Vyjde pouze překlad. Udržujte všechny formáty Markdown stejné jako originál.
Nepřidávejte žádné komentáře, vysvětlení ani metatext:
Udržet si ztracená kila je velmi obtížné. Data ukazují, že většina lidí přibírá na váze zpět. Váha začíná přibývat a motivace mizí.
Ale tady je to důležité: chůze opravdu pomáhá. Nemusíte dosáhnout prahu 10 000 kroků. 8 500 kroků stačí.
Nový výzkum publikovaný v International Journal of Environmental Research and Public Health naznačuje, že tento mírně nižší počet kroků je optimální pro dlouhodobé hubnutí. Samozřejmě se nejedná o nějaké kouzlo. Hmotnost člověka je řízena složitými procesy. Odborníci ale s těmito zjištěními souhlasí.
Kdo to říká?
Zeptali jsme se lidí, kteří tuto problematiku studují. Marie Hiett je odbornicí na výživu ve společnosti Tufts Medicine. Dr. Mir Ali provozuje chirurgické centrum pro hubnutí MemorialCare. Na studii se podílel i Luigi Fontana (i když jeho jméno bylo v původním textu trochu nejasné, má být jedním z hlavních autorů studie biomedicínské vědy na univerzitě v Modeně).
Tělo vnímá kalorický deficit jako hlad.
Podrobnosti ke studiu
Vědci analyzovali 14 experimentů. Zúčastnilo se téměř 4000 dospělých. Průměrný věk byl 53 let, průměrný index tělesné hmotnosti byl 31. Všichni se účastnili programů životního stylu: sledovali počet kroků, lépe jedli a snažili se více hýbat. V kontrolní skupině lidé prostě drželi dietu.
Každý začínal s asi 7200 kroky za den. To je rozumné.
Účastníci programu změny životního stylu zaznamenali nárůst počtu kroků. Na konci programu ušli asi 8 454 kroků denně. V kontrolní skupině nebyly žádné změny.
Výsledek? Účastníci programu zhubli o 4,4 %. To je asi devět liber.
Pak je čas na udržení výsledků. Účastníci pokračovali v chůzi, přičemž denně ušli přibližně 8 240 kroků. Většinu hmotnosti, kterou ztratili, si udrželi a během programu ji zvýšili o 3,3 %. To je sedm liber, které zbývají na dlouhou dobu. Závěr je jasný: zaměření přibližně 8 500 kroků pomáhá udržet výrazný úbytek hmotnosti.
Proč to funguje
To je proti biologickým procesům. Nebo alespoň ty části těla, které se snaží zasahovat do procesu hubnutí.
Spoluautor studie Dr Ali z University of Modena se domnívá, že to působí proti “metabolické adaptaci”. Když zhubnete, vaše tělo zpanikaří. Myslí si, že má hlad. Proto se zpomaluje. Snaha udržet kalorie v těle pomáhá snížit počet kroků.
Ale souvisí to i s psychologií. El-Goch poukazuje na větší problém: Lidé považují hubnutí za závod s cílem. Když dosáhnou této linie, zastaví se. Více sedí a jedí jako v roce 1999. Udržování vysokého počtu kroků vám pomáhá zabránit návratu do minulosti.
Záleží na tom, jestli jíte špatné jídlo při chůzi? Jistě. Dr. Ali má jasno: můžete překonat tuto vzdálenost, ale bude to těžké. Výživa je základ a pohyb je ozdobou. Potřebujete obojí.
Dobrá zpráva
Nemusíte chodit na velkou procházku. Nikdo neřekl, že je to nutné.
Dr. Hiett poznamenává, že 8500 kroků není nějaké magické kouzlo. Je to jen důkaz toho, že k dosažení výsledků nemusíte dosáhnout 10 000 kroků. Je to úleva.
El-Goch radí kombinovat pohyb s životním stylem.
- Neseď u telefonu. Vstaňte a projděte se po místnosti.
– Spusťte vůz dále. Jděte o blok navíc.
– Používejte žebříky.
– Sedíš v práci? Vstávejte každou hodinu na pět minut.
To je důležité. Doktor Ali radí myslet nejprve na jídlo. Jídlo, zelenina, zdravé produkty. Omezte příjem cukru. Poté použijte pohyb ke zlepšení celého těla.
Cílová čára neexistuje, že? Nebo by alespoň neměl existovat. Je jen další úterý, kdy se rozhodnete pro procházku.
