Выходите только перевод. Сохраняйте весь формат Markdown таким же, как в оригинале.
Не добавляйте никаких комментариев, объяснений или метатекста:
Сохранять потерянные килограммы очень трудно. Согласно данным, большинство людей снова набирают вес. Вес начинает расти, а мотивация исчезает.
Но вот что важно: ходьба действительно помогает. Вам не нужно достигать порога в 10,000 шагов. Достаточно 8,500 шагов.
Новые исследования, опубликованные в International Journal of Environmental Research and Public Health, показывают, что именно это немного меньшее количество шагов является оптимальным для долгосрочного снижения веса. Конечно, это не какое-то волшебство. Вес человека контролируется сложными процессами. Но эксперты согласны с этими выводами.
Кто говорит это?
Мы спросили людей, которые изучают этот вопрос. Мари Хиетт — специалист по питанию в Tufts Medicine. Доктор Мир Али руководит центром снижения веса MemorialCare Surgical Weight Loss Center. Луиджи Фонтана также участвовал в исследовании (хотя в оригинальном тексте его имя было немного нечетко указано; предполагается, что он является одним из главных авторов исследования в области биомедицинских наук в Университете Модены).
Тело воспринимает дефицит калорий как голод.
Подробности исследования
Исследователи проанализировали 14 экспериментов. Участвовало почти 4,000 взрослых людей. Средний возраст — 53 года, средний индекс массы тела — 31. Все они участвовали в программах по изменению образа жизни: они отслеживали количество шагов, питались лучше и старались больше двигаться. В контрольной группе люди просто соблюдали диету.
Все начинали с примерно 7,200 шагов в день. Это разумно.
У участников программы по изменению образа жизни количество шагов увеличилось. К концу программы они проходили около 8,454 шагов в день. В контрольной группе никаких изменений не было.
Результат? Участники программы снизили вес на 4,4%. Это примерно девять фунтов.
Затем пришло время поддержания результатов. Участники продолжали ходить, проходя около 8,240 шагов в день. Они сохранили большую часть сниженного веса, увеличив его на 3,3% за время программы. Это семь фунтов, которые остались на долгое время. Вывод очевиден: стремление к примерно 8,500 шагам помогает сохранить значительное снижение веса.
Почему это работает
Это противостоит биологическим процессам. Или, по крайней мере, тем частям организма, которые пытаются помешать процессу снижения веса.
Совместный автор исследования доктор Али из Университета Модены считает, что это противостоит «метаболической адаптации». Когда вы снижаете вес, тело паникует. Оно думает, что голодно. Поэтому замедляется. Попытки сохранить калории в организме помогают снизить количество шагов.
Но это также связано с психологией. Эль-Гоч указывает на большую проблему: люди рассматривают процесс снижения веса как гонку с финишной линией. Когда они достигают этой линии, они останавливаются. Они больше сидят, едят как в 1999 году. Удержание высокого количества шагов помогает предотвратить возвращение в прошлое.
Важно ли то, что вы едите плохую пищу во время ходьбы? Конечно. Доктор Али ясно говорит: вы можете превзойти эту дистанцию, но это будет трудно. Питание — основа, а движение — украшение. Вам нужны оба.
Хорошие новости
Вам не нужно идти на большую прогулку. Никто не говорил, что это необходимо.
Доктор Хиетт отмечает, что 8,500 шагов — это не какой-то волшебный заклинание. Это просто доказательство того, что вам не нужно достигать 10,000 шагов, чтобы получить результаты. Это облегчение.
Эль-Гоч советует сочетать движение с образом жизни.
– Не сидите за телефоном. Встаньте и ходите по комнате.
– Опустите машину дальше. Пройдите дополнительный квартал пешком.
– Используйте лестницы.
– Сидите за работой? Вставайте каждый час на пять минут.
Это важно. Доктор Али советует думать о еде первым. Продукты питания, овощи, полезные продукты. Ограничьте потребление сахара. Затем используйте движение для улучшения всего организма.
Финишная линия не существует, верно? Или, по крайней мере, она не должна существовать. Это просто еще один вторник, когда вы решаете прогуляться.
