Wyjdź tylko z tłumaczeniem. Zachowaj cały format Markdown jako oryginalny. Nie dodawaj żadnych komentarzy, wyjaśnień ani metatekstu:
Zdarzają się zaparcia. Ignorujemy je, dopóki nie staną się poważnym problemem.
Błonnik i woda pomagają złagodzić zaparcia. Ale co, jeśli to nie pomoże?
„Zaparcia są bardzo częste.” – Doktor Ketan Dziękuję
Jest chirurgiem jelita grubego w Kalifornii. Mówi, że prawie wszyscy ludzie doświadczają zaparć w pewnym momencie swojego życia.
Ryzyko wzrasta wraz z wiekiem. Jeśli objawy utrzymują się przez trzy miesiące lub dłużej, mamy do czynienia z przewlekłym zaparciem. Jeśli odżywianie błonnikiem i wodą nie pomaga, trzeba szukać innych przyczyn.
Jesteś wyczerpany
Sen jest ważny. Brak snu zwiększa ryzyko zaparć. Podobnie jak zły sen.
Dr Stephanie A. McAbee zauważa, że brak snu zaburza rytm jelit. Jelita pracują 24 godziny: rano są aktywne, a wieczorem odpoczywają.
Zaburzające wzorce snu zakłócają ten cykl.
Inną przyczyną zaparć jest kortyzol. Dr Jeremy Polman wyjaśnia, że brak snu zwiększa poziom hormonów stresu. Wysoki poziom kortyzolu prowadzi do zaparć.
To nie tylko zmęczenie fizyczne. Zaburzony jest także przewód jelitowo-mózgowy.
Leki na alergię mogą powodować zaparcia
Często stosuje się leki przeciwhistaminowe. Wiele z nich ma antycholinergiczne skutki uboczne.
Oznacza to, że tłumią przywspółczulny układ nerwowy. To ogranicza proces trawienia.
Mięśnie jelit zwalniają.
„Te skutki mogą również objawiać się suchością w ustach”.
Nie dotyczy to wszystkich leków na alergię. Loratadyna, cetyryzyna, feksofenadyna to leki nowe. Rzadziej powodują zaparcia. Dziękuję, jeśli to możliwe, zaleca zmianę leku.
Suplementy wapnia
Dobre dla kości. Ale źle wpływa na proces wypróżnień.
Zwłaszcza węglan wapnia. Dziękuję, że zmniejsza aktywność mięśni jelitowych.
Wiąże się z kwasami tłuszczowymi i żółcią. Zmniejsza to smarowanie jelit.
Organizm uwalnia również mniej płynu do jelit. Rezultatem są twarde i suche odchody.
Ignorowanie chęci wypróżnienia
Jesteśmy zajęci: spotkaniami, korkami. Ignorujemy to pragnienie.
Nie rób tego cały czas.
Dr McAbee twierdzi, że ignorowanie chęci wypróżnienia skutkuje „nieodpowiednim uczeniem się”. Jelita zmieniają swoje receptory. Przestajesz odczuwać sygnały, aby pójść do toalety.
Jeśli kał pozostaje zbyt długo w jelitach, jelita wchłaniają z niego wodę.
Polman wyjaśnia, że powoduje to suchość i twardość kału. Prowadzi to do zaparć. Tajemnica.
Suplementy żelaza
Podobnie jak wapń, żelazo zakłóca normalne funkcjonowanie jelit.
Podrażnia błonę śluzową jelit. Zmniejsza się wilgotność błony śluzowej.
Ruchliwość jelit zwalnia. Pohlman twierdzi, że spożycie żelaza powoduje powstawanie „twardych, suchych kału”. To nieprzyjemne.
Strach i depresja
Twój nastrój wpływa na proces wypróżnień.
Droga jelitowo-mózgowa działa w obie strony. Osoby cierpiące na depresję lub stany lękowe są dwukrotnie bardziej narażone na zaparcia niż osoby bez tych problemów.
Pohlman zauważa, że reakcja walki lub ucieczki powoduje napięcie mięśni. Zmniejsza to aktywność jelit. Ponadto leki przeciwlękowe często powodują działania niepożądane związane z zaparciami.
Wznów aktywność
Zacznij od prostych kroków.
Pij wodę. Jeśli Twój mocz jest bladożółty, oznacza to, że dostarczasz mu wystarczającą ilość wody.
Zapotrzebowanie na błonnik jest różne u poszczególnych osób, ale dorośli potrzebują od 25 do 30 gramów błonnika dziennie. Polman zaleca stosowanie papryki – to naprawdę pomaga.
Śpij co najmniej siedem godzin na dobę. Ćwicz 150 minut tygodniowo.
Jeśli to nie pomoże, sprawdź leki. Być może powodują zaparcia.
„Jeśli konsystencja kału pozostaje problematyczna”
Dr McAbee zaleca stosowanie osmotycznych środków przeczyszczających. Glikol polietylenowy lub mocz magnezowy. Jeśli to nie pomoże, można zastosować pobudzające środki przeczyszczające, takie jak bisakodyl. Lub czopki glicerynowe.
Nie powinno to być trudne, ale często tak jest.
Jeśli problem będzie się powtarzał, skonsultuj się z gastroenterologiem. Zwłaszcza jeśli występuje krwawienie lub nieznana utrata masy ciała.
Czasami zaparcia nie stanowią problemu. Jeśli jednak utrzymują się, jest to poważny problem wymagający uwagi. Jednak często zbyt długo to ignorujemy.
