Ini terjadi dimana-mana. Umpannya. Pusat kebugaran. Mungkin bahkan ruang tamu Anda. TikTok terobsesi dengan krisis kabel akhir-akhir ini. Klaim bahwa mereka lebih baik daripada sirkuit inti acak. Klaim mereka membentuk otot perut buncit yang dikejar semua orang. Tapi benarkah?
Ya. Dan tidak.
Patricia Greaves, seorang CPT di New York, menguraikannya. Cable crunch menggunakan katrol tinggi. Anda memegang tali. Anda berlutut menjauh dari mesin. Lalu kamu hancur. Keras. Menuju pinggul Anda. Ini mengisolasi rektus abdominis. Itulah otot six pack. Tidak ada yang lain.
Jika Anda ingin definisi, ini berfungsi. Apalagi dengan berat badan.
Itulah kesimpulannya. Jika Anda hanya menginginkan stabilitas inti yang kuat, carilah di tempat lain. Tapi untuk estetika? Lakukanlah. Lakukan saja dengan benar. Karena melakukan kesalahan itu menyakitkan.
Bagaimana cara melakukannya
Jangan hanya menebak beratnya. Mulailah dari yang kecil. Lima pon. Mungkin sepuluh. Jika lima belas repetisi terasa seperti tidak ada apa-apanya, itu terlalu ringan. Jika tiga set membuat Anda lelah, Anda berada di jalur yang benar.
Pengaturan itu penting. Pasang talinya. Tinggi. Menghadap ke arah lain. Berlutut. Pegang tali di pelipis Anda. Angkat dada. Jangan firasat.
Sekarang gerakannya. Bulatkan punggungmu. Pikirkan bentuk C. Tarik tubuh bagian atas ke bawah menuju panggul. Bukan lenganmu. Bukan lehermu. perutmu.
Berhenti sebentar.
Tahan. Hitung satu. Dua. Lalu naiklah. Perlahan-lahan. Terkendali. Itu satu perwakilan.
Lakukan sepuluh hingga lima belas. Lakukan tiga set.
Kekacauan biasa
Kebanyakan orang merusak latihan sebelum memulai.
Bergerak terlalu cepat akan membunuhnya. Momentum mengambil alih. Anda tidak melatih otot, Anda mengayunkan tubuh Anda. Greaves menyebut tempo segalanya. Bergerak lambat. Biarkan beban melawan. Jangan biarkan hal itu menarik Anda.
Tidak menguatkan juga buruk. Anda mungkin menggunakan leher Anda. Atau tanganmu. Libatkan inti terlebih dahulu. Rasakan sensasi terbakar di sana. Tidak dalam perangkapmu.
Pinggul bergerak? Terlalu berat.
Jika panggul Anda bergoyang maju mundur, berarti bebannya melebihi kendali Anda. Jatuhkan piringnya. Jaga pinggul tetap statis.
Melampaui six-pack
Inilah jebakannya. Anda dapat memiliki perut dari baja dan punggung yang terbuat dari karton basah. Krisis kabel bersifat lokal. Mereka menyerang bagian depan. Mereka mengabaikan punggung bawah. Miring. Stabilisator yang dalam.
Punggung bawah yang lemah + perut yang kuat = risiko cedera. Terutama pada squat. Atau hanya berdiri dengan benar.
Jadi perlakukan kerenyahan itu seperti bumbu. Bukan hidangan utama.
Tambahkan papan. Papan samping. Anjing burung. Sepeda berderak. Ini membangun kekuatan 360 yang Anda butuhkan untuk hidup. Untuk mengangkat barang berat. Untuk menua dengan anggun.
Definisi terlihat bagus di foto. Keseimbangan membuat Anda tidak terluka. Yang mana yang Anda butuhkan? Mungkin keduanya. Namun jika Anda melewatkan sisanya, Anda sedang membangun di atas landasan yang goyah.
