Багато людей досягають переломного моменту у стані свого здоров’я, часто спричиненого раптовим усвідомленням нездорових тенденцій. Для однієї медсестри з онкології цей момент настав у 2016 році, коли вона зіткнулася з вищими страховими внесками через свою вагу та рівень холестерину. Справа була не лише в цифрах; це стало каталізатором повної зміни способу життя. Початкова мета була проста: скинути 10 фунтів. Але процес швидко перетворився на пристрасть до фітнесу та силових тренувань, викликану спогадами дитинства про те, як його батько піднімав тяжкості.
Сила силових тренувань
Перехід до нарощування м’язів, а не просто до схуднення, був навмисним. Тепер автор дотримується п’ятиденного режиму силових тренувань на тиждень, розділених між тренуваннями для нижньої та верхньої частини тіла, що доповнюються щоденною ходьбою (8 000–10 000 кроків). Це не про марнославство; мова йде про функціональну силу та загальний стан здоров’я. Подорож не обійшлася без невдач: виснажлива травма спини в 2020 році призупинила прогрес на 10 тижнів, змусивши фізіотерапію та повільне відновлення. Однак вона повернулася сильнішою, ніж раніше, тепер виконуючи станову тягу та присідання з більшою вагою.
Три ключові зміни для успіху
Трансформація базувалася на трьох основних принципах:
- Пріоритет живлення м’язів: Автор переключила свою увагу з обмежувальних дієт на харчування свого організму достатньою кількістю білка (0,7-1 грам на фунт ваги тіла), а також цілісну їжу та багато гідратації. Цей підхід визнає, що ріст м’язів вимагає енергії, а не позбавлення.
- Відпочинок і відновлення: Перевтома під час тренування є контрпродуктивною. Автор зрозумів, що якісні тренування чотири-п’ять днів на тиждень у поєднанні з днями адекватного відпочинку дають кращі результати, ніж постійні зусилля. Організму потрібен час для відновлення і відновлення.
- Керування сном і стресом: Якісний сон (7-8 годин на добу) має вирішальне значення для контролю апетиту, втрати жиру, росту м’язів і зменшення стресу. Авторка скоротила споживання кофеїну та алкоголю, щоб покращити свій цикл сну, визнаючи його глибокий вплив на фізичне благополуччя.
Від медсестри до фітнес-професіонала
У 43 роки шлях здоров’я письменниці призвів до зміни кар’єри: тепер вона працює тренером з питань харчування та персональним тренером. Її найбільшим досягненням у силових тренуваннях стало те, що вона перейшла від підняття 15-фунтових гантелей до підйому 75-фунтових гантелей для румунських станових тяг.
Користь м’язів полягає не лише в естетиці. Йдеться про те, щоб зупинити старіння, відчути себе сильним і віддати перевагу продуктивності над довільними цілями ваги.
Ця подорож показує, що фітнес – це не швидкі рішення, а стійкі звички. Надання пріоритету силі, відновленню та харчуванню забезпечує довготривале здоров’я та бадьорість, доводячи, що позитивні зміни можливі в будь-якому віці.
