Tana Fletcher avait des opinions bien arrêtées sur la tenue d’un journal avant même de l’essayer. Elle a imaginé un rituel ringard « Cher journal ». “Je me souviens d’avoir grandi et d’avoir écrit, Cher journal, aujourd’hui Johnny m’a regardé”, se souvient-elle. La réalité était différente. “Je mets mes émotions sur papier.” Ce changement a transformé un gadget en quelque chose de réel.
Pour Lorraine Gordon, tenir un journal est devenu un endroit sûr pour approfondir des choses lourdes. Elle a fait face à un père alcoolique et a travaillé sur son ressentiment sur la page. Elle l’a également utilisé pour planifier de grands changements : obtenir sa maîtrise et faire pivoter sa carrière. “Cela a changé ma vie”, dit-elle.
Cette expérience l’a poussée à fonder Journaling Concepts, qui organise des ateliers de journalisation pour les femmes de Washington, D.C. Ses conseils sont rafraîchissants :
“Au début, écrivez sur tout et n’importe quoi. Ne vous souciez pas de la grammaire, de l’orthographe ou de la calligraphie. Écrivez comme vous parlez et n’ayez pas peur de la vérité.”
Les avantages pour la santé de la tenue d’un journal que les études soutiennent réellement
L’écrire n’est pas seulement un devoir émotionnel. La recherche soutient également le côté physique. Les personnes qui mettent leurs expériences traumatisantes sur papier ont tendance à se sentir mieux et consulter le médecin moins souvent, avec des réponses immunitaires encore plus fortes.
Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a révélé que des exercices d’écriture pouvaient soulager les symptômes de l’asthme et de la polyarthrite rhumatoïde.
Les vraies femmes mettent cela à profit. Lenore Walsh venait d’enterrer son père lorsqu’elle a appris qu’une grosseur au sein était maligne. “Je pleurais et j’écrivais constamment dans mon journal”, dit-elle. Elle est guérie maintenant et relit ces entrées comme preuve du chemin parcouru. “Je ne suis plus là.”
Lynn Drake utilise son journal pour suivre à la fois les bas et les victoires. Après des années d’écriture, elle a commencé à repérer des modèles et à développer de l’empathie envers elle-même. Parfois, elle écrit sur les jours difficiles. Parfois les bons. “Avec la tenue d’un journal, vous pouvez devenir votre propre meilleur ami.”
Comment les femmes gardent leurs journaux privés (et certaines qui ne le font pas)
La plupart des femmes gardent attentivement leur journal. Certains les enferment chez eux. D’autres les cachent dans un coffre-fort bancaire.
Karen Kullgren suit la voie inverse. Elle libère ses émotions en partageant des entrées avec quelques amis de confiance. Son groupe se réunit mensuellement. “Grâce à nos journaux, nous nous sommes accompagnés à travers les décès d’enfants, les décès de parents, les changements conjugaux et bien plus encore”, dit-elle. “En écrivant seul, nous réfléchissons et nous exprimons… En groupe, nous faisons cela aussi, mais nous écoutons aussi et nous sommes entendus.”
Quel style de journalisation vous convient le mieux
Il n’existe pas un seul bon outil. Karen transporte partout un stylo et un cahier. “Je rebondis sur mes idées quand j’écris”, dit-elle. À la maison, elle prend un stylo violet et un livre relié. Sa règle pour en choisir un ? Recherchez un joli journal avec une image ou une photo qui vous parle. Cependant, note-t-elle, “je connais des écologistes qui n’écrivent que sur le dos du papier”.
Vos options couvrent les formats :
- Tana mélange des dessins aux couleurs vives sur des pages blanches dans des cahiers à spirale
- Certains préfèrent taper sur l’ordinateur
- Le site Web d’Oprah, www.oprah.com, offre même un espace pour tenir un journal en ligne
Le médium compte rarement. “Que vous écriviez sur un ordinateur, un cahier ou un journal relié n’a pas d’importance”, explique Lorraine. “Ce qui compte, c’est ce que vous y mettez. Utilisez le pouvoir du stylo pour trouver, entendre et utiliser votre voix intérieure.”
Au minimum, tenir un journal vous offre un coin tranquille de votre journée. “À tout le moins, tenir un journal vous permet de garder une partie de la journée pour vous-même.”
Par où commencer : remplir les invites pour votre première entrée
Si la page blanche vous intimide, ces démarreurs de phrases font le gros du travail.
- J’ai hâte de…
- Je doute de moi quand…
- Je me sens puissant quand…
- Je suis fier de moi parce que…
- Mes 10 choses préférées sont…
- Je suis très reconnaissant pour…
- Je peux me simplifier la vie en vivant sans…
- Je pense que ma mission dans la vie est de…
- Dans mes rêves les plus fous, je…
- Je crois en moi parce que…
Finissez ceux qui vous tirent dessus. Évitez le reste. Ensuite, prenez le stylo et voyez où il va.
