Sta succedendo ovunque. Il mangime. La palestra. Forse anche il tuo soggiorno. Ultimamente TikTok è ossessionato dai crunch dei cavi. Affermano che sono migliori dei circuiti core casuali. Affermano di costruire quegli addominali squadrati che tutti inseguono. Ma lo fanno?
SÌ. E no.
Patricia Greaves, una CPT di New York, lo analizza. Gli scricchiolii dei cavi utilizzano la puleggia alta. Tieni una corda. Ti inginocchi lontano dalla macchina. Poi scricchiolii. Difficile. Verso i tuoi fianchi. Isola il retto dell’addome. Questo è il muscolo del six-pack. Nient’altro.
Se vuoi la definizione, funziona. Soprattutto con il peso.
Questo è il punto. Se vuoi solo una forte stabilità di base, guarda altrove. Ma per l’estetica? Fallo. Fallo e basta. Perché farlo male fa male.
Come realizzarli concretamente
Non limitarti a indovinare il peso. Inizia in piccolo. Cinque sterline. Forse dieci. Se quindici ripetizioni sembrano niente, è troppo leggero. Se tre set ti esauriscono, sei sulla buona strada.
La configurazione è importante. Attacca la corda. In alto. Guarda dall’altra parte. Inginocchiarsi. Tieni la corda sulle tempie. Petto in su. Non curvarti.
Ora il movimento. Intorno alla schiena. Pensa alla forma a C. Tirare la parte superiore del corpo verso il bacino. Non le tue braccia. Non il tuo collo. I tuoi addominali.
Pausa.
Tienilo. Conta uno. Due. Allora vieni su. Lentamente. Controllato. Questa è una ripetizione.
Fai dalle dieci alle quindici. Esegui tre serie.
I soliti disguidi
La maggior parte delle persone rovina l’esercizio prima di iniziare.
Andare troppo veloce lo uccide. Lo slancio prende il sopravvento. Non stai facendo lavorare i muscoli, stai oscillando il busto. Greaves chiama tempo tutto. Muoviti lentamente. Lascia che il peso resista. Non lasciare che ti tiri su.
Anche non prepararsi è un male. Potresti usare il collo. O le tue mani. Coinvolgi prima il nucleo. Senti il bruciore lì. Non nelle tue trappole.
I fianchi si muovono? Troppo pesante.
Se il bacino dondola avanti e indietro, il peso supera il tuo controllo. Lascia cadere i piatti. Mantieni i fianchi statici.
Oltre la confezione da sei
Ecco la trappola. Puoi avere l’abs in acciaio e il retro in cartone bagnato. Gli scricchiolii dei cavi sono locali. Hanno colpito la parte anteriore. Ignorano la parte bassa della schiena. Gli obliqui. Gli stabilizzatori profondi.
Parte bassa della schiena debole + addominali forti = rischio di lesioni. Soprattutto sugli squat. O semplicemente alzarsi correttamente.
Quindi tratta il crunch come una spezia. Non il corso principale.
Aggiungi delle assi. Assi laterali. Cani da caccia. La bicicletta scricchiola. Questo costruisce la forza a 360 gradi di cui hai bisogno per la vita. Per sollevare oggetti pesanti. Per invecchiare con grazia.
La definizione sembra buona nelle foto. L’equilibrio ti impedisce di soffrire. Di quale hai bisogno? Probabilmente entrambi. Ma se tralasci il resto, stai costruendo su un terreno instabile.
