Sentir-se inchado, entupido ou com gases excessivos pode ser mais do que apenas um inconveniente social; pode ser uma fonte significativa de desconforto físico que perturba a vida diária. Embora a sensação muitas vezes seja desconfortável, os gastroenterologistas observam que a passagem de gases é uma função biológica normal. Na verdade, uma pessoa média libera gases entre 10 e 20 vezes por dia.
No entanto, quando a produção de gases parece excessiva ou é acompanhada por outros sintomas, é importante compreender as causas subjacentes.
Quando procurar atendimento médico
Embora gases ocasionais sejam normais, certos sintomas de “bandeira vermelha” indicam que seus problemas digestivos podem exigir intervenção médica profissional. Você deve consultar um médico se os gases forem acompanhados por:
- Dificuldade digestiva: Náuseas, vômitos ou sangramento retal.
- Alterações sistêmicas: Perda de peso inexplicável, icterícia (amarelecimento da pele/olhos) ou dor nas articulações.
- Indicadores físicos: Dor abdominal intensa ou distensão abdominal progressiva e implacável.
7 fatores comuns de excesso de gás
Os gastroenterologistas apontam vários fatores de estilo de vida e dietéticos que podem desencadear o aumento da produção de gases. Compreendê-los pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos específicos.
1. Engolir excesso de ar (Aerofagia)
Os gases nem sempre vêm da digestão; às vezes, é simplesmente ar que você engoliu. Isso muitas vezes acontece inconscientemente por meio de hábitos como:
* Conversar enquanto come.
Mascar chiclete com frequência.
Comer muito rápido.
Uma vez no estômago, esse ar é expelido como um arroto ou passa pelo trato digestivo como gás. O remédio: Diminua o ritmo de alimentação e mastigue os alimentos com mais cuidado.
2. Alta ingestão de vegetais crucíferos
Legumes como brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas são fontes nutricionais, mas são famosos por causar gases.
* O remédio: Para atenuar os efeitos, experimente incorporar auxiliares digestivos em sua cozinha. Os especialistas sugerem o uso de ervas e especiarias como gengibre, sementes de erva-doce, cominho, açafrão e hortelã-pimenta. Adicionar uma pequena pitada de asafoetida também pode ajudar a reduzir o inchaço.
3. Intolerância à lactose
É comum que a capacidade do corpo de produzir lactase – a enzima necessária para decompor os laticínios – diminua à medida que envelhecemos. Isso explica por que você pode sentir gases depois de comer laticínios agora, mesmo que no passado você pudesse tolerá-los facilmente.
* O remédio: Você pode tentar eliminar totalmente os laticínios ou usar suplementos de enzima lactase (como Lactaid) ao consumir laticínios para auxiliar na digestão.
4. Consumo excessivo de carboidratos
Quando você consome grandes quantidades de carboidratos, eles eventualmente se decompõem em açúcares. Se muito açúcar chegar ao cólon, as bactérias intestinais “festejam” com ele e seu subproduto metabólico é o gás.
* O remédio: Considere reduzir a ingestão de carboidratos ou explorar uma dieta com baixo teor de FODMAP (que limita certos açúcares fermentáveis). Como esta dieta é altamente restritiva, é melhor administrá-la sob a orientação de um nutricionista credenciado.
5. Adoçantes Artificiais
Muitos produtos “sem açúcar”, como refrigerantes diet e gomas de mascar sem açúcar, contêm álcoois de açúcar como xilitol e sorbitol. Como o corpo humano não consegue absorver totalmente esses adoçantes, eles passam para o intestino, onde as bactérias os fermentam, levando a uma produção significativa de gases.
6. Uma dieta desequilibrada
Uma dieta rica em alimentos processados, açúcares refinados e gorduras saturadas pode sobrecarregar a capacidade digestiva do corpo.
* O remédio: Mudar para uma dieta mais equilibrada, baseada em vegetais, rica em fibras naturais, pode ajudar a estabilizar a digestão, embora a identificação de “alimentos desencadeantes” específicos geralmente seja melhor feita com um profissional.
7. Aumentos repentinos de fibras (a “transição baseada em plantas”)
Se você fez recentemente a transição para uma dieta baseada em vegetais ou aumentou significativamente a ingestão de frutas, vegetais e legumes, seu microbioma intestinal pode estar lutando para acompanhar. Suas bactérias digestivas precisam de tempo para se ajustar ao aumento da carga de trabalho de fermentação de níveis mais elevados de fibra.
Resumo
O excesso de gases geralmente é resultado de hábitos alimentares, como engolir ar, consumir certos vegetais ou reagir a adoçantes artificiais e laticínios. Embora a maioria dos casos possa ser controlada por meio de uma alimentação consciente e ajustes na dieta, sintomas persistentes ou indicadores de “sinal de alerta”, como perda de peso ou dor intensa, exigem uma avaliação médica.
