Носові пластирі, що традиційно використовуються для полегшення закладеності носа під час сну, стають все більш популярними серед спортсменів та любителів фітнесу. Від професійних тенісистів до учасників змагань Hyrox все більше людей приклеюють ці смужки до носа під час тренувань, стверджуючи, що вони покращують повітряний потік і підвищують ефективність. Але чи це законна техніка або просто черговий фітнес-тренд?
Наука, що стоїть за покращеним диханням
Ідея заснована на базовій фізіології. Носовий клапан – найвужча частина носового проходу – може обмежувати повітряний потік, особливо якщо він від природи вузький, пошкоджений чи запалений. Носові пластирі м’яко розтягують хрящ ніздрів, розширюючи прохід та забезпечуючи легше дихання. За словами Грегорі Левітіна, лікаря-оториноларинголога з Mount Sinai, це може створити «ще кілька міліметрів простору, що може призвести до експоненційного збільшення повітряного потоку».
Під час тренувань організм потребує більше кисню. Поліпшене носове дихання теоретично ефективніше доставляє кисень до м’язів, органів і тканин, що потенційно покращує витривалість, силу та VO2 max (максимальна кількість кисню, яку організм може використовувати під час фізичних вправ). Сакіна Пейн, лікар-оториноларинголог з Техасу, пояснює, що найкраще насичення киснем забезпечує більш ефективну роботу м’язів та органів.
Що Говорять Дослідження
Хоча концепція звучить перспективно, наукові дані неоднозначні. Метааналіз 2021 року, що включав 19 досліджень, показав, що використання носових пластирів під час тренувань не призвело до значного поліпшення VO2 max, частоти серцевих скорочень або сприйманого навантаження. Тим не менш, експерти, як і раніше, вважають, що вони можуть бути корисні.
Еріх П. Войгт, директор відділення отоларингології в NYU Langone, припускає, що носові пластирі можуть бути особливо корисні для тих, хто вже має труднощі з диханням або має структурні проблеми, такі як викривлення носової перегородки або колапс носового клапана. Для людей із цими станами носові пластирі можуть запропонувати нехірургічний спосіб покращити повітряний потік.
Кому Варто Розглянути Використання Носових Пластирів?
Носові пластирі – не чарівна пігулка для всіх. Якщо ви дихаєте комфортно під час тренувань, навряд чи варто витрачати гроші на них. Однак, якщо вам важко дихати носом, ви відчуваєте затискання при вдиху або у вас є відома носова перешкода, їх варто спробувати.
На ринку також доступні варіанти: магнітні пластирі, такі як від Intake, можуть забезпечувати сильніше розтягнення, ніж стандартні клейкі пластирі. Breathe Right – ще один популярний вибір, часто рекомендований лікарями.
Крім Пластирів: Інші Рішення
При стійких проблемах з диханням експерти рекомендують проконсультуватися з лікарем-оториноларингологом. Варіанти варіюються від хірургічного втручання для виправлення структурних проблем до менш інвазивних методів лікування, таких як назальні спреї при алергічному запаленні. Можна також розглянути індивідуальні рішення, такі як носові конуси.
Зрештою, носові пластирі можуть бути корисним інструментом для покращення повітряного потоку під час тренувань, особливо для тих, хто страждає від передіснуючих проблем з диханням. Незважаючи на те, що дослідження все ще відстають, потенційні переваги — покращене насичення киснем, підвищена витривалість та загальна ефективність — роблять їх додатковими.
