Es ist brutal, an verlorenem Gewicht festzuhalten. Daten besagen, dass die meisten Menschen es irgendwann wiedererlangen. Die Waage steigt, die Motivation schwindet.
Aber hier ist die Sache: Gehen funktioniert tatsächlich. Und Sie müssen nicht diesen willkürlichen 10.000-Schritte-Benchmark erreichen. Sie benötigen 8.500.
Neue im International Journal of Environmental Research and Public H veröffentlichte Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese etwas niedrigere Zahl der optimale Faktor ist, um die Pfunde langfristig fernzuhalten. Es ist offensichtlich keine Zauberei. Das Gewicht ist chaotisch. Doch Experten nicken zu diesen Erkenntnissen.
Wer sagt?
Wir haben die Leute gefragt, die sich mit diesem Thema beschäftigen. Marie Hiett ist RD bei Tufts Medicine. Dr. Mir Ali leitet das MemorialCare Surgical Weight Loss Center. Und Luigi Fontana (obwohl der Originaltext seinen Namen leicht verfälscht hat, gehen wir davon aus, dass er sich auf einen wichtigen Studienautor/Professor für Biomedizinische Wissenschaften an der Universität Modena bezieht) äußert sich ebenfalls.
Der Körper sieht ein Kaloriendefizit wie eine Hungersnot.
Die Studiendetails
Die Forscher untersuchten 14 Studien. Fast 4.000 Erwachsene. Durchschnittsalter 53, durchschnittlicher BMI 31. Sie nahmen an Lifestyle-Programmen teil, was bedeutete, dass sie Schritte verfolgten, sich besser ernährten und versuchten, sich mehr zu bewegen. Die Kontrollgruppen? Habe gerade eine Diät gemacht.
Jeder begann etwa 7.200 Schritte pro Tag. Fair genug.
Die Lifestyle-Gruppe hat es geschafft. Am Ende der Gewichtsabnahme waren es durchschnittlich 8.454 Schritte pro Tag. Die Kontrollgruppe schied aus. Da gibt es keine wirkliche Veränderung.
Ergebnis? Die Wanderer verloren 4,4 % ihres Körpergewichts. Ungefähr neun Pfund.
Dann kam die Wartung. Die Wanderer gingen weiter und legten etwa 8.240 Stufen zurück. Sie behielten den größten Teil des Gewichtsverlusts bei und erreichten im Laufe der Zeit eine Reduzierung um 3,3 %. Das sind sieben Pfund, die dauerhaft wegbleiben. Das Fazit war klar. Das Streben nach etwa 8.500 trägt dazu bei, einen deutlichen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Warum das funktioniert
Es bekämpft die Biologie. Oder zumindest die Teile, die Sie sabotieren wollen.
Dr. Alis Co-Autor in Modena schlägt vor, dass dies der „metabolischen Anpassung“ entgegenwirkt. Wenn Sie abnehmen, gerät Ihr Körper grundsätzlich in Panik. Es denkt, es hungert. Es wird also langsamer. Dadurch wird versucht, die Kalorien einzuschließen. Beim Gehen wird ein Teil dieser Anspannung abgebaut.
Aber es ist auch Psychologie. El Ghoch (der Experte) weist auf ein großes Problem hin: Menschen betrachten Gewichtsverlust wie ein Rennen mit Ziellinie. Überqueren Sie es und sie bleiben stehen. Sie sitzen mehr. Sie essen, als wäre es 1999. Wenn man die Stufen hoch hält, wird die rutschende Rückwärtsbewegung unter Kontrolle gehalten.
Spielt es eine Rolle, wenn man beim Gehen von 8.500 Metern Müll isst? Sicher. Dr. Ali ist unverblümt. Eine schlechte Ernährung kann man kaum überstehen. Ernährung ist die Grundlage. Bewegung ist der Schliff. Sie brauchen beides.
Die gute Nachricht
Sie müssen nicht eine einzige Riesenwanderung unternehmen. Niemand hat gesagt, dass du das tun solltest.
Dr. Hiett stellt fest, dass 8.500 keine Zauberformel ist. Es beweist nur, dass Sie keine 10.000 brauchen, um Ergebnisse zu sehen. Das ist Erleichterung.
El Ghoch schlägt Stapelbewegungen vor. Stapeln Sie es auf Ihr Leben.
- Bleiben Sie nicht bei Telefongesprächen sitzen. Aufstehen. Gehen Sie durch den Raum.
- Parken Sie weiter weg. Gehen Sie diesen zusätzlichen Block.
- Nehmen Sie Treppen.
- Zur Arbeit sitzen? Stehen Sie jede Stunde fünf Minuten lang auf.
Es summiert sich. Dr. Ali empfiehlt, zuerst an Essen zu denken. Protein. Gemüse. Echtes Zeug. Begrenzen Sie natürlich den Zucker. Dann nutze Bewegung, um das ganze System anzukurbeln.
Die Ziellinie existiert nicht, oder? Zumindest sollte es nicht so sein. Es ist nur ein weiterer Dienstagmorgen, an dem Sie sich für einen Spaziergang entscheiden.
