El estreñimiento ocurre. Lo ignoramos hasta que se cierra el oleoducto.
Fibra. Agua. Se nos dice que esto soluciona todo.
Generalmente ayuda. Pero ¿y si no hace nada?
“El estreñimiento es extremadamente común.”
Dr. Ketan Thanki
Es cirujano colorrectal en California. Dice que casi todo el mundo se queda estancado en algún momento.
A medida que envejecemos, el riesgo empeora. Si los síntomas persisten durante tres meses o más, es crónico. Si la fibra y la hidratación fallan, considere qué más podría estar mal.
Estás agotado
Dormir importa más de lo que crees.
El insomnio aumenta el riesgo de estreñimiento. También lo hace la mala calidad del sueño.
La Dra. Stephanie A. McAbee señala que la falta de sueño rompe el ritmo del colon. Tu intestino sigue un reloj de 24 horas. Trabaja duro por la mañana. Descansa por la noche.
Arruinar el horario de sueño desequilibra ese ciclo.
Luego está el cortisol. El Dr. Jeremy Polman explica que la falta de sueño aumenta las hormonas del estrés. El cortisol alto equivale a estreñimiento.
No es sólo fatiga física. El eje intestino-cerebro también se ve afectado.
Tus medicamentos para las alergias son un sabotaje
Los antihistamínicos son comunes. Muchos tienen efectos secundarios anticolinérgicos.
Esto significa que inhiben el sistema nervioso parasintético. Menos digestión.
La motilidad intestinal se ralentiza.
“Estos efectos también pueden incluir sequedad de boca”.
No ocurre lo mismo con todos los medicamentos para las alergias. Loratadina. Cetirizina. Fexofenadina. Estos son más nuevos. Es menos probable que obstruyan las cosas. Thanki sugiere cambiar si puedes.
Suplementos de calcio
Bueno para los huesos. Terrible para las deposiciones.
Especialmente carbonato de calcio. Thanki dice que disminuye las contracciones del músculo liso.
Se une a los ácidos grasos y la bilis. Menos lubricación dentro del intestino.
Su cuerpo también secreta menos líquido al intestino. El resultado son heces duras y secas.
Ignorando la urgencia
Estamos ocupados. Reuniones. Tráfico. Lo aguantamos.
No lo hagas constantemente.
El Dr. McAbee dice que ignorar el impulso conduce a un “aprendizaje desadaptativo”. Su recto cambia su umbral de sensación. Dejas de sentir la señal de irte.
Si las heces permanecen en el colon por mucho tiempo, el colon reabsorbe el agua que contiene.
Polman explica que esto hace que los residuos se sequen. Y duro. Lo que crea estreñimiento. Un bucle vicioso.
Suplementos de hierro
Como el calcio. El hierro interfiere con la función intestinal normal.
Irrita la mucosa intestinal. El revestimiento húmedo se enoja.
La motilidad se ralentiza. Polman dice que el hierro oral crea “heces secas, duras y voluminosas”. Es objetivamente desagradable.
Ansiedad y depresión
Tu estado de ánimo afecta tus intestinos.
El eje intestino-cerebro funciona en ambos sentidos. La prevalencia del estreñimiento es dos veces mayor en personas con depresión o ansiedad en comparación con aquellas que no la padecen.
Polman señala que la respuesta de lucha o huida mantiene los músculos tensos. Menos movimiento. Además, los medicamentos para la ansiedad a menudo incluyen el estreñimiento como efecto secundario.
Poniéndolo en movimiento nuevamente
Empiece de forma sencilla.
Bebe agua. Busque orina de color amarillo pálido. Esa es una señal de que estás hidratado.
Las necesidades de fibra varían, pero los adultos necesitan de 25 a 30 gramos al día. Polman recomienda los kiwis. De hecho ayudan.
Duerme al menos siete horas por noche. Haga ejercicio 150 minutos a la semana.
Si eso falla, revise sus medicamentos. ¿Te están provocando estreñimiento?
“Si la consistencia de las heces sigue siendo problemática”
El Dr. McAbee sugiere laxantes osmóticos. Polietilenglicol o leche de magnesio. Si no funcionan, puedes utilizar laxantes estimulantes como el bisacodilo. O supositorios de glicerina.
No debería ser complicado, pero muchas veces lo es.
Si el problema persiste consulte a un gastroenterólogo. Especialmente si hay sangrado. O pérdida de peso inexplicable.
El respaldo ocasional es la vida. La copia de seguridad constante es un problema que necesita atención. Pero tendemos a permanecer sentados demasiado tiempo.
