Você conhece o procedimento. Você sobe um único lance. Talvez dois. Você atingiu o último andar.
E você está destruído.
Respiração pesada. Coração batendo forte. Parece um leve ataque de pânico sem causa. Isso é normal? Ou você deveria se preocupar com sua saúde?
Para a maioria das pessoas, é normal. Subir escadas força seu corpo a fazer trabalho real. Não é andar num plano nivelado. É levantar todo o peso do seu corpo contra a gravidade. Pense nisso como fazer um agachamento contínuo ou uma estocada a cada passo. Isso requer significativamente mais energia do que o movimento horizontal.
A fisiologia da falta de ar ao subir escadas
Katherine Pohlgeers, da University of Louisville Health, chama isso de “resposta fisiológica normal”. Seus músculos estão exigindo mais oxigênio. Suas taxas de ventilação disparam. O coração trabalha mais para bombear o sangue.
É física, basicamente.
“Se você tem um atleta de elite”, diz Pohlgeers, “duvido que Caitlin Clark fique sem fôlego… mas para a média de meia-idade… tendemos a viver um estilo de vida sedentário”.
A diferença entre um profissional e uma pessoa normal é enorme. Mas mesmo para um atleta, é mais difícil do que caminhar na horizontal. Karl Erickson, da Mayo Clinic Sports Medicine, observa que você está essencialmente se elevando.
“Se for normal, você recupera o fôlego rapidamente”, diz ele. “Tipo um minuto. Talvez dois.”
O contexto também é importante. Correr é melhor que caminhar. Carregar uma mala pesada é melhor do que mãos vazias. Estar geralmente fora de forma é melhor do que estar treinando. Todas essas variáveis mudam o quanto você luta.
Quando realmente se preocupar com a falta de ar
Aqui está o problema. Embora a falta de ar possa ser normal, existem sinais de alerta que você não pode ignorar. Você precisa prestar atenção se esta for uma mudança nova. Você subiu escadas ontem e está bem esta manhã e ofegante agora?
Essa mudança na capacidade justifica uma consulta médica.
Pohlgeers alerta contra dois extremos: presumir que você está morrendo e descartar isso como apenas “estar fora de forma”. Nenhum dos dois ajuda. Pode haver condições subjacentes que complicam sua respiração. Estes incluem:
– Insuficiência cardíaca
– DPOC ou doença pulmonar crônica
– Anemia
– Obesidade
– História de tabagismo
O tempo de recuperação é o seu melhor indicador.
“É normal que a respiração fique elevada por um ou dois minutos”, diz Erickson. Mas se você ainda estiver com respiração ofegante ou ofegante depois de três minutos? Isso é preocupante. Isso sugere que seu corpo está lutando para suprir o déficit de oxigênio criado pela subida.
Fique atento a outros sintomas também. Se a falta de ar vier acompanhada de:
1. Dor no peito
2. Dores de cabeça
3. Mudanças na visão
Pare e peça ajuda. Não espere para ver se isso vai embora. Estes sintomas podem indicar problemas cardiovasculares que necessitam de atenção imediata.
Como desenvolver resistência para subir escadas
E daí se você quiser parar de sentir que está morrendo toda vez que chegar ao terceiro andar? Você tem que treinar. Mas de forma inteligente.
“Se você praticar subir escadas, você se tornará eficiente”, diz Erickson. Os músculos se fortalecem quando usados. Seu corpo se adapta. Mas existem regras.
Se você tiver insuficiência cardíaca, DPOC ou qualquer problema grave de saúde, consulte primeiro um médico. Não teste seus limites cegamente. Se você estiver liberado para atividades, comece devagar.
Você não precisa subir escadas dez vezes seguidas. Você precisa de exposição gradual. Tente subir apenas um ou dois lances regularmente. Incorpore trabalho de força em terreno plano para aumentar a potência necessária para as escadas. Lunges e agachamentos constroem as pernas. A aptidão cardiovascular (como caminhar mais, fazer jardinagem ou trabalhar no quintal) fortalece o motor.
“Desenvolver a força da base… dá a você mais força para subir escadas”, acrescenta Erickson.
Uma verificação de aptidão simples
Quer saber sua força cardiovascular atual? Existe um teste padrão que muitos médicos usam antes das cirurgias.
Você conseguiria carregar uma carga razoável, como mantimentos, por três ou quatro lances de escada consecutivos?
De acordo com o Dr. Pohlgeers, o objetivo aqui não é não suar a camisa. Trata-se de gerenciamento de sintomas.
“Se você se levantar… como uma pessoa comum… você está bem. Isso é um sinal muito bom”, diz ela. Você ficará sem fôlego. Tudo bem. Mas você pode fazer isso sem dor no peito? Sem tontura? Se sim, sua resistência é funcional.
A partir daí, trata-se de sustentabilidade. Não trate sua aptidão como um castigo. Construa lentamente. Adicione trabalho no quintal ao seu fim de semana. Caminhe com os vizinhos. Aumente a intensidade suavemente ao longo de semanas, não de dias.
Seu corpo vai agradecer. Eventualmente, os voos consecutivos nem serão registrados.
Até então… vá com calma. Fique atento à marca de recuperação de três minutos. E ouça o que seus pulmões estão lhe dizendo. Porque embora possa estar fora de forma, às vezes seu corpo tem uma mensagem mais profunda que deseja que você ouça antes mesmo de dar o próximo passo.
