Dietní kultura není jen trendem ve Spojených státech. Je to hluk na pozadí každodenního života. Procházíte si to na sociálních sítích, slyšíte to u chladiče vody a vidíte to na krabicích s cereáliemi. Atkins, Zelná polévka, South Beach, The Zone, Scarsdale, Hollywood Miracle. Tato jména znáte, protože jsou všude. Slibují zkratky ke štíhlé postavě, ale většině lidí váha stále ukazuje vyšší čísla, bez ohledu na to, jaký režim dodržujete.
Než budeme mluvit o hubnutí, musíme pochopit, proč se zdá být přibírání tak snadné. Na vině není jen váš nedostatek vůle. To je biologie. Vaše tělo je navrženo tak, aby přežilo, ne aby se vešlo do úzkých džín.
Úžasná matematika metabolické účinnosti
Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se přibývání na váze stává výchozím nastavením po dosažení věku 30 let? Je snadné vinit pomalejší metabolismus, ale skutečným problémem je účinnost. Vaše tělo je úžasně šetrné. Neplýtvá energií. Shromažďuje to.
V klidu vaše tělo spálí asi 12 kalorií na libru tělesné hmotnosti za den. Podívejme se na čísla. Pokud vážíte 150 liber, spálíte asi 1800 kalorií, abyste mohli existovat. To je vše. Nejsou vyžadovány žádné další pohyby.
Těchto 1800 kalorií pohání neviditelný stroj života:
- Podpora srdeční činnosti
- Pumpování krve žilami
- Regulace tělesné teploty
- Zajištění funkce mozku a vnitřních orgánů
Není na tom nic okouzlujícího. To je zásadní. A vyžaduje velmi málo energie.
Nyní k tomu přidejte cvičení. Možná si myslíte, že při dlouhém běhu se spálí obrovské množství paliva. Přemýšlejte znovu. Maratónský běžec, který uběhne 26 mil, spálí jen asi 2600 kalorií. To je asi 100 kalorií na míli.
Porovnejte to se svým autem. Typické americké auto se pohybuje mezi 15 a 30 mpg. Jeden galon benzínu obsahuje asi 31 000 kalorií. Pokud by člověk mohl pít benzín, mohl by uběhnout 26 mil s použitím pouhých 0,3 litru (jedna dvanáctina galonu). Pokud jde o spotřebu paliva, jeden dostane více než 300 mil na galon. Na kole? Lze dosáhnout 1 000 mpg.
Jsme biologicky efektivnější než většina aut. Tato účinnost je vlastnost, nikoli vada. Pomohla našim předkům přežít během hladomoru. Ale ve světě, kde je jídlo neustále dostupné, je kvůli stejné účinnosti přibírání na váze téměř nevyhnutelné, pokud si nedáme pozor.
Spotřeba kalorií
Rovnice je jednoduchá, i když její provedení může být složité. Máte základní úroveň výdeje kalorií. Máte kalorický výdej z aktivity. Pak je tu spotřeba. Když spotřeba převyšuje spotřebu, přebytek se hromadí. Ne ve formě tepla. Ne ve formě promarněné energie. Ve formě tuku.
Pochopení této mechanické reality změní konverzaci. Nejde o to trestat se za to, že jste „neefektivní“. Jde o práci se systémem, který je navržen tak, aby zadržel každou dostupnou kalorii. Jakmile uvidíte matematiku za tímto procesem, rady se přesunou od vágních pokynů „jíst méně“ ke konkrétním strategiím pro řízení této rovnováhy.
Kalorická matematika rychlého občerstvení
V klidu vaše tělo spálí přibližně 1800 kalorií denně. Toto číslo se zdá dostatečné, dokud si neobjednáte oběd.
Přijďte do místního McDonald’s. Objednejte si komplex Big Xtra. Burger, velké hranolky a velká cola. Matematika se rychle sčítá.
- Burger: 710 kalorií
- Hranolky: 540 kalorií
- Nápoj: 310 kalorií
Celkem: 1560 kalorií.
Toto je téměř celá vaše denní potřeba, kterou utratíte před 14:00. Přidejte Maki Fluffy. Dalších 630 kalorií. Dosáhnete hranice 2200 kalorií. Překročili jste denní dávku na jedno jídlo.
V Pizza Hut je to stejný příběh. Jeden plátek pizzy Meat Lover’s Pan obsahuje 360 kalorií. Tři kousky plus velký nápoj se rovná 1 390 kaloriím. Do plného denního limitu vás dělí pouhých 410 kalorií.
Kam jde zbytek dne? Snídaně? Večeře? občerstvení? Kalorický deficit rychle mizí. Nebo váha zůstane stejná.
Dvanáct sušenek SnackWell’s Creme Sandwich můžete sníst, aniž byste o tom přemýšleli. Je to jen malá hrstka. Tyto sušenky ale obsahují 660 kalorií. To je více než třetina vaší denní potřeby.
Nehodlám tyto sušenky soudit. Mám dvě děti. Chodím do McDonald’s alespoň jednou týdně. Pointa je jednodušší: v Americe a většině rozvinutých zemí jsou kalorie všude. Čekají na vás.
Typické moderní menu
Jsme přetíženi prací. Náš rozvrh je naplněn do posledního místa. Bereme si toho na sebe příliš. Pohodlí vítězí.
Podívejte se na realistický den výživy:
- Dva koláčky k snídani.
- Pizza z Pizza Hut k obědu.
- SnackWell’s a cola odpoledne.
- McDonald’s na večeři.
- Bramborové lupínky, když se díváte na televizi, odpojeni od reality.
Není potřeba žádné úsilí. Můžete snadno získat 3 000, 4 000 nebo dokonce 5 000 kalorií. To je past.
Vaše tělo je skladovací stroj. Chce to šetřit energii na deštivý den, který nikdy nepřijde. Přebytečné kalorie se mění v tuk. K vytvoření jedné libry nové tukové tkáně je zapotřebí pouze 3 500 kalorií navíc. Pokud budete jíst jen o 500 kalorií více každý den, přiberete jednu libru za týden. 500 krát 7 dní se rovná 3 500.
Odkud pochází těchto 500 kalorií? Jeden kornout zmrzliny. Pár sušenek. Přibrat na váze je v dnešní době neuvěřitelně snadné. Jídlo je příliš cenově dostupné.
Jak skutečně funguje deficit kalorií
Řekněme, že máte nadváhu. Chcete shodit pár kilo. Chcete-li ztratit jednu libru tuku, musíte spálit o 3 500 kalorií více, než zkonzumujete. Po určitou dobu.
Řekněme, že vážíte 150 liber. Vaše tělo potřebuje asi 1800 kalorií, jen aby vaše srdce pumpovalo a dýchalo. Zde je návod, jak vytvořit kalorický deficit.
Možnost 1: Rychle v posteli
Lehni si a zůstaň tam celý den. Spálíte 1 800 kalorií. Budete jíst nulu. Vytvoříte si deficit 1800 kalorií denně. Každé dva dny ztratíte jedno kilo. Je to reálné? Ne. To je také nesnesitelné.
Možnost 2: Jezte méně
Jezte 1 500 kalorií denně místo 1 800. To je deficit 300 kalorií za den. Každých 12 dní ztratíte jednu libru. 12 dní krát 300 kalorií se rovná 3 600. Je to proveditelné.
Možnost 3: Přesunout více
Jezte normálních 1800 kalorií. Uběhněte 2 míle. Spálíte o 200 kalorií více. Zhubnete jednu libru za 18 dní. 18 dní krát 200 kalorií se rovná 3 600. Složitější než jednoduše jíst méně, ale ne nemožné.
Možnost 4: Jezte více a běžte dál
Jezte 2500 kalorií. Uběhněte 10 mil. V klidu spálíte 1 800 kalorií a 1 000 kalorií při běhu. Celkový počet spálených kalorií: 2 800 Stále jste v deficitu 300 kalorií. Každých 12 dní ztratíte jednu libru.
Jediný způsob, jak zhubnout, je konzumovat méně kalorií denně, než vaše tělo potřebuje. Můžete toho dosáhnout omezením jídla, cvičením nebo obojím.
Každá dieta, od Weight Watchers po grapefruitovou nárazovou dietu, dělá jednu věc. Snižuje příjem kalorií. To je celý mechanismus. Nic víc.
Proč diety dlouhodobě nefungují
Většina diet selhává, protože jsou neudržitelné. Přibíráte, protože více jíte, než spálíte. Strava vytváří dočasnou „díru“ v této akumulaci. Když dietu ukončíte, vrátíte se k normální stravě. Váha se vrací.
Podívejme se znovu na čísla.
Vážíš 150 kilo. V klidu potřebujete 1800 kalorií. Denní aktivita – schody, nakupování, chůze – spálí dalších 200 kalorií. Vaše celková potřeba je 2000 kalorií za den.
Sníte 2 050 kalorií.
Každý den nashromáždíte 50 kalorií navíc.
3 500 kalorií (jedna libra) děleno 50 kaloriemi navíc se rovná 70 dnům. Každé dva a půl měsíce přiberete jednu libru.
Pokud budete takto pokračovat rok, přiberete 5 kilo. To je přesně to, co se děje obrovské části populace USA. K přibírání na váze se nemusíte přejídat velkými dávkami. Stačí konzumovat o něco více než normálně.
Mějte na paměti: Jedna sušenka Oreo obsahuje asi 50 kalorií. Je neuvěřitelně snadné se přejídat.
Buďme zcela upřímní ohledně „Zázračné diety na hubnutí“. Zní to jako vtip, ale lidé ve skutečnosti sledují jeho variace. Pravidla jsou jednoduchá, dá-li se to nazvat plán, který zahrnuje dva šálky hnědé rýže, plechovku vídeňské klobásy a neomezené množství cibule. Vydržíš u toho dva měsíce. Každý den běháte dvě míle. Spotřebujete 1000 kalorií denně. Každý den vytváříte deficit asi 1200 kalorií.
Matematika je chladná a nemilosrdná. Ke spálení jedné libry tuku je potřeba asi 3 500 kalorií. Takže každé tři dny shodíte jednu libru. Za dva měsíce? Zhubnete 20 kilo. Vypadá to jako kouzlo. Je to jako vítězství.
A pak přijde den, kdy přestanete s dietou.
co bude dál? Máš hlad. Šedesát dní jsi přežil s rýží a rybími prsty. Vaše tělo potřebuje kalorie. Jíte. Mnoho. Více než obvykle. Pak se vrátíte ke svým základním návykům. Stará strava se vrací. Váha se vrací. Vše. A pravděpodobně trochu navíc, protože váš metabolismus pracoval na hranici svých možností.
Je to krutý cyklus, který zhatí většinu pokusů o hubnutí. Ztrácíte váhu. Přestal jsi s dietou. Vytočte to zpět. Jsou to otočné dveře a vy v nich uvíznete.
Problém „dietní“ kultury
S jídlem zacházíme jako s nepřítelem, kterého je třeba porazit, ne jako s palivem, které je třeba respektovat. Myslíme si, že udržitelná změna vyžaduje extrémní omezení. To je špatně. Ve skutečnosti je vyžadován opak. Potřebujete plán, který vám nepřipadá jako rozsudek smrti. Je třeba jíst pravidelně. V normálním množství. V rámci běžného života.
Pokud váš plán vyžaduje vzdát se společenských aktivit, zakázat celé skupiny potravin nebo žít na párcích a rýži, není to životní styl. Jedná se o dočasný trest. A tresty netrvají věčně.
Vytvoření plánu, který skutečně funguje
Odolnost není o síle vůle. Jde o design. Potřebujete systém, který zapadá do vašeho skutečného života, ne takový, který vyžaduje, abyste žili ve vzduchoprázdnu. Zde je návod, jak přejít od krátkodobé diety k dlouhodobé zdravotní strategii.
1. Zaměřte se na přidávání, nikoli na odstraňování.
Přestaňte počítat kalorie, jako by to byly vězeňské příděly. Začněte přidávat. Přidejte více zeleniny. Přidejte více bílkovin. Přidejte více vlákniny. Když si naplníte talíř potravinami bohatými na živiny, přirozeně vytlačíte prázdné kalorie. Rychleji se zasytíte. Zůstanete déle sytí. Necítíte se ochuzeni.
“Nemusíte se vzdávat radosti, abyste zhubli. Musíte si pro to udělat místo.”
2. Udělejte z pohybu zvyk, ne povinnost.
Běhat dvě míle denně je skvělé, pokud rádi běháte. Pokud to nenávidíš, neuděláš to. Najděte si aktivitu, která vás baví. Tanec. Plavat. Projděte se a poslouchejte podcast. Dělejte silový trénink. Cílem je pravidelnost, ne intenzita. Hýbejte se každý den, protože se cítíte dobře, ne proto, že se trestáte za to, že sníte kousek dortu.
3. Umožněte flexibilitu
Život se děje. Budete mít svatbu. Narozeniny. Těžký týden, kdy je rozvoz jídla jedinou možností
Znáte svá čísla
Často slýcháme, že důslednost je klíčem k regulaci hmotnosti. Realita je taková, že moderní potravinářské prostředí je doslova přeplněné kaloriemi. Cvičení vyžaduje čas. Vyžadují energii. Vytvoření plánu, který skutečně funguje, vyžaduje více než jen dobré úmysly; To vyžaduje data.
Začněte sledováním toho, co jíte. Žádné dohady. A sledování. Musíte přesně vědět, kolik kalorií zkonzumujete v typický den. Musíte také vybudovat mentální databázi. Když si něco dáte, měli byste znát jeho kalorickou hodnotu, aniž byste se dívali na etiketu.
Ve Spojených státech jsou na balených potravinách vyžadovány štítky s nutričními údaji schválené Food and Drug Administration (FDA). Řetězcové restaurace často poskytují tyto informace v obchodech nebo online. Použijte tyto nástroje. Rozvíjejte své vědomí.
Výpočet základní linie
Jakmile znáte svou spotřebu, určete svou potřebu. Jednoduché pravidlo: 12 kalorií na libru ideální tělesné hmotnosti. Pro větší přesnost lze použít metabolické vzorce.
Vyberte váhu, kterou si chcete udržet. Vypočítejte denní množství kalorií potřebné k jeho udržení.
Nyní porovnejte tato dvě čísla. Rozdíl mezi tím, co jíte a tím, co potřebujete, je v tom, kde se skrývá přebytečná kila. Málokdy je to tak tajemné, jak si představujeme.
Uzavření mezery
Možná budete překvapeni, jak malé toto číslo může být. 1600 nebo 1800 kalorií denně se zdá jako malé množství, když začnete počítat. Je potřeba mít vše na očích. Za každým douškem. Za každým drobkem.
Cvičení pomáhá, ale není to žádná kouzelná guma. Zvyšují váš limit. Pomocí online kalkulaček zjistěte, kolik kalorií spálíte při různých činnostech. Spálení 250-500 kalorií denně dává dobré výsledky. To vám umožní trochu zvýšit svůj kalorický strop, ale nevyřeší to nefunkční dietu.
Snižte kalorie bez hladu
Snížení spotřeby neznamená utrpení. To znamená být strategický.
- Sledujte vše. Přineste si s sebou indexovou kartu. Zaznamenávejte každou kalorii. Samotný fakt nahrávání mění vaše chování.
- Zanechte mýty. Nevěřte v „dobré“ nebo „špatné“ jídlo v morálním smyslu. Zaměřte se na hustotu energie.
- Pijte vodu. Tekuté kalorie jsou past. Cola, džus, pivo – rychle se sčítají a neudělají nic, aby zahnaly váš hlad. Deset uncí pomerančového džusu je 140 kalorií. Neuspokojí to. Oranžová je jiná věc. Žvýkej to. Trvá to déle. Naplňuje žaludek. Fyzický akt jídla vám dává pocit sytosti. Pití – ne.
- Odstraňte bílý cukr. Tento jeden krok eliminuje sušenky, koláče, zmrzlinu, sodu a cukrovinky. Vyčistí celé uličky nákupů v obchodech s vysokým obsahem kalorií.
- Vyhněte se hlubokému smažení. Smažená jídla jsou kalorické bomby. Bramborové lupínky, hranolky, cibulové kroužky, koblihy, smažené kuře – jsou plné tuku. Tuk je hustý. Odstraňte cukr a smažená jídla a odstraníte většinu prázdných kalorií v obchodě s potravinami.
- Vyberte produkty s nízkou hustotou. Soubory cookie mají vysokou hustotu. Dvě sousta a už zkonzumujete 100 kalorií. Banán má nízkou hustotu. Budeš na tom muset zapracovat. K dosažení 100 kalorií je potřeba více kousnutí, ale zasytí.
Vyměňte vysoce kalorické pamlsky za alternativy s nízkou hustotou. Váš žaludek vám poděkuje. Váš pas bude následovat.
Psychologie sytosti
Proč záleží na žvýkání? Protože mozek potřebuje čas, aby zaregistroval pocit plnosti. Tekuté kalorie tento mechanismus obcházejí. Vypijete 140 kalorií šťávy. Váš mozek říká: “Vypil jsem to pití.” Pořád máš hlad. Jíte sendvič. Jsi plný.
Pomeranč vyvolává tři reakce: méně kalorií, psychické uspokojení ze žvýkání a fyzické nasycení. Šťáva nezpůsobuje ani jeden z nich.
Není to o síle vůle. Bavíme se o fyzice. A biologie.
Kde začít?
Není nutné měnit vše najednou. Začněte s kartotékou. Zapisujte si, co tři dny jíte. Jen pozor.
Pak se podívejte na své nápoje. Přepněte na vodu. Podívejte se, co se stane.
Poté odstraňte cukr.
Změny jsou malé. Výsledky jsou kumulativní. Nemáte hlad. Přebytek jednoduše odstraníte.
Není to těžké. Pro stromy je prostě těžké vidět les. Jakmile začnete počítat, les se vyjasní. Stromy jsou jen kalorie. A kalkulačka je ve vašich rukou.
Co si dnes vyberete, abyste načerpali energii pro své tělo?
Přemýšlejte na chvíli o matematice. Je to depresivní, když o tom opravdu přemýšlíte.
Většina lidí může snadno sníst tucet sušenek Oreo bez mrknutí oka. Možná ještě nějaké SnackWells. To je asi 600 kalorií, které zmizí ve vzduchu. A teď si představte, že zkusíte sníst šest banánů na jedno posezení. Budete mít pocit, že máte před prasknutím.
Stejný počet kalorií. Úplně jiné pocity.
Tajemství není v omezeních. Tajemství je hustota. Musíte si naplnit žaludek potravinami, které zabírají hodně místa, ale jsou nízkokalorické. Jedná se o hromadné stravování a je to jediný způsob, jak přimět váš mozek k pocitu sytosti, když jste v kalorickém deficitu.
Produkty s nízkou hustotou pro vyplnění mezery
Chcete potraviny, které expandují v žaludku. Hledejte přírodní varianty s nízkou hustotou, které porazí těžké váhy.
- Syrové ovoce a zelenina: Jakékoliv. Skládají se především z vody a vlákniny.
- Běžné cereálie: Dobře se hodí strouhaná pšenice nebo neslazené cereálie.
- Rýžové lupínky: Jednoduché, nadýchané a snadno se přejídají.
- Nemáslý popcorn: Popcorn je král. Zapomeňte na olej do kina.
- Celozrnný chléb: Upřednostňujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Udrží vás déle sytý.
- Hnědá rýže: Dodává objem bez kalorického úderu bílé rýže nebo olejů.
Místo toho se vyhněte pastím s vysokou hustotou energie. Cukr a tuk jsou kalorické bomby. Ořechy, většina masa, cukroví, sušenky, krekry, bramborové lupínky, smažená jídla, koly a pivo zabalí obrovské množství kalorií do malého objemu. Pokud je produkt bohatý na cukr nebo tuk, má vysokou hustotu. Vyhněte se mu, pokud chcete zůstat sytí na méně kaloriích.
Kontrola šatníku
Zde je podivně účinný psychologický trik: Vyhněte se nadměrnému oblečení na cvičení.
Místo volného sportovního oblečení noste přiléhavé oblečení. Zdá se to triviální, ale těsné oblečení působí jako podvědomá připomínka. Když vám tričko obepíná žebra nebo vám džíny pevně sedí, při každém nádechu si fyzicky připomenete své cíle. Tím zůstává záměr přítomný v těle a nejen v hlavě.
Pokud se budete držet potravin s nízkou hustotou a budete udržovat celkové kalorie pod tím, co spálíte, výsledky jsou předvídatelné. Ztrácíte tuk. Podporujete váhu. To je fyzika, ne magie.
Jak udělat ze cvičení návyk, ne povinnost
Cvičení není jen o spalování kalorií. Jedná se o zvýšení počtu kalorií, které spálíte za den. Ale buďme upřímní: nikdo nechce strávit dvě hodiny v posilovně, pokud se tomu může vyhnout.
Musíte začlenit pohyb do intervalů vašeho dne.
1. Najděte své nepřehlédnutelné okno
Vyberte si něco, co můžete tolerovat nebo dokonce užívat. Dělejte to denně. Třicet minut. Šedesát. Více. To by mohla být chůze. Jízda na rotopedu během sériového maratonu. Návštěva posilovny během polední přestávky. Důslednost je nyní důležitější než intenzita.
2. Mikrocvičení se hromadí
Přestaňte používat výtah. Použijte schody. Zaparkujte ve vzdáleném rohu parkoviště. Tyto drobné volby se sčítají. Není to cvičení, ale udrží váš metabolismus v chodu.
3. Činky na stole
U svého stolu mějte sadu činek. Zvedněte je třikrát nebo čtyřikrát denně, když přemýšlíte nebo mluvíte po telefonu. Toto není cvičení. Toto je pohyb.
4. Najděte si partnera
Samotný trénink je obtížnější. Najděte někoho, s kým si promluvíte. Partner z toho udělá rutinu. Je těžší odmítnout, pokud na vás někdo čeká.
5. Denní závazek
Snažte se hýbat každý den. Je snazší si něco zapamatovat, pokud je to již součástí vašeho rytmu.
Neexistuje žádná dokonalá rovnováha. Jen pokračuj. Jezte dál, co zabírá místo. Zbytek bude následovat.
Drsná pravda o mýtech o hubnutí
Zrušme hluk. Existuje mnoho mýtů o hubnutí, které mají vykolejit váš pokrok, pojďme si tedy rozebrat ty nejběžnější, abyste jim nepropadli.
Za prvé, přestaňte věřit, že některé kalorie jsou „lepší“ než jiné. Kalorie je kalorie. Pokud sníte 1000 gramů bílého cukru, bude to 4000 kalorií. Pokud sníte 444 gramů tuku, je to také 4000 kalorií. Vaše tělo se nestará o to, odkud pochází, pokud jde o základní matematiku energetické bilance.
Další je past „nízkotučných“ potravin. To, že je na obalu napsáno „nula gramů tuku“, neznamená, že je můžete jíst v neomezeném množství. Mnoho potravin bez tuku nahrazuje tuk cukrem. Výsledek? Často obsahují tolik nebo více kalorií než jejich plnotučné protějšky.
Neutrácejte peníze za pasivní zařízení. Akupunkturní prsteny, náramky ani speciální mýdla vám s hubnutím nepomohou. Existuje jen jeden způsob, jak spálit kalorie: musíte je skutečně spálit.
Ignorujte také agresivní reklamu, která slibuje dramatické výsledky. Můžete se setkat s výroky jako: „ZA 6 TÝDNŮ JSEM Zhubl 54 KIB BEZ UMŘÁNÍ ČI FITNICE!!!“ nebo „Zhubněte 10 KIB ZA VÍKEND!“ To je lež.
Zde je fyzika procesu: ke spálení jedné libry tuku musíte spálit 3 500 kalorií. Chcete-li ztratit 54 liber za šest týdnů, musíte každý týden shodit 9 liber. To je 1,3 kila za den. Ztráta 1,3 kila tuku vyžaduje deficit 4 500 kalorií za den. Jediný způsob, jak toho dosáhnout, je nic nejíst a běhat maraton (42 kilometrů) každý den po dobu 42 dní. To je nemožné. Jakýkoli rychlý úbytek hmotnosti tohoto rozsahu je buď dehydratací, nebo amputací, nikoli ztrátou tuku.
Stejně tak si dejte pozor na tvrzení o „cyklech enzymového spalování tuků“. Ať už jde o semínko kopřivy nebo jablečný pektin, ani jedna látka nevytváří zázračný cyklus, který spaluje kalorie 24 hodin denně.
Jediné pravidlo, na kterém záleží
Co je ve skutečnosti pravda, je jednoduché. Každý den byste měli konzumovat méně kalorií, než spálíte. Toho lze dosáhnout tím, že budete méně jíst, více se hýbat nebo kombinovat obojí.
Lidé jsou různí. Někteří spálí více kalorií za den než jiní. Je to jako růst vlasů nebo vypadávání vlasů – někteří lidé mají prostě jinou základní linii. Musíte zjistit, kolik kalorií vaše konkrétní tělo spálí a spotřebuje méně než toto číslo.
Není to jednoduché. Psychologie stravování je mocná. Je to mentální hra. Jakmile ale pochopíte pravidla, můžete to hrát.
Další informace o dietách a souvisejících tématech naleznete v odkazech na další stránce.
