La culture diététique n’est pas seulement une tendance aux États-Unis. C’est le bruit de fond de la vie quotidienne. Vous le faites défiler sur les réseaux sociaux, vous l’entendez à la fontaine à eau et vous le voyez collé sur des boîtes de céréales. Atkins. Soupe aux choux. Plage Sud. La Zone. Scarsdale. Miracle hollywoodien. Vous connaissez ces noms car ils sont partout. Ils promettent des raccourcis vers une silhouette plus mince, mais pour la plupart des gens, l’échelle semble monter, quelle que soit l’étiquette que vous suivez.
Avant de pouvoir parler de perte de poids, nous devons comprendre pourquoi en prendre est si facile. Le coupable n’est pas seulement votre manque de volonté. C’est de la biologie. Votre corps est conçu pour survivre, pas pour enfiler des jeans skinny.
Les mathématiques surprenantes de l’efficacité métabolique
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi la prise de poids devient un paramètre par défaut après 30 ans ? Il est facile de blâmer les ralentissements du métabolisme, mais le véritable problème est l’efficacité. Votre corps est remarquablement économe. Cela ne gaspille pas d’énergie. Il l’accumule.
Au repos, votre corps brûle environ 12 calories par kilo de poids corporel chaque jour. Regardons les chiffres. Si vous pesez 150 livres, vous brûlez environ 1 800 calories rien que pour exister. C’est ça. Aucun mouvement requis.
Ces 1 800 calories alimentent la machinerie invisible de la vie :
- Garder son cœur qui bat
- Pomper le sang dans vos veines
- Réguler la température de votre corps
- Faire fonctionner votre cerveau et vos organes internes
Ce n’est pas glamour. C’est fondamental. Et cela coûte très peu d’énergie.
Maintenant, ajoutez de l’exercice au mélange. Vous pourriez penser qu’un long trajet consomme énormément de carburant. Détrompez-vous. Un marathonien parcourant 26 miles ne brûle qu’environ 2 600 calories au total. Cela représente environ 100 calories par mile.
Comparez cela à votre voiture. Un véhicule américain typique consomme entre 15 et 30 miles par gallon. Un gallon d’essence contient environ 31 000 calories. Si un humain pouvait boire de l’essence, il pourrait parcourir 26 miles avec seulement 0,3 litre (un douzième de gallon). En termes d’économie de carburant, un humain parcourt plus de 300 miles par gallon. A vélo ? Vous pourriez atteindre 1 000 miles par gallon.
Nous sommes biologiquement plus efficaces que la plupart des voitures. Cette efficacité est une fonctionnalité, pas un bug. Elle a permis à nos ancêtres de survivre pendant les famines. Mais dans un monde où l’accès à la nourriture est constant, cette même efficacité rend la prise de poids presque inévitable si nous n’y prenons pas garde.
Prendre des calories
L’équation est simple, même si l’exécution est difficile. Vous avez un taux de combustion de base. Vous avez un taux de combustion dû à l’activité. Ensuite, il y a la saisie. Lorsque les intrants dépassent la production, le surplus est stocké. Pas autant de chaleur. Pas comme une énergie gaspillée. Comme de la graisse.
Comprendre cette réalité mécanique change la conversation. Il ne s’agit pas de vous punir pour être « inefficace ». Il s’agit de travailler avec un système conçu pour conserver chaque calorie disponible. Une fois que vous voyez les calculs, les conseils passent de vagues directives « manger moins » à des stratégies concrètes pour gérer cet équilibre.
Le calcul des calories dans la restauration rapide
En position assise, votre corps brûle environ 1 800 calories par jour. Ce nombre semble généreux jusqu’à ce que vous commandiez le déjeuner.
Allez dans un McDonald’s local. Commandez le repas Big Xtra. Un sandwich, des grosses frites, un gros Coca. Les calculs s’additionnent rapidement.
- Sandwich : 710 calories
- Frites : 540 calories
- Boisson : 310 calories
Total : 1 560 calories.
Cela représente la quasi-totalité de votre allocation journalière dépensée avant 14 heures. Ajoutez un McFlurry. 630 calories de plus. Vous avez atteint 2 200. Vous avez trop dépensé pour la journée en une seule fois.
C’est la même histoire chez Pizza Hut. Une tranche de pizza Pan pour amateurs de viande contient 360 calories. Trois tranches et une grande boisson équivalent à 1 390 calories. Il vous manque 410 calories par rapport à votre limite quotidienne.
Où se passe le reste de votre journée ? Petit-déjeuner? Dîner? Des collations ? Le déficit disparaît rapidement. Ou le poids reste.
Vous pouvez manger douze biscuits SnackWell’s Creme Sandwich sans même y penser. C’est une petite poignée. Mais ces cookies contiennent 660 calories. Cela représente plus d’un tiers de votre limite quotidienne totale.
Je ne suis pas ici pour juger ces cookies. J’ai deux enfants. Je vais chez McDonald’s au moins une fois par semaine. Le problème est plus simple : en Amérique et dans la plupart des pays développés, les calories sont partout. Ils vous attendent.
Le menu moderne typique
Nous sommes surmenés. Surréservé. Trop étendu. La commodité gagne.
Regardez une journée réaliste de repas :
- Deux Pop-Tarts pour le petit-déjeuner.
- Pizza Hut pour le déjeuner.
- SnackWell’s et un cola l’après-midi.
- McDonald’s pour le dîner.
- Des chips pendant que vous passez devant la télé.
Aucun effort requis. Vous atteignez facilement 3 000, 4 000 ou même 5 000 calories. C’est ça le piège.
Votre corps est une machine à stocker. Il veut économiser de l’énergie pour les jours de pluie qui n’arrivent jamais. Les calories excédentaires se transforment en graisse. Il suffit de 3 500 calories supplémentaires pour créer 1 livre de nouvelle graisse corporelle. Si vous mangez seulement 500 calories de trop chaque jour, vous gagnez une livre par semaine. 500 fois 7 jours équivaut à 3 500.
D’où viennent 500 calories ? Un cornet de glace. Quelques biscuits. Il est désormais facile de prendre du poids. La nourriture est trop accessible.
Comment fonctionnent réellement les déficits caloriques
Disons que vous êtes en surpoids. Vous souhaitez perdre quelques kilos. Pour perdre un kilo de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez. Au fil du temps.
Supposons que vous pesez 150 livres. Votre corps a besoin d’environ 1 800 calories rien que pour faire battre votre cœur et faire respirer vos poumons. Voici comment créer un déficit.
Option 1 : Mourir de faim au lit
Allongez-vous toute la journée. Vous brûlez 1 800 calories. Vous mangez zéro. Vous créez quotidiennement un déficit de 1 800 calories. Vous perdez une livre tous les deux jours. Est-ce réaliste ? Non, c’est aussi misérable.
Option 2 : Mangez moins
Mangez 1 500 calories par jour au lieu de 1 800. Cela représente un déficit quotidien de 300 calories. Vous perdez une livre tous les 12 jours. 12 jours multipliés par 300 calories équivalent à 3 600. C’est gérable.
Option 3 : Déplacez-vous davantage
Mangez vos 1 800 calories normales. Faites un jogging de 2 miles. Vous brûlez environ 200 calories supplémentaires. Vous perdez un kilo en 18 jours. 18 jours multipliés par 200 calories équivalent à 3 600. Plus difficile que de manger moins, mais faisable.
Option 4 : Mangez plus et courez loin
Mangez 2 500 calories. Courez 10 milles. Vous en brûlez 1 800 au repos plus 1 000 en courant. Brûlure totale : 2 800. Vous êtes toujours en déficit de 300 calories. Vous perdez une livre tous les 12 jours.
La seule façon de perdre de la graisse est de consommer quotidiennement moins de calories que ce dont votre corps a besoin. Vous pouvez le faire en limitant la nourriture, en faisant de l’exercice ou les deux.
Chaque régime, de Weight Watchers au régime crash au pamplemousse, fait une chose. Cela réduit votre apport calorique. C’est le mécanisme. Rien de plus.
Pourquoi les régimes échouent à long terme
La plupart des régimes échouent parce qu’ils ne sont pas durables. Vous prenez du poids parce que vous mangez plus que vous n’en brûlez. Un régime crée un trou temporaire dans cet amas. Lorsque vous arrêtez le régime, vous recommencez à manger normalement. Le poids revient.
Regardons à nouveau les chiffres.
Vous pesez 150 livres. Vous avez besoin de 1 800 calories pour vous reposer. L’activité quotidienne (escaliers, courses, marche) en brûle 200 supplémentaires. Votre besoin total est de 2 000 calories par jour.
Vous mangez 2 050 calories.
Vous stockez 50 calories supplémentaires chaque jour.
3 500 calories (une livre) divisées par 50 calories en excès équivalent à 70 jours. Vous gagnez une livre tous les deux mois et demi.
Si vous continuez ainsi pendant un an, vous gagnez 5 kilos. C’est exactement ce qui arrive à une grande partie de la population américaine. Vous n’avez pas besoin de trop manger massivement pour prendre du poids. Il suffit de surconsommer un peu.
Gardez à l’esprit qu’un cookie de type Oreo contient environ 50 calories. La surconsommation est incroyablement facile.
Soyons extrêmement honnêtes à propos du « régime Get Slim Miracle ». Cela ressemble à une blague, mais les gens en suivent réellement les versions. Les règles sont simples, si l’on peut appeler manger deux tasses de riz brun, une boîte de saucisses de Vienne et des oignons sans fin un « plan ». Vous vous en tenez à cela pendant deux mois. Vous courez trois kilomètres par jour. Vous atteignez 1 000 calories par jour. Vous avez un déficit d’environ 1 200 calories chaque jour.
Les calculs sont froids et impitoyables. Il faut environ 3 500 calories pour brûler un kilo de graisse. Ainsi, vous perdez un kilo tous les trois jours. Deux mois ? Vous perdez 20 livres. C’est comme de la magie. C’est comme une victoire.
Puis vient le jour où vous arrêtez.
Que se passe-t-il ensuite ? Vous mourez de faim. Cela fait soixante jours que vous vivez de riz et de bâtonnets de poisson. Votre corps réclame des calories. Vous mangez. Beaucoup. Plus que vous ne le feriez normalement. Ensuite, vous revenez à vos habitudes de base. Les anciennes habitudes alimentaires reviennent. Le poids revient. Tout cela. Et probablement un peu plus, car votre métabolisme fonctionne à la vapeur.
C’est le cycle brutal qui tue la plupart des efforts de perte de poids. Vous perdez du poids. Vous abandonnez le régime. Vous le récupérez. C’est une porte tournante et vous êtes coincé à l’intérieur.
Le problème de la culture du « régime »
Nous traitons la nourriture comme un ennemi à vaincre, et non comme un carburant à respecter. Nous pensons qu’un changement durable nécessite des restrictions extrêmes. Ce n’est pas le cas. En fait, cela nécessite le contraire. Vous avez besoin d’un plan qui ne ressemble pas à une phrase. Vous devez manger des aliments normaux. En quantités normales. Dans le cadre d’une vie normale.
Si votre projet vous oblige à quitter les rassemblements sociaux, à interdire des groupes alimentaires entiers ou à vivre de saucisses et de riz, ce n’est pas un mode de vie. C’est une punition temporaire. Et les punitions ne durent pas.
Construire un plan qui dure réellement
La durabilité n’est pas une question de volonté. C’est une question de conception. Vous avez besoin d’un système qui s’adapte à votre vie réelle, et non d’un système qui vous oblige à vivre dans le vide. Voici comment passer d’un régime alimentaire à court terme à une stratégie de santé à long terme.
1. Concentrez-vous sur l’addition, pas sur la soustraction
Arrêtez de compter les calories comme s’il s’agissait de rations de prison. Commencez à ajouter. Ajoutez plus de légumes. Ajoutez plus de protéines. Ajoutez plus de fibres. Lorsque vous remplissez votre assiette d’aliments riches en nutriments, vous éliminez naturellement les calories vides. Vous êtes rassasié plus rapidement. Vous restez rassasié plus longtemps. Vous ne vous sentez pas démuni.
“Il n’est pas nécessaire d’éliminer la joie pour perdre du poids. Il faut lui faire de la place.”
2. Faites du mouvement une habitude, pas une corvée
Faire du jogging sur trois kilomètres par jour est idéal si vous aimez le jogging. Si vous détestez ça, vous ne le ferez pas. Trouvez le mouvement que vous aimez. Danse. Nager. Marchez en écoutant un podcast. Soulevez des poids. L’objectif est la cohérence, pas l’intensité. Bougez votre corps tous les jours parce que cela vous fait du bien, pas parce que vous vous punissez d’avoir mangé un morceau de gâteau.
3. Autoriser la flexibilité
La vie arrive. Vous aurez un mariage. Un anniversaire. Une semaine stressante où les plats à emporter sont la seule option
Connaître vos chiffres
On entend souvent dire que la cohérence est reine en matière de gestion du poids. La réalité est que le paysage alimentaire moderne est littéralement saturé de calories. L’exercice prend du temps. Cela demande de l’énergie. Construire un plan qui tient réellement nécessite plus que de bonnes intentions ; cela nécessite des données.
Commencez par suivre ce que vous mangez. Je ne devine pas. Suivi. Vous devez savoir exactement combien de calories vous consommez au cours d’une journée type. Vous devez également créer une base de données mentale. Lorsque vous mordez dans quelque chose, vous devez connaître son coût calorique sans vérifier l’étiquette.
Aux États-Unis, les aliments emballés portent des étiquettes nutritionnelles exigées par la FDA. Les chaînes de restaurants fournissent souvent ces informations en magasin ou en ligne. Utilisez ces outils. Développez votre conscience.
Calcul de votre référence
Une fois que vous connaissez votre apport, déterminez votre besoin. Une règle simple est de 12 calories par kilo de poids corporel idéal. Pour plus de précision, vous pouvez utiliser des formules métaboliques.
Choisissez le poids que vous souhaitez maintenir. Calculez les calories quotidiennes nécessaires pour y rester.
Maintenant, comparez les deux nombres. L’écart entre ce que vous mangez et ce dont vous avez besoin est l’endroit où se cache le surplus de poids. C’est rarement aussi mystérieux que nous le prétendons.
Combler l’écart
Vous pourriez être surpris par le petit nombre. 1 600 ou 1 800 calories par jour ne semblent pas beaucoup une fois qu’on commence à compter. Il faut tout regarder. Chaque gorgée. Chaque miette.
L’exercice aide, mais ce n’est pas une gomme magique. Cela augmente votre limite. Utilisez des calculatrices en ligne pour voir combien de calories brûlent différentes activités. Brûler 250 à 500 calories par jour, cela représente une somme. Cela vous donne un plafond légèrement plus élevé, mais cela ne résout pas un régime alimentaire interrompu.
Réduire les calories sans mourir de faim
Réduire sa consommation ne signifie pas souffrir. Cela signifie être stratégique.
- Suivez tout. Emportez une fiche. Notez chaque calorie. Le fait de l’écrire change votre comportement.
- Abandonnez les mythes. Ne croyez pas aux « bons » ou aux « mauvais » aliments au sens moral. Concentrez-vous sur la densité énergétique.
- Boire de l’eau. Les calories liquides sont un piège. Cola, jus de fruits, bière : tout cela s’additionne rapidement et ne fait rien pour réduire la faim. Dix onces de jus d’orange représentent 140 calories. Cela ne vous rassasiera pas. Une orange est différente. Vous le mâchez. Cela prend plus de temps. Cela remplit votre estomac. L’acte physique de manger déclenche la satiété. Boire ne le fait pas.
- Éliminez le sucre blanc. Ce seul mouvement supprime les biscuits, les gâteaux, les glaces, les sodas et les bonbons. Il débarrasse des allées entières des collations riches en calories.
- Sautez la friteuse. Les aliments frits sont des bombes caloriques. Chips de pommes de terre, frites, rondelles d’oignon, beignets, poulet frit : ils regorgent de graisse. La graisse est dense. Éliminez le sucre et les aliments frits, et vous éliminez la plupart des calories vides de l’épicerie.
- Choisissez des aliments à faible densité. Un cookie est à haute densité. Deux bouchées et vous avez consommé 100 calories. Une banane est de faible densité. Vous devez travailler pour cela. Il faut plus de bouchées pour atteindre 100 calories, mais cela vous rassasie.
Remplacez les friandises à haute densité par des alternatives à faible densité. Votre estomac vous remerciera. Votre tour de taille suivra.
La psychologie de la plénitude
Pourquoi la mastication est-elle importante ? Parce que votre cerveau a besoin de temps pour enregistrer la satiété. Les calories liquides contournent ce mécanisme. Vous buvez 140 calories de jus. Votre cerveau dit : « J’ai bu un verre ». Vous avez encore faim. Tu manges un sandwich. Vous êtes rassasié.
Une orange déclenche trois réponses : moins de calories, la satisfaction psychologique de mâcher et la plénitude physique. Le jus n’en déclenche aucun.
Ce n’est pas une question de volonté. Il s’agit de physique. Et la biologie.
Par où commencer ?
Vous n’êtes pas obligé de tout changer d’un coup. Commencez par la fiche. Notez ce que vous mangez pendant trois jours. Observez simplement.
Ensuite, regardez vos boissons. Passez à l’eau. Voyez ce qui se passe.
Ensuite, coupez le sucre.
Les changements sont minimes. Les résultats sont cumulatifs. Vous n’êtes pas affamé. Vous supprimez simplement l’excédent.
Ce n’est pas compliqué. Il est tout simplement difficile de distinguer la forêt des arbres. Une fois que vous commencez à compter, la forêt devient claire. Les arbres ne sont que des calories. Et vous tenez la calculatrice.
Avec quoi choisirez-vous d’alimenter votre corps aujourd’hui ?
Pensez aux mathématiques pendant une seconde. C’est choquant quand on s’assoit vraiment avec ça.
La plupart des gens pourraient renverser une douzaine d’Oreos sans cligner des yeux. Peut-être aussi des SnackWells. Cela représente environ 600 calories qui disparaissent dans le vide. Imaginez maintenant que vous essayez de manger six bananes en une seule fois. Vous auriez l’impression que vous allez éclater.
Mêmes calories. Expérience complètement différente.
Le secret n’est pas la restriction. C’est la densité. Vous devez remplir votre estomac d’aliments qui prennent de la place mais offrent peu de calories. Il s’agit d’une alimentation volumineuse, et c’est le seul moyen de tromper votre cerveau pour qu’il se sente satisfait alors que vous êtes en réalité en déficit.
Des aliments à faible densité pour combler le vide
Vous voulez des aliments qui se dilatent dans votre estomac. Recherchez des options naturelles à faible densité qui évinceront les gros frappeurs.
- Fruits et légumes crus : N’importe lequel d’entre eux. Il s’agit principalement d’eau et de fibres.
- Céréales nature pour petit-déjeuner : Le blé râpé ou les flocons non sucrés fonctionnent bien.
- Gâteaux de riz : Simples, aérés et faciles à manger avec excès.
- Popcorn sans beurre : Le pop-corn à l’air libre est roi. Évitez le beurre de cinéma.
- Pain à grains entiers : Donnez la priorité aux aliments riches en fibres. Cela vous rassasie plus longtemps.
- Riz brun : Ajoute du volume sans le punch calorique du riz blanc ou des huiles.
À l’inverse, évitez les pièges à forte densité énergétique. Le sucre et les graisses sont des bombes caloriques. Les noix, la plupart des viandes, les bonbons, les biscuits, les craquelins, les chips, les aliments frits, le cola et la bière contiennent tous une énorme quantité de calories dans un petit volume. S’il est riche en sucre ou en graisse, il s’agit d’une densité élevée. Évitez-le si vous voulez rester rassasié avec moins de calories.
Le contrôle de la garde-robe
Voici une astuce psychologique étrangement efficace : laissez tomber les sueurs.
Portez des vêtements ajustés plutôt que des vêtements de sport amples. Cela semble anodin, mais les vêtements serrés agissent comme un rappel subliminal. Lorsque votre chemise épouse vos côtes ou que votre jean est bien ajusté, vos objectifs vous rappellent physiquement à chaque fois que vous respirez. Cela maintient l’intention présente dans votre corps, pas seulement dans votre tête.
Si vous vous en tenez aux aliments à faible densité et maintenez votre total de calories en dessous de ce que vous brûlez, le résultat est prévisible. Vous perdez de la graisse. Vous maintenez votre poids. C’est de la physique, pas de la magie.
Faire de l’exercice une habitude, pas une corvée
L’exercice ne consiste pas seulement à brûler des calories. Il s’agit d’augmenter le nombre de calories que vous brûlez en une journée. Mais soyons réalistes : personne ne veut passer deux heures à la salle de sport s’il peut s’en empêcher.
Vous devez intégrer le mouvement dans les moments de votre journée.
1. Trouvez votre fenêtre non négociable
Choisissez quelque chose que vous pouvez tolérer, ou même apprécier. Faites-le quotidiennement. Trente minutes. Soixante. Plus. Cela pourrait être la marche. Faire du vélo d’exercice tout en regardant un spectacle en frénésie. Aller à la salle de sport pendant votre heure de déjeuner. La cohérence compte plus que l’intensité en ce moment.
2. Les micro-exercices s’additionnent
Arrêtez de prendre l’ascenseur. Prenez les escaliers. Garez-vous à l’arrière du terrain. Ces petits choix s’aggravent. Ce ne sont pas des entraînements, mais ils maintiennent votre métabolisme en activité.
3. Haltères de bureau
Gardez un jeu de poids à votre bureau. Soulevez trois ou quatre fois par jour pendant que vous réfléchissez ou parlez au téléphone. Ce n’est pas un entraînement. C’est du mouvement.
4. Obtenez un partenaire
L’exercice est plus difficile lorsque vous êtes seul. Trouvez quelqu’un à qui parler. Un partenaire en fait une routine. Il est plus difficile de sauter si quelqu’un vous attend.
5. Quotidien Non Négociable
Essayez de bouger tous les jours. Il est plus facile de se souvenir de quelque chose si cela fait déjà partie de votre rythme.
Il n’y a pas d’équilibre parfait à trouver. Continuez simplement à avancer. Continuez à manger des choses qui prennent de la place. Le reste suit.
La dure vérité sur les mythes sur la perte de poids
Passons au bruit. Il existe des dizaines de mythes sur la perte de poids conçus pour faire dérailler vos progrès, alors examinons les plus courants afin que vous puissiez éviter de tomber dans le piège.
Tout d’abord, arrêtez de croire que certaines calories sont « meilleures » que d’autres. Une calorie est une calorie. Si vous mangez 1 000 grammes de sucre blanc, cela représente 4 000 calories. Si vous mangez 444 grammes de matières grasses, cela représente également 4 000 calories. Votre corps ne se soucie pas d’où ils viennent lorsqu’il s’agit des mathématiques de base de l’équilibre énergétique.
Ensuite, il y a le piège du « faible en gras ». Ce n’est pas parce qu’un emballage indique zéro gramme de graisse qu’il est sécuritaire d’en manger des quantités illimitées. De nombreux produits sans gras remplacent les graisses par du sucre. Le résultat ? Ils contiennent souvent autant, voire plus, de calories que leurs homologues riches en matières grasses.
Ne gaspillez pas d’argent sur des appareils passifs. Les bagues, bracelets ou savons spéciaux d’acupression ne vous aideront pas à perdre du poids. Il n’y a qu’une seule façon de brûler des calories : il faut les brûler réellement.
Vous devez également ignorer les publicités agressives promettant des résultats spectaculaires. Vous verrez des affirmations telles que « J’AI PERDU 54 LIVRES EN 6 SEMAINES SANS RÉGIME NI EXERCICE !!! » ou “PERDEZ 10 LIVRES CE WEEK-END !” Ce sont des mensonges.
Voici la physique : pour perdre un kilo de graisse, vous devez brûler 3 500 calories. Pour perdre 54 livres en six semaines, vous devrez perdre 9 livres chaque semaine. Cela représente 1,3 livre par jour. Perdre 1,3 livre de graisse nécessite un déficit quotidien de 4 500 calories. La seule façon d’y parvenir est de ne rien manger et de courir un marathon (42 kilomètres) chaque jour pendant 42 jours. C’est impossible. Toute perte de poids rapide de cette ampleur est soit une déshydratation, soit une amputation, et non une perte de graisse.
De même, méfiez-vous des allégations concernant les « cycles de combustion des graisses pilotés par des enzymes ». Qu’il s’agisse de graines d’ortie ou de pectine de pomme, aucune substance ne crée un cycle miracle qui brûle des calories 24h/24.
La seule règle qui compte
Ce qui est réellement vrai est simple. Vous devez manger moins de calories que vous n’en brûlez chaque jour. Vous pouvez y parvenir en mangeant moins, en bougeant plus ou en faisant les deux.
Les gens sont différents. Certains brûlent plus de calories par jour que d’autres. C’est comme la taille ou la perte de cheveux : certaines personnes ont simplement une base de référence différente. Vous devez savoir combien de calories votre corps spécifique brûle et en consommer moins que ce nombre.
Ce n’est pas facile. La psychologie de la nourriture est puissante. C’est un jeu mental. Mais une fois que vous avez compris les règles, vous pouvez y jouer.
Pour en savoir plus sur les régimes amaigrissants et les sujets connexes, consultez les liens sur la page suivante.
