Es kommt zu Verstopfung. Wir ignorieren es, bis die Pipeline abgeschaltet wird.
Faser. Wasser. Uns wurde gesagt, dass dies alles behebt.
Normalerweise hilft es. Was aber, wenn es nichts bringt?
„Verstopfung kommt sehr häufig vor.“
Dr. Ketan Thanki
Er ist ein Darmchirurg in Kalifornien. Er sagt, dass fast jeder irgendwann stecken bleibt.
Mit zunehmendem Alter nimmt das Risiko zu. Wenn die Symptome drei Monate oder länger anhalten, spricht man von einer chronischen Erkrankung. Wenn Ballaststoffe und Flüssigkeitszufuhr versagen, überlegen Sie, was sonst noch falsch sein könnte.
Du bist erschöpft
Schlaf ist wichtiger als Sie denken.
Schlaflosigkeit erhöht das Verstopfungsrisiko. Dies gilt auch für eine schlechte Schlafqualität.
Dr. Stephanie A. McAbee stellt fest, dass Schlafentzug den Rhythmus des Dickdarms stört. Ihr Bauch folgt einem 24-Stunden-Takt. Es arbeitet morgens hart. Es ruht nachts.
Ein falscher Schlafplan bringt diesen Zyklus aus dem Gleichgewicht.
Dann gibt es noch Cortisol. Dr. Jeremy Polman erklärt, dass Schlafmangel die Stresshormone in die Höhe treibt. Ein hoher Cortisolspiegel bedeutet Verstopfung.
Es ist nicht nur körperliche Ermüdung. Auch die Darm-Hirn-Achse wird in Mitleidenschaft gezogen.
Ihre Allergiemedikamente sind Sabotage
Antihistaminika sind weit verbreitet. Viele haben anticholinerge Nebenwirkungen.
Das heißt, sie unterdrücken das parasympathische Nervensystem. Weniger Verdauung.
Die Darmmotilität verlangsamt sich.
„Zu diesen Auswirkungen kann auch Mundtrockenheit gehören.“
Dies gilt nicht für alle Allergiemedikamente. Loratadin. Cetirizin. Fexofenadin. Diese sind neuer. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie Dinge verstopfen. Thanki schlägt vor, zu wechseln, wenn Sie können.
Kalziumpräparate
Gut für die Knochen. Schrecklich für den Stuhlgang.
Vor allem Calciumcarbonat. Thanki sagt, es verringert die Kontraktionen der glatten Muskulatur.
Es bindet Fettsäuren und Galle. Weniger Schmierung im Darm.
Außerdem sondert Ihr Körper weniger Flüssigkeit in den Darm ab. Das Ergebnis ist harter, trockener Stuhl.
Das Urgue ignorieren
Wir werden beschäftigt. Treffen. Verkehr. Wir halten es fest.
Tun Sie es nicht ständig.
Dr. McAbee sagt, das Ignorieren des Drangs führe zu „maladaptivem Lernen“. Ihr Enddarm verändert seine Empfindungsschwelle. Du verspürst das Signal zum Gehen nicht mehr.
Wenn der Stuhl zu lange im Dickdarm verbleibt, nimmt der Dickdarm das Wasser wieder auf.
Polman erklärt, dass dadurch der Abfall trocken wird. Und hart. Was zu Verstopfung führt. Ein Teufelskreis.
Eisenpräparate
Wie Kalzium. Eisen beeinträchtigt die normale Darmfunktion.
Es reizt die Darmschleimhaut. Das feuchte Futter wird wütend.
Die Beweglichkeit verlangsamt sich. Polman sagt, dass orales Eisen „harten, voluminösen, trockenen Stuhl“ erzeugt. Es ist objektiv unangenehm.
Angst und Depression
Ihre Stimmung beeinflusst Ihren Darm.
Die Darm-Hirn-Achse funktioniert in beide Richtungen. Die Prävalenz von Verstopfung ist bei Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen doppelt so hoch wie bei Menschen ohne.
Polman weist darauf hin, dass die Kampf-oder-Flucht-Reaktion die Muskeln anspannt. Weniger Bewegung. Außerdem wird in Medikamenten gegen Angstzustände häufig Verstopfung als Nebenwirkung aufgeführt.
Bringt es wieder in Schwung
Fangen Sie einfach an.
Wasser trinken. Suchen Sie nach blassgelbem Urin. Das ist ein Zeichen dafür, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Der Bedarf an Ballaststoffen variiert, Erwachsene benötigen jedoch täglich 25 bis 30 Gramm. Polman empfiehlt Kiwis. Sie helfen tatsächlich.
Schlafen Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht. Trainieren Sie 150 Minuten pro Woche.
Wenn dies fehlschlägt, überprüfen Sie Ihre Medikamente. Verursachen sie Verstopfung?
„Wenn die Stuhlkonsistenz weiterhin problematisch bleibt“
Dr. McAbee schlägt osmotische Abführmittel vor. Polyethylenglykol oder Magnesiummilch. Wenn diese nicht wirken, können Sie stimulierende Abführmittel wie Bisacodyl verwenden. Oder Glycerinzäpfchen.
Es sollte nicht kompliziert sein, ist es aber oft.
Wenn das Problem weiterhin besteht, suchen Sie einen Gastroenterologen auf. Vor allem, wenn es zu Blutungen kommt. Oder unerklärlicher Gewichtsverlust.
Gelegentliche Backups sind Leben. Ständiges Backup ist ein Problem, das Aufmerksamkeit erfordert. Aber wir neigen dazu, es viel zu lange auszusitzen.
