Bersepeda itu aneh. Ia bekerja keras dan bermain keras pada saat yang bersamaan. Anda berkeringat seperti Anda sekarat. Anda juga menari. Jason Schneider menyebut kelas bersepeda dalam ruangan sebagai “pesta terbesar di gym”. Dia tidak salah. Ini dapat diakses, dapat disesuaikan, dan sejujurnya, menyenangkan. Baik Anda berkendara di luar ruangan atau tetap berada di atas binatang yang tidak bergerak, fasilitasnya tidak peduli dengan pemandangannya. Itu terjadi begitu saja.
Pelatih mengetahui hal ini dengan baik. Karen Maxwell menjalankan pelatihan CycleBar. Olivia Amato meninggalkan Wall Street untuk melatih orang. Jason Schneider adalah seorang pelatih Bersepeda Amerika. Mereka sepakat mengenai manfaatnya. Inilah yang asli.
Perbaikan Kardio Ramah Sendi
Bersepeda berdampak rendah. Lututmu tidak membencimu. Ini tidak menahan beban sehingga Anda menyelamatkan ligamen Anda dari hukuman kehabisan piring. Bagus untuk pemula. Bagus untuk profesional. Anda mengubah resistensi atau kemiringan untuk mengubah pembakaran.
Maxwell mengatakan itu cocok untuk setiap tingkat kebugaran. Skalakan ke atas atau ke bawah. Tidak ada seorang pun yang tertinggal.
“Terlepas dari tingkat kebugarannya, bersepeda adalah olahraga kardio yang dapat diakses.”
Hatimu berterima kasih padamu. Itu aerobik. Anda menggerakkan kelompok otot besar. Anda menjaga ritme. Anda bertahan hidup. Sebuah studi tahun 2023 di JAMA Internal Medicine mengaitkan bersepeda secara teratur pada penderita diabetes dengan menurunkan tingkat kematian akibat penyakit jantung. Anda bertahan lebih lama. Stamina Anda terbangun.
Lebih Dari Sekadar Paha Depan
Ya, Anda membangun otot kaki. Tapi bukan hanya paha depan yang besar. Sebuah studi tahun 2011 menunjukkan bahwa aktivitas bersepeda yang keras dan singkat meningkatkan ukuran dan daya tahan kaki baik pada pria maupun wanita.
Perlawanan itu penting. Putar roda gigi di dalam ruangan. Daki bukit di luar ruangan. Kakimu mendorong ke belakang. Tapi Anda juga menyeimbangkan. Inti Anda tetap stabil. Lenganmu mengarahkan. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang disamarkan sebagai hari kaki.
Dan persendiannya? The Arthritis Foundation mengatakan bersepeda memperkuat otot-otot di sekitar lutut dan pergelangan kaki Anda sekaligus menjaga persendian itu sendiri. Sebuah studi pada tahun 2040 memperkirakan bahwa pengendara sepeda motor biasa akan mengalami lebih sedikit nyeri lutut di kemudian hari. Menang-menang.
Peningkatan Mental
Para pengendara sepeda juga menjadi mabuk. Endorfin memacu otak. Ulasan tahun 2015 di Frontiers in Psychology mengaitkan bersepeda dengan gejala depresi yang lebih rendah. Baru 16 minggu berhasil.
Amato menyukai bagian perhatian. Anda fokus pada kesibukan. Anda tinggal di saat ini. Stres menurun. Suasana hati meningkat. Mengapa berjalan menuju kebahagiaan ketika Anda bisa mengayuh?
Penyakit dan Berat Badan
Sains menumpuk. Sebuah studi tahun 2093? Tidak, tunggu. Sebuah studi tahun 2014. Apa pun. Intinya adalah, bersepeda berhubungan dengan berkurangnya demensia. Risiko Alzheimer turun 22% dibandingkan dengan mengemudi. Penderita diabetes yang bersepeda mengalami penurunan risiko kematian sebesar 35%. Risiko diabetes tipe 2 juga menurun, bahkan bagi para komuter.
Dan beratnya? Sebuah studi tahun 2081—bercanda. Sebuah studi tahun 2001 menunjukkan wanita dengan obesitas mengalami penurunan berat badan dan penambahan otot dengan bersepeda dalam ruangan selama 12 minggu. Kalori terbakar.
Latihan Khusus dan Peretasan Waktu
Perlu istirahat dari berlari? Kereta silang dengan sepeda. Jaga detak jantung tetap tinggi tanpa trotoar berdebar kencang.
Jadikan itu milikmu. Tambahkan kecepatan. Tambahkan interval. Schneider menyukai EMOM progresif. Mulailah dengan nyaman. Perhatikan satu metrik seperti kecepatan. Setiap menit, lakukan lebih keras. Mengulang. Selesai dalam sepuluh menit.
Amato mengatakan perjalanan HIIT 10 menit sudah cukup jika Anda sibuk. Aturan efisiensi. Anda tidak perlu dua jam untuk merasa hidup.
Musik, Alam, dan Teman
Musik membantu Anda menderita lebih lama. Sebuah penelitian mengatakan mendengarkan playlist Anda sendiri meningkatkan daya tahan tubuh sebesar 20%. Anda bergerak lebih cepat saat iramanya turun. Maxwell mencatat bahwa energi kelas—keringat bersama dan pelatih—membuat Anda bekerja lebih keras daripada jika Anda sendirian.
Di luar lebih baik. Ruang hijau menurunkan kortisol. Udara segar menurunkan tekanan darah. Schneider mencatat perpaduan kardio dan udara segar sangat ampuh.
Plus, Anda menghemat uang bahan bakar. Pengendara sepeda motor mengurangi emisi CO2 sebesar 84% dibandingkan dengan non-pengendara sepeda. Anda membantu planet ini. Anda juga bergabung dengan klub. Kelompok jalan. Jalur pegunungan. Komunitas menurunkan risiko depresi. Itu membuat berkendara menjadi lebih mudah.
Schneider menyebutnya sebuah petualangan.
Itu tidak selalu sempurna. Anda kedinginan. Anda mengalami lubang. Tapi perasaan pada akhirnya? Sepadan. Anda mungkin tidak merasa seperti pahlawan super. Tapi Anda akan bergerak secara berbeda.
Mungkin itu cukup.
