Comenzó hace unos meses. No estaba presumiendo ante los niños. No fue un momento de risa a carcajadas. Fue constante. Incómodo. Empecé a llevar la puntuación.
Treinta veces al día. Quizás cuarenta.
Soy un adulto en 2026, así que hice lo que haría cualquier persona razonable. Le pregunté a Google si mi esófago estaba a punto de fallar.
Del agua con gas a SIBO. Desde las úlceras hasta, en el rincón más oscuro de mi mente, el cáncer. Hablé con gastroenterólogos. Necesitamos saber dónde está la línea entre un mal hábito y una crisis médica.
¿Normal?
La Dra. Samantha Nazareth de metaME dice que eructar está bien. Solo aire subiendo desde tu estómago.
Pero “normal” no es un número. Es subjetivo. Una persona piensa veinte veces que no es nada. Otra persona cuenta uno y se siente vulnerada.
La Dra. Rabia de Latour en Nueva York dice que no busquemos un límite. Algunas personas eructan raramente. Algunos llegan a veinte por día. Algunos pueden obligarlo a salir cuando se les ordena.
Extraño.
Sin embargo, un estudio de 2020 en el Journal of Clinical Medicine ayuda. Miraron los datos. Los pacientes que eructan más de 13 veces al día generalmente tenían un problema gastrointestinal. Las personas sanas promediaron dos. Dos eructos al día suena de buena educación. Incluso eficiente.
La Dra. Elena Ivanina añade que el contexto importa. ¿Está alterando tu vida? ¿Te produce náuseas? Ese es el verdadero umbral. No sólo el recuento. El costo para tu día.
Sólo aire, por lo general
Superar la marca de 13 eructos no significa que esté condenado. Generalmente significa que eres malo comiendo.
Tragar aire es el mayor infractor. Comemos rápido. Hablamos mientras masticamos. Fumamos. Usamos pajitas. Todo eso obliga a que los gases entren en el estómago.
El Dr. de Latour lo llama “puramente conductual”.
La dieta también ayuda. El agua carbonatada tiene que ir a alguna parte. Las burbujas tienen que salir de tu cuerpo. Si amas LaCroix, te encantará eructar.
“Los factores dietéticos a menudo incluyen… alimentos ricos en grasas o fritos”, dijo la Dra. Ivanina. “Y alimentos ricos en carbohidratos fermentables”.
¿Lácteos? Si no puedes digerir la lactosa, se acumulan gases. La comida frita ralentiza la digestión. La presión aumenta. La válvula se abre.
El estrés se suma a esto. La ansiedad te hace tragar aire. Encorvarse después de cenar atrapa gases en el pecho. Es físico. También es emotivo.
¿Un repunte repentino? Podría ser que tus malos hábitos finalmente se estén poniendo al día.
Cuándo preocuparse
Reduces el consumo de refrescos. Masticas más lento. Te sientas erguido.
¿Sigues eructando como un niño de sexto grado en una fiesta de piñatas?
Busque otros síntomas. Las banderas rojas son importantes.
Hinchazón. Dolor abdominal. Reflujo ácido. Pérdida de peso involuntaria. Acidez.
¿Diarrea? ¿Sangre en las heces o vómito? Eso es urgente. La saciedad temprana significa sentirse lleno demasiado rápido. La nueva anemia es otra señal de advertencia.
Sin embargo, no es sólo el dolor físico. El Dr. de Latour señala la vergüenza. ¿Si estás ocultando tus eructos? ¿Si la frecuencia es incontrolable? Eso es un problema.
No espere hasta que todos los síntomas estén presentes. Elige uno. Llame a su médico. Confía en ese presentimiento. Perdón por el juego de palabras. Se sintió necesario.
Arreglarlo
La noticia es buena. La mayoría de los eructos se detienen si lo intentas.
Más despacio.
Nazaret dice que es el primer paso. Masticar. Tragar. No hables con la boca llena. Suena como etiqueta básica. Funciona.
Dejen a los sospechosos.
Pajitas. Goma. Caramelo duro. Carbonatación. Todas son máquinas de aire. Deja de dártelos a ti mismo.
Comprueba tus nervios.
La ansiedad provoca la deglución nerviosa. Crees que estás respirando. En realidad estás tragando aire.
Cuida tus platos.
Cebollas. Ajo. Frijoles. Verduras crucíferas. Estos crean gas en el tracto inferior. Menos comida, menos aire, menos excusas para salir temprano de cenar.
Es manejable. Principalmente. A menos que no lo sea.
