Tudo começou há alguns meses. Eu não estava me exibindo para as crianças. Não foi um momento de gargalhadas. Foi constante. Desconfortável. Comecei a marcar pontos.
Trinta vezes por dia. Talvez quarenta.
Sou adulto em 2026, então fiz o que qualquer pessoa razoável faria. Perguntei ao Google se meu esôfago estava prestes a desistir.
Da água com gás ao SIBO. De úlceras a, no canto mais sombrio da minha mente, câncer. Conversei com gastroenterologistas. Precisamos saber onde está a linha entre um mau hábito e uma crise médica.
Normal?
Samantha Nazareth, da metaME, diz que não há problema em arrotar. Apenas o ar subindo do seu estômago.
Mas “normal” não é um número. É subjetivo. Uma pessoa pensa que vinte vezes não é nada. Outra pessoa conta um e se sente violada.
A Dra. Rabia de Latour, em NY, diz para não procurar um ponto de corte. Algumas pessoas raramente arrotam. Alguns chegam a vinte por dia. Alguns podem forçar a saída sob comando.
Estranho.
No entanto, um estudo de 2020 publicado no Journal of Clinical Medicine ajuda. Eles analisaram os dados. Pacientes que arrotam mais de 13 vezes ao dia geralmente apresentam problemas gastrointestinais. Pessoas saudáveis tinham em média dois. Dois arrotos por dia parecem educados. Eficiente mesmo.
A Dra. Elena Ivanina acrescenta que o contexto é importante. Isso está atrapalhando sua vida? Isso está te deixando enjoado? Esse é o verdadeiro limite. Não apenas a contagem. O custo para o seu dia.
Apenas ar, normalmente
Exceder a marca dos 13 arrotos não significa que você está condenado. Geralmente significa que você não come bem.
Engolir ar é o maior agressor. Comemos rápido. Conversamos enquanto mastigamos. Nós fumamos. Usamos canudos. Tudo isso força o gás para o estômago.
O Dr. de Latour chama isso de “puramente comportamental”.
A dieta também ajuda. A água carbonatada tem que ir para algum lugar. As bolhas têm que sair do seu corpo. Se você ama LaCroix, vai adorar arrotar.
“Os fatores dietéticos geralmente incluem… alimentos ricos em gordura ou fritos”, disse a Dra. Ivanina. “E alimentos ricos em carboidratos fermentáveis.”
Laticínio? Se você não consegue digerir a lactose, esse gás se acumula. Alimentos fritos retardam a digestão. A pressão aumenta. A válvula abre.
O estresse aumenta isso. A ansiedade faz você engolir ar. Ficar curvado depois do jantar retém gases em seu peito. É físico. Também é emocional.
Um aumento repentino? Pode ser que seus maus hábitos finalmente estejam se recuperando.
Quando se preocupar
Você cortou o refrigerante. Você mastiga mais devagar. Você se senta direito.
Ainda arrotando como um aluno da sexta série em uma festa de piñata?
Procure outros sintomas. Sinais de alerta são importantes.
Inchaço. Dor abdominal. Refluxo ácido. Perda de peso involuntária. Azia.
Diarréia? Sangue nas fezes ou vômito? Isso é urgente. A saciedade precoce significa sentir-se saciado muito rápido. A nova anemia é outro sinal de alerta.
Não é apenas a dor física. Dr. de Latour aponta para constrangimento. Se você está escondendo seus arrotos? Se a frequência for incontrolável? Isso é um problema.
Não espere até que todos os sintomas apareçam. Escolha um. Ligue para seu médico. Confie nesse pressentimento. Desculpe pelo trocadilho. Parecia necessário.
Consertando
A notícia é boa. A maioria dos arrotos para se você tentar.
Diminua a velocidade.
Nazareth diz que é o primeiro passo. Mastigar. Engolir. Não fale com a boca cheia. Parece etiqueta básica. Funciona.
Deixe os suspeitos.
Canudos. Goma. Doce duro. Carbonatação. São todas máquinas aéreas. Pare de alimentá-los para você mesmo.
Verifique seus nervos.
A ansiedade causa deglutição nervosa. Você pensa que está respirando. Você está realmente engolindo ar.
Cuidado com seus pratos.
Cebolas. Alho. Feijões. Vegetais crucíferos. Isso cria gás no trato inferior. Menos comida, menos ar, menos desculpas para sair mais cedo do jantar.
É administrável. Majoritariamente. A menos que não seja.
