Levez-vous. Tout de suite.
Sérieusement. Pendant que vous lisez ceci, descendez de cette chaise.
Nous connaissons le principe de rester assis trop longtemps. Cela détruit votre posture, vous donne une raideur de la nuque et, bien sûr, cela peut conduire à un canal carpien. Mais il y a une victime plus discrète dans toute cette misère confinée au bureau.
Ce sont vos fessiers.
Et non, ce n’est pas une blague sur l’esthétique. C’est une question de fonction.
L’amnésie fessière est le terme clinique. « Le syndrome des fesses mortes », c’est ainsi que les gens l’appellent.
Les muscles de vos fesses, en particulier les grands, moyens et petits fessiers, se mettent littéralement en grève. Ils ont arrêté de travailler parce que, pendant la majeure partie de la journée, vous ne leur demandez rien.
Arlen Ray, directeur de physiothérapie à Hackensack Meridian, dit que c’est un piège lié au style de vie. Vous êtes assis. Vos fléchisseurs de hanche, les muscles de l’avant de vos cuisses qui tirent votre jambe vers le haut, restent raccourcis. Serré. Comme un élastique laissé en touffe.
Pendant ce temps, vos fessiers ? Ils ne sont pas recrutés.
Le Dr Jennifer O’Connell appelle cela un arrêt passif. Lorsque vous êtes assis, le psoas-iliaque se contracte et le moyen fessier s’affaiblit à cause de la négligence.
La faiblesse entraîne des dégâts. C’est la réaction en chaîne.
O’Connell voit des patients souffrant de ce problème chaque jour. Et voici le truc : aller à la salle de sport ne vous sauve pas.
Si vous soulevez des poids mais ignorez la chaîne postérieure ? Vous êtes en danger.
Si vous êtes assis à un bureau mais faites un effort conscient pour vous lever toutes les demi-heures ? Ça pourrait aller.
Cela se résume à l’activité, pas seulement à la présence dans une salle de sport.
À quoi ressemble la sensation « Fessiers morts » ?
L’engourdissement est un indice important. Un picotement qui descend le long de votre jambe ? C’est un signe d’avertissement.
Parfois, il s’agit simplement d’une simple douleur dans la fesse – du côté gauche, du côté droit ou des deux.
Kate Lombardo, directrice du yoga, recommande de ne pas sous-estimer l’effet d’entraînement.
Les fessiers sont censés être un moteur d’équilibre, de stabilité et de posture. Lorsqu’ils s’éteignent, le corps panique.
La compensation entre en jeu. Votre bas du dos commence à vous faire mal. Vous avez mal aux hanches. Peut-être même que vos genoux ou vos chevilles commencent à subir des coups pour lesquels ils n’ont pas été conçus.
Les tâches de base deviennent difficiles. Monter les escaliers ? Angoissant.
Vous lever d’une chaise profonde ? Une corvée.
Des fentes ? Oublie ça.
Bouge ton cul
La prévention est ennuyeuse mais nécessaire.
Les personnes sédentaires courent un risque élevé. Si vous travaillez dans un bureau, O’Connell recommande la règle des 30-5. Restez debout pendant au moins cinq minutes pour chaque demi-heure passée en position assise.
Un bureau debout aide. Mais si vous n’en avez pas, faites semblant.
Marchez jusqu’à la cuisine pour remplir une bouteille d’eau. Rendez-vous à l’imprimante du bureau. Extensible.
Lombardo souligne quelque chose que les gens se trompent souvent : les étirements ne suffisent pas.
En fait, si vos muscles sont faibles et que vous vous contentez de les étirer, vous pouvez aggraver le problème.
Il faut un mélange.
Renforcez et étirez-vous.
« Nos corps ont été conçus pour fonctionner avec un mélange naturel de renforcement et d’étirement grâce à des mouvements réguliers », explique Lombardo.
Alors faites des ponts. Faites des coquilles. Fentes, squats.
Si vous préférez le yoga, adoptez la pose de la chaise ou la pose du pigeon. Un étirement en quatre assis cible bien la tension externe de la hanche.
Ray souligne que ces exercices ciblent la faiblesse spécifique tout en allongeant les fléchisseurs serrés de la hanche.
Quand appeler un médecin
Un petit désagrément ? Essayez la solution maison. Déplacez-vous. Renforcez-vous. Si la douleur s’estompe, tant mieux.
Mais n’ignorez pas les signaux d’alarme.
Si la douleur persiste plus de quelques jours ? Consultez un médecin.
Le syndrome des fesses mortes imite d’autres affections graves. Ce n’est peut-être pas du tout vos fessiers.
O’Connell conseille de consulter un spécialiste si la douleur vous empêche de dormir la nuit ou si elle ruine votre qualité de vie. Si c’est disproportionné par rapport à votre niveau d’activité, quelque chose d’autre ne va peut-être pas.
Ray ajoute que la physiothérapie ne concerne pas uniquement les blessures. Même sans douleur, un physiothérapeute peut détecter les déséquilibres musculaires avant qu’ils ne provoquent des dommages structurels.
Vous n’avez pas besoin de vous entraîner pour un marathon.
Engagez-vous simplement dans des micro-mouvements. Interrompre la séance. Réveillez ces fessiers morts.
Ou pas. Votre bas du dos pourrait avoir le dernier mot.
