Виходьте лише переклад. Зберігайте весь формат Markdown таким, як у оригіналі.
Не додавайте жодних коментарів, пояснень чи метатексту:
Зберігати втрачені кілограми дуже важко. За даними, більшість людей знову набирають вагу. Вага починає зростати, а мотивація зникає.
Але що важливо: ходьба справді допомагає. Вам не потрібно досягати порогу за 10,000 кроків. Достатньо 8,500 кроків.
Нові дослідження, опубліковані в International Journal of Environmental Research and Public Health, показують, що саме це трохи менше кроків є оптимальним для довгострокового зниження ваги. Звичайно, це не якесь диво. Вага людини контролюється складними процесами. Але експерти погоджуються з цими висновками.
Хто каже це?
Ми спитали людей, які вивчають це питання. Марі Хієтт – спеціаліст з харчування в Tufts Medicine. Доктор Мір Алі керує центром зниження ваги Memorial Care Surgical Weight Loss Center. Луїджі Фонтану також брав участь у дослідженні (хоча в оригінальному тексті його ім’я було трохи нечітко вказано; передбачається, що він є одним із головних авторів дослідження в галузі біомедичних наук в Університеті Модени).
Тіло сприймає дефіцит калорій як голод.
Подробиці дослідження
Дослідники проаналізували 14 експериментів. Брало участь майже 4000 дорослих людей. Середній вік – 53 роки, середній індекс маси тіла – 31. Усі вони брали участь у програмах зі зміни способу життя: вони відслідковували кількість кроків, харчувалися краще та намагалися більше рухатися. У контрольній групі люди просто дотримувалися дієти.
Усі починали приблизно з 7,200 кроків на день. Це розумно.
У учасників програми щодо зміни способу життя кількість кроків збільшилась. До кінця програми вони проходили близько 8,454 кроків на день. У контрольній групі жодних змін не було.
Результат? Учасники програми зменшили вагу на 4,4%. Це приблизно дев’ять фунтів.
Потім настав час підтримки результатів. Учасники продовжували ходити, проходячи близько 8240 кроків на день. Вони зберегли більшу частину зниженої ваги, збільшивши її на 3,3% за час програми. Це сім фунтів, що залишилися на довгий час. Висновок очевидний: прагнення приблизно 8,500 кроків допомагає зберегти значне зниження ваги.
Чому це працює
Це протистоїть біологічним процесам. Або принаймні тим частинам організму, які намагаються перешкодити процесу зниження ваги.
Спільний автор дослідження доктор Алі з Університету Модени вважає, що це протистоїть «метаболічній адаптації». Коли ви знижуєте вагу, тіло панікує. Воно думає, що голодне. Тому сповільнюється. Спроби зберегти калорії у організмі допомагають знизити кількість кроків.
Але це також пов’язане із психологією. Ель-Гоч вказує на велику проблему: люди розглядають процес зниження ваги як гонку із фінішною лінією. Коли вони досягають цієї лінії, вони зупиняються. Вони більше сидять, їдять як 1999 року. Утримання високої кількості кроків допомагає запобігти поверненню в минуле.
Чи важливим є те, що ви їсте погану їжу під час ходьби? Звісно. Доктор Алі ясно каже: ви можете перевершити цю дистанцію, але це буде важко. Харчування – основа, а рух – прикраса. Вам потрібні обидва.
Хороші новини
Вам не потрібно йти на велику прогулянку. Ніхто не казав, що це потрібно.
Доктор Хієтт зазначає, що 8,500 кроків – це не якийсь чарівний заклинання. Це просто доказ того, що вам не потрібно досягати 10 000 кроків, щоб отримати результати. Це полегшення.
Ель-Гоч радить поєднувати рух із способом життя.
– Не сидіть за телефоном. Встаньте та ходіть по кімнаті.
– Опустіть машину далі. Пройдіть додатковий квартал пішки.
– Використовуйте сходи.
– Сидіть за роботою? Вставайте щогодини на п’ять хвилин.
Це важливо. Лікар Алі радить думати про їжу першим. Харчування, овочі, корисні продукти. Обмежте споживання цукру. Потім використовуйте рух для покращення всього організму.
Фінішна лінія не існує, правда? Або принаймні вона не повинна існувати. Це просто ще один вівторок, коли ви вирішуєте прогулятися.
