Хронічне зневоднення – це більше, ніж просто спрага; це значно погіршує реакцію організму на стрес, потенційно збільшуючи ризик серйозних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, діабет і депресія. Нещодавнє дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, показало, що навіть легке зневоднення підвищує рівень кортизолу під час стресових ситуацій більш ніж на 50% порівняно з людьми, які достатньо гідратовані. Це означає, що недостатнє вживання води може зробити стрес більш помітним і зашкодити вашому довгостроковому благополуччю.
Зв’язок між водою та гормонами стресу
Дослідники з Ліверпульського університету Джона Мурса (LJMU) розділили здорових дорослих на дві групи: тих, хто постійно випиває менше 1,5 літрів рідини на день («низький рівень рідини»), і тих, хто дотримується рекомендованих норм споживання (2 літри для жінок, 2,5 літри для чоловіків). Обидві групи пройшли тест соціального стресу Тріра, стандартну психологічну симуляцію стресу.
Незважаючи на те, що в обох групах спостерігалося подібне збільшення тривоги та частоти серцевих скорочень, тільки в групі з низьким рівнем гідратації спостерігалося різке підвищення рівня кортизолу в слині, основного гормону стресу. Ця різниця була очевидною, навіть якщо учасники групи з низьким рівнем гідратації не відчували особливої спраги. Їхня сеча була темнішою та більш концентрованою, що вказувало на погану гідратацію та прямо корелювало з підвищеною реакцією кортизолу на стрес.
Як зневоднення викликає вивільнення кортизолу
Зв’язок полягає в гормоні вазопресину. Коли організм виявляє зневоднення, він вивільняє вазопресин для збереження води, створюючи додаткове навантаження на нирки. Важливо зазначити, що вазопресин також впливає на центр стресу мозку (гіпоталамус), викликаючи вивільнення кортизолу. Це означає, що зневоднення викликає не лише спрагу; це активно робить вас більш напруженими.
«Перебільшена реакція кортизолу на стрес пов’язана з поганим довгостроковим здоров’ям», — пояснює доктор Даніель Кеші, фізіолог, який брав участь у дослідженні.
Практичні висновки
Дослідження підтверджує поточні рекомендації щодо гідратації: прагніть до 2 літрів рідини на день для жінок і 2,5 літрів для чоловіків. Простий спосіб стежити за рівнем гідратації — перевірити колір сечі: світло-жовтий колір свідчить про хорошу гідратацію. Тримайте воду під рукою, особливо під час стресу (дедлайни, презентації тощо), може бути проактивним кроком до покращення здоров’я.
Ігнорування адекватної гідратації не тільки призводить до фізичного дискомфорту, але й сприяє замкнутому циклу підвищеного стресу та підвищеного ризику хронічних захворювань. Визначення пріоритетів у споживанні води – це простий спосіб підтримати як миттєве, так і довгострокове благополуччя.
