Vous connaissez le principe. Vous montez un seul étage. Peut-être deux. Vous avez atteint le dernier étage.
Et tu es détruit.
Respiration lourde. Le cœur battant. Cela ressemble à une légère crise de panique sans cause. Est-ce normal ? Ou devriez-vous vous inquiéter pour votre santé ?
Pour la plupart des gens, c’est normal. Monter les escaliers oblige votre corps à faire un véritable travail. Il ne s’agit pas de marcher sur un plan plat. Il s’agit de soulever tout le poids de votre corps contre la gravité. Pensez-y comme si vous faisiez un squat continu ou une fente à chaque pas. Cela nécessite beaucoup plus d’énergie qu’un mouvement horizontal.
La physiologie de l’essoufflement lors de la montée des escaliers
Le Dr Katherine Pohlgeers de l’Université de Louisville Health appelle cela une « réponse physiologique normale ». Vos muscles demandent plus d’oxygène. Vos taux de ventilation montent en flèche. Le cœur travaille plus fort pour pomper le sang.
C’est essentiellement de la physique.
“Si vous avez un athlète d’élite”, dit Pohlgeers, “je doute que Caitlin Clark soit essoufflée… mais pour la moyenne d’âge moyen… nous avons tendance à mener une vie sédentaire.”
La différence entre un pro et une personne ordinaire est énorme. Mais même pour un athlète, c’est plus difficile que de marcher à plat. Karl Erickson de la Mayo Clinic Sports Medicine note que vous vous élèvez essentiellement.
« Si c’est normal, vous reprenez votre souffle rapidement », dit-il. “Comme une minute. Peut-être deux.”
Le contexte compte aussi. Courir vaut mieux marcher. Porter une lourde valise vaut mieux avoir les mains vides. Être généralement hors de forme vaut mieux être en formation. Toutes ces variables changent vos difficultés.
Quand s’inquiéter réellement de l’essoufflement
Voici le problème. Bien que l’essoufflement puisse être normal, il existe des signaux d’alarme que vous ne pouvez pas ignorer. Vous devez faire attention s’il s’agit d’un nouveau changement. Avez-vous monté les escaliers hier et bien ce matin et avez-vous le souffle coupé maintenant ?
Ce changement de capacité justifie une visite chez le médecin.
Le Dr Pohlgeers met en garde contre deux extrêmes : supposer que vous êtes en train de mourir et considérer cela comme une simple « mauvaise forme ». Ni l’un ni l’autre n’aide. Il peut y avoir des conditions sous-jacentes qui compliquent votre respiration. Ceux-ci incluent :
– Insuffisance cardiaque
– BPCO ou maladie pulmonaire chronique
– Anémie
– L’obésité
– Antécédents de tabagisme
Le temps de récupération est votre meilleur indicateur.
“Il est normal que la respiration soit élevée pendant une minute ou deux”, explique Erickson. Mais si vous avez toujours une respiration sifflante ou haletante après trois minutes ? C’est préoccupant. Cela suggère que votre corps a du mal à combler le déficit d’oxygène créé par l’ascension.
Surveillez également les autres symptômes. Si l’essoufflement s’accompagne de :
1. Douleur thoracique
2. Maux de tête
3. Changements de vision
Arrêtez-vous et demandez de l’aide. N’attendez pas pour voir si cela disparaît. Ces symptômes pourraient indiquer des problèmes cardiovasculaires nécessitant une attention immédiate.
Comment développer l’endurance pour monter les escaliers
Et si vous ne vouliez plus avoir l’impression de mourir à chaque fois que vous atteignez le troisième étage ? Il faut s’entraîner. Mais intelligemment.
“Si vous vous entraînez à monter les escaliers, vous devenez efficace”, explique Erickson. Les muscles se renforcent lorsqu’ils sont utilisés. Votre corps s’adapte. Mais il y a des règles.
Si vous souffrez d’insuffisance cardiaque, de BPCO ou de tout autre problème de santé majeur, consultez d’abord un médecin. Ne testez pas aveuglément vos limites. Si vous êtes autorisé à faire une activité, commencez lentement.
Vous n’avez pas besoin de monter les escaliers dix fois de suite. Vous avez besoin d’une exposition progressive. Essayez de monter régulièrement un ou deux vols. Incorporez un travail de force sur un terrain plat pour développer la puissance dont vous avez besoin pour les escaliers. Les fentes et les squats renforcent les jambes. La forme cardiovasculaire (comme marcher davantage, jardiner ou travailler dans le jardin) construit le moteur.
“Développer la force de base… vous donne plus de puissance pour monter les escaliers”, ajoute Erickson.
Un simple bilan de santé
Vous voulez connaître votre force cardio actuelle ? Il existe un test standard que de nombreux médecins utilisent avant les interventions chirurgicales.
Pourriez-vous transporter une charge raisonnable, comme des courses, sur trois ou quatre étages consécutifs ?
Selon le Dr Pohlgeers, l’objectif ici n’est pas de ne pas transpirer. Il s’agit de gestion des symptômes.
“Si vous vous levez… en tant que personne moyenne… vous allez bien. C’est un très bon signe”, dit-elle. Vous serez essoufflé. C’est bien. Mais pouvez-vous le faire sans douleur thoracique ? Sans vertiges ? Si oui, votre endurance est fonctionnelle.
À partir de là, il s’agit de durabilité. Ne considérez pas votre forme physique comme une punition. Construisez-le lentement. Ajoutez des travaux de jardinage à votre week-end. Marchez avec les voisins. Augmentez doucement l’intensité au fil des semaines et non des jours.
Votre corps vous remerciera. Finalement, les vols consécutifs ne seront même pas enregistrés.
En attendant… allez-y doucement. Surveillez cette marque de récupération de trois minutes. Et écoutez ce que vos poumons vous disent. Parce que même s’il n’est peut-être pas en forme, votre corps a parfois un message plus profond qu’il veut que vous entendiez avant même de passer à l’étape suivante.
