Ini dimulai beberapa bulan yang lalu. Saya tidak pamer untuk anak-anak. Itu bukanlah momen yang membuat tertawa terbahak-bahak. Itu adalah hal yang konstan. Tidak nyaman. Saya mulai mencatat skor.
Tiga puluh kali sehari. Mungkin empat puluh.
Saya sudah dewasa pada tahun 2026, jadi saya melakukan apa yang dilakukan orang berakal sehat mana pun. Saya bertanya kepada Google apakah kerongkongan saya hampir menyerah.
Dari air soda hingga SIBO. Dari maag hingga, di sudut tergelap pikiran saya, kanker. Saya berbicara dengan ahli gastroenterologi. Kita perlu mengetahui di mana batas antara kebiasaan buruk dan krisis medis.
Biasa?
Samantha Nazareth di metaME mengatakan bersendawa itu baik-baik saja. Hanya udara yang bergerak naik dari perut Anda.
Tapi “normal” bukanlah angka. Itu subjektif. Seseorang berpikir dua puluh kali bukanlah apa-apa. Orang lain menghitung satu dan merasa dilanggar.
Rabia de Latour di NY mengatakan jangan mencari jalan pintas. Beberapa orang jarang bersendawa. Beberapa mencapai dua puluh sehari. Beberapa dapat memaksa seseorang keluar sesuai perintah.
Aneh.
Sebuah studi tahun 2020 di Journal of Clinical Medicine membantu. Mereka melihat datanya. Pasien yang bersendawa lebih dari 13 kali sehari biasanya mengalami masalah pencernaan. Orang sehat rata-rata dua. Dua kali bersendawa sehari terdengar sopan. Bahkan efisien.
Dr Elena Ivanina menambahkan bahwa konteks itu penting. Apakah itu mengganggu hidup Anda? Apakah itu membuatmu mual? Itulah ambang batas sebenarnya. Bukan hanya hitungannya saja. Biaya untuk hari Anda.
Hanya Udara, Biasanya
Melebihi angka 13 sendawa bukan berarti Anda celaka. Ini biasanya berarti Anda buruk dalam makan.
Menelan udara adalah penyebab terbesar. Kami makan dengan cepat. Kami berbicara sambil mengunyah. Kami merokok. Kami menggunakan sedotan. Semua itu memaksa gas masuk ke perut Anda.
Dr. de Latour menyebutnya “murni perilaku”.
Diet juga membantu. Air berkarbonasi harus pergi ke suatu tempat. Gelembung harus meninggalkan tubuh Anda. Jika Anda menyukai LaCroix, Anda pasti suka bersendawa.
“Faktor pola makan sering kali mencakup… makanan tinggi lemak atau gorengan,” kata Dr. Ivanina. “Dan makanan tinggi karbohidrat yang dapat difermentasi.”
Produk susu? Jika Anda tidak dapat mencerna laktosa maka gas akan menumpuk. Makanan yang digoreng memperlambat pencernaan. Tekanan meningkat. Katup terbuka.
Stres menambahnya. Kecemasan membuat Anda menghirup udara. Membungkuk setelah makan malam memerangkap gas di dada Anda. Itu fisik. Itu juga emosional.
Peningkatan mendadak? Mungkin saja kebiasaan buruk Anda akhirnya menyusul.
Kapan Harus Khawatir
Anda mengurangi soda. Anda mengunyah lebih lambat. Anda duduk tegak.
Masih bersendawa seperti anak kelas enam di pesta piñata?
Cari gejala lainnya. Bendera merah itu penting.
Kembung. Sakit perut. Refluks asam. Penurunan berat badan yang tidak disengaja. Maag.
Diare? Darah dalam tinja atau muntahan? Itu mendesak. Rasa kenyang dini berarti merasa kenyang terlalu cepat. Anemia baru adalah tanda peringatan lainnya.
Ini bukan hanya rasa sakit fisik. Dr. de Latour menunjukkan rasa malu. Jika Anda menyembunyikan sendawa Anda? Jika frekuensinya tidak terkendali? Itu adalah sebuah masalah.
Jangan menunggu sampai semua gejala muncul. Pilih satu. Hubungi dokter Anda. Percayalah pada firasat itu. Maaf untuk permainan kata-kata itu. Rasanya perlu.
Memperbaikinya
Beritanya bagus. Kebanyakan sendawa akan berhenti jika Anda mencobanya.
Pelan-pelan.
Nazareth mengatakan ini adalah langkah pertama. Mengunyah. Angsa. Jangan berbicara dengan mulut penuh. Kedengarannya seperti etika dasar. Ini berhasil.
Jatuhkan tersangkanya.
Sedotan. Gusi. Permen. Karbonasi. Semuanya adalah mesin udara. Berhentilah memberikannya pada diri Anda sendiri.
Periksa saraf Anda.
Kecemasan menyebabkan rasa gugup saat menelan. Anda pikir Anda sedang bernapas. Anda benar-benar menghirup udara.
Perhatikan piring Anda.
Bawang. Bawang putih. kacang polong. Sayuran kucifer. Ini menciptakan gas di saluran bawah. Lebih sedikit makanan, lebih sedikit udara, lebih sedikit alasan untuk meninggalkan makan malam lebih awal.
Itu bisa dikelola. Sebagian besar. Kecuali jika tidak.
