedio: Reduzca su ritmo de alimentación y mastique más bien los alimentos.
2. Alto consumo de verduras crucíferas
Las verduras como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas son potencias nutricionales, pero son conocidas por provocar gases.
* El remedio: Para mitigar los efectos, intente incorporar ayudas digestivas en su cocina. Los expertos sugieren utilizar hierbas y especias como jengibre, semillas de hinojo, comino, cúrcuma y menta. Agregar una pequeña pizca de asafoetida también puede ayudar a reducir la hinchazón.
3. Intolerancia a la lactosa
Es común que la capacidad del cuerpo para producir lactasa (la enzima necesaria para descomponer los lácteos) disminuya a medida que envejecemos. Esto explica por qué ahora puedes experimentar gases después de comer lácteos, incluso si antes los podías tolerar fácilmente.
* El remedio: Puedes intentar eliminar los lácteos por completo o usar suplementos de enzima lactasa (como Lactaid) cuando consumas productos lácteos para ayudar a la digestión.
4. Consumo excesivo de carbohidratos
Cuando consumes grandes cantidades de carbohidratos, eventualmente se descomponen en azúcares. Si demasiada azúcar llega al colon, las bacterias intestinales se “deleitan” con ella y su subproducto metabólico es el gas.
* El remedio: Considere reducir la ingesta de carbohidratos o explorar una dieta baja en FODMAP (que limita ciertos azúcares fermentables). Debido a que esta dieta es altamente restrictiva, es mejor administrarla bajo la guía de un dietista registrado.
5. Edulcorantes artificiales
Muchos productos “sin azúcar”, como los refrescos dietéticos y los chicles sin azúcar, contienen alcoholes de azúcar como xilitol y sorbitol. Debido a que el cuerpo humano no puede absorber completamente estos edulcorantes, pasan al intestino donde las bacterias los fermentan, lo que lleva a una producción significativa de gases.
6. Una dieta desequilibrada
Una dieta rica en alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas puede abrumar la capacidad digestiva del cuerpo.
* El remedio: Cambiar a una dieta más equilibrada, basada en plantas y rica en fibra natural, puede ayudar a estabilizar la digestión, aunque la identificación de “alimentos desencadenantes” específicos suele ser mejor con un profesional.
7. Aumentos repentinos de fibra (la “transición basada en plantas”)
Si recientemente hizo la transición a una dieta basada en plantas o aumentó significativamente su consumo de frutas, verduras y legumbres, es posible que su microbioma intestinal tenga dificultades para mantenerse al día. Las bacterias digestivas necesitan tiempo para adaptarse a la mayor carga de trabajo de fermentar niveles más altos de fibra.
Resumen
El exceso de gases suele ser el resultado de hábitos dietéticos, como tragar aire, consumir ciertas verduras o reaccionar a edulcorantes artificiales y lácteos. Si bien la mayoría de los casos se pueden controlar mediante una alimentación consciente y ajustes en la dieta, los síntomas persistentes o indicadores de “bandera roja”, como la pérdida de peso o el dolor intenso, requieren una evaluación médica.
