Tento scénář znáte. Vyjdete po jednom schodišti nahoru. Možná dvě. Dostanete se do nejvyššího patra.
A jste úplně vyčerpaní.
Těžké dýchání. Šílený puls. Pocit lehkého záchvatu paniky, ale bez jasného důvodu. Je to v pořádku? Nebo byste se měli bát o své zdraví?
Pro většinu lidí je to normální. Lezení po schodech nutí vaše tělo dělat skutečnou práci. To není chůze po rovném povrchu. Je to zvedání váhy vlastního těla proti gravitaci. Představte si to jako neustálé dřepování nebo výpady při každém kroku. To vyžaduje podstatně více energie než horizontální pohyb.
Fyziologie dušnosti při lezení do schodů
Dr. Katherine Pohlgeersová z University of Louisville Medical Center to nazývá „normální fyziologickou reakcí“. Vaše svaly vyžadují více kyslíku. Rychlost dýchání se prudce zvyšuje. Srdce pracuje tvrději, aby pumpovalo krev.
V podstatě jde o fyziku.
“Pokud máte elitního atleta,” říká Folger, “pochybuji, že by Caitlin Clark došel dech… ale pro průměrného staršího člověka… máme sklon být sedavý.”
Rozdíl mezi profesionálem a obyčejným člověkem je obrovský. Ale i pro sportovce je to náročnější než chůze po rovině. Carl Erickson ze sportovní medicíny Mayo Clinic poznamenává, že se v podstatě zvedáte.
„Pokud je to normální, rychle se vám vrátí dech,“ říká. “Asi za minutu. Možná za dvě.”
Důležitý je také kontext. Běh do kopce je těžší než chůze. Nosit těžký kufr je náročnější než chodit s prázdnýma rukama. Obecná fyzická kondice je horší než kondice. Všechny tyto proměnné mění to, jak budete unavení.
Kdy se opravdu obávat dušnosti
Tady začíná zábava. Ačkoli dušnost může být normální, existují červené příznaky, které by neměly být ignorovány. Je třeba věnovat pozornost, pokud se jedná o novou změnu. Včera jsi šel po schodech a bylo ti dobře, dnes se cítíš skvěle a teď ti dochází dech?
Toto snížení kapacity plic vyžaduje návštěvu lékaře.
Dr. Folger varuje před dvěma extrémy: věřit, že umíráte, a označovat to za „nezpůsobilost“. Nic z toho nepomáhá. Mohou existovat skryté nemoci, které komplikují dýchání. Patří sem:
– Srdeční selhání
– CHOPN nebo chronické onemocnění plic
– Anémie
– Obezita
– Historie kouření
Doba zotavení je vaším nejlepším ukazatelem.
“Je normální, že vaše dýchání zůstane minutu nebo dvě rychlé,” říká Erickson. Ale co když po třech minutách stále sípete nebo lapáte po dechu? To je znepokojivé. To znamená, že vaše tělo není schopno vyrovnat se s nedostatkem kyslíku způsobeným nadmořskou výškou.
Věnujte pozornost i dalším příznakům. Pokud je dušnost doprovázena:
1. Bolest na hrudi
2. Bolesti hlavy
3. Změny vidění
Zastavte se a získejte pomoc. Nečekejte, až to přejde. Tyto příznaky mohou naznačovat kardiovaskulární problémy, které vyžadují okamžitou pozornost.
Jak si vybudovat výdrž pro lezení po schodech
Co když chcete přestat mít pocit, že umíráte pokaždé, když se dostanete do třetího patra? Je potřeba trénovat. Ale je to rozumné.
„Pokud budete cvičit lezení po schodech, budete efektivnější,“ říká Erickson. Svaly se používáním stávají silnějšími. Vaše tělo se přizpůsobí. Ale existují pravidla.
Pokud trpíte srdečním selháním, CHOPN nebo jiným závažným zdravotním problémem, poraďte se nejprve se svým lékařem. Netestujte své limity slepě. Pokud váš lékař aktivitu zrušil, začněte pomalu.
Nemusíte desetkrát za sebou běhat po schodech. Potřebujete postupnou adaptaci. Zkuste pravidelně vylézt jen jedno nebo dvě patra schodů. Zařaďte silová cvičení na rovném povrchu, abyste rozvinuli sílu potřebnou pro schody. Výpady a dřepy posilují vaše nohy. Kardiovaskulární kondice (jako je více chůze, zahradničení nebo práce na zahradě) rozvíjí váš motor.
„Rozvíjení základní síly… vám dává větší sílu vylézt po schodech,“ dodává Erickson.
Jednoduchý test zdatnosti
Chcete znát svou aktuální kardio vytrvalost? Existuje standardní test, který mnoho lékařů používá před operací.
Dokážete přepravit přiměřený náklad, jako jsou tašky s potravinami, tři nebo čtyři lety za sebou?
Podle Dr. Folgera zde není cílem vyhnout se pocení. Toto je management symptomů.
“Pokud vstanete… jako průměrný člověk… pak jste dobří. To je velmi dobré znamení,” říká. Bude vám docházet dech. To je v pořádku. Ale zvládnete to bez bolesti na hrudi? Bez závratí? Pokud ano, vaše výdrž je funkční.
Od této chvíle je to všechno o udržitelnosti. Nedívejte se na fitness jako za trest. Pomalu nabírejte rychlost. Přidejte si k víkendu práci na zahradě. Jděte navštívit sousedy. Intenzitu zvyšujte postupně v průběhu týdnů, nikoli dnů.
Vaše tělo vám poděkuje. V určitém okamžiku jeden po druhém projde bez povšimnutí.
Zatím… jdi pomalu. Sledujte značku obnovy po třech minutách. A poslouchejte, co vám vaše plíce říkají. Protože i když to může být jen nedostatek formy, někdy vaše tělo vysílá hlubší zprávu, kterou potřebujete slyšet, než uděláte další krok.
