Steh auf. Im Augenblick.
Ernsthaft. Stehen Sie vom Stuhl auf, während Sie dies lesen.
Wir kennen das Problem, wenn man zu lange sitzt. Es beeinträchtigt Ihre Körperhaltung, verursacht einen steifen Nacken und kann natürlich auch zum Karpaltunnel führen. Aber in all dem Elend, das an den Schreibtisch gebunden ist, gibt es noch ein ruhigeres Opfer.
Es sind deine Gesäßmuskeln.
Und nein, das ist kein Witz über Ästhetik. Es geht um Funktion.
Gluteale Amnesie ist der klinische Begriff. „Dead-Butt-Syndrom“ nennen es die Leute eigentlich.
Die Muskeln in Ihrem Gesäß – insbesondere die Gesäßmuskulatur, der Gesäßmuskel maximus, medius und minimus – streiken im wahrsten Sinne des Wortes. Sie haben aufgehört zu arbeiten, weil Sie die meiste Zeit des Tages nichts von ihnen verlangen.
Arlen Ray, Leiter der Physiotherapie am Hackensack Meridian, sagt, es handele sich um eine Lifestyle-Falle. Du sitzt. Ihre Hüftbeuger – die Muskeln in Ihren Vorderschenkeln, die Ihr Bein nach oben ziehen – bleiben verkürzt. Eng. Wie ein Gummiband, das in einem Klumpen zurückbleibt.
In der Zwischenzeit deine Gesäßmuskulatur? Sie werden nicht rekrutiert.
Dr. Jennifer O’Connell nennt es ein passives Herunterfahren. Beim Sitzen spannt sich der Iliopsoas an und der Gesäßmuskel wird durch Vernachlässigung geschwächt.
Schwäche führt zu Schaden. Das ist die Kettenreaktion.
O’Connell sieht jeden Tag Patienten mit diesem Problem. Und hier ist der Clou: Ins Fitnessstudio zu gehen rettet dich nicht.
Wenn Sie Gewichte heben, aber die hintere Kette ignorieren? Sie sind in Gefahr.
Wenn Sie am Schreibtisch sitzen, sich aber bewusst bemühen, jede halbe Stunde aufzustehen? Es könnte dir gut gehen.
Es kommt auf Aktivität an, nicht nur auf die Anwesenheit im Fitnessstudio.
Wie fühlen sich „tote Gesäßmuskeln“ an?
Taubheitsgefühl ist ein wichtiger Hinweis. Kribbeln, das über Ihr Bein wandert? Das ist ein Warnzeichen.
Manchmal sind es einfach nur Schmerzen im Gesäß – links, rechts oder beides.
Kate Lombardo, eine Yoga-Direktorin, sagt, man sollte den Welleneffekt nicht unterschätzen.
Die Gesäßmuskulatur soll ein Kraftpaket für Gleichgewicht, Stabilität und Körperhaltung sein. Wenn sie sich abschalten, gerät der Körper in Panik.
Der Ausgleich setzt ein. Ihr unterer Rücken fängt an zu schmerzen. Deine Hüften schmerzen. Vielleicht fangen sogar Ihre Knie oder Knöchel an, Schläge einzustecken, für die sie nicht ausgelegt sind.
Grundlegende Aufgaben werden schwierig. Treppen steigen? Qualvoll.
Von einem tiefen Stuhl aufstehen? Eine lästige Pflicht.
Ausfallschritte? Vergiss es.
Bewege deinen Arsch herum
Prävention ist langweilig, aber notwendig.
Sitzende Menschen sind einem hohen Risiko ausgesetzt. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, empfiehlt O’Connell die 30-5-Regel. Stehen Sie für jede halbe Stunde, die Sie im Sitzen verbringen, mindestens fünf Minuten.
Ein Stehpult hilft. Aber wenn Sie keins haben, täuschen Sie es vor.
Gehen Sie in die Küche, um eine Wasserflasche zu füllen. Gehen Sie zum Bürodrucker. Strecken.
Lombardo weist auf etwas hin, was oft falsch liegt: nur Dehnen reicht nicht aus.
Wenn Ihre Muskeln schwach sind und Sie sie nur dehnen, kann das Problem sogar noch schlimmer werden.
Du brauchst eine Mischung.
Kräftigen und dehnen.
„Unser Körper ist darauf ausgelegt, mit einer natürlichen Mischung aus Kräftigung und Dehnung durch regelmäßige Bewegung zu arbeiten“, sagt Lombardo.
Also, Brücken. Machen Sie Muscheln. Ausfallschritte, Kniebeugen.
Wenn Sie Yoga bevorzugen, nehmen Sie die Stuhlhaltung oder die Taubenhaltung ein. Eine sitzende Viererdehnung zielt gut auf die äußere Hüftspannung ab.
Ray betont, dass diese Übungen auf die spezifische Schwäche abzielen und gleichzeitig die angespannten Hüftbeuger strecken.
Wann man tatsächlich einen Arzt ruft
Kleines Ärgernis? Versuchen Sie es mit dem Home-Fix. Bewegen. Stärken Sie sich. Wenn der Schmerz nachlässt, ist es gut.
Aber ignorieren Sie die Warnsignale nicht.
Halten die Schmerzen länger als ein paar Tage an? Suchen Sie einen Arzt auf.
Das Dead-Butt-Syndrom ähnelt anderen schwerwiegenden Erkrankungen. Es könnte sein, dass es überhaupt nicht an deinen Gesäßmuskeln liegt.
O’Connell empfiehlt, einen Spezialisten aufzusuchen, wenn die Schmerzen Sie nachts wach halten oder Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Wenn es in keinem Verhältnis zu Ihrem Aktivitätsniveau steht, stimmt möglicherweise etwas anderes nicht.
Ray fügt hinzu, dass Physiotherapie nicht nur für Verletzungen geeignet ist. Auch ohne Schmerzen kann ein Physiotherapeut Muskelungleichgewichte erkennen, bevor sie strukturelle Schäden verursachen.
Sie müssen nicht für einen Marathon trainieren.
Verpflichten Sie sich einfach zu Mikrobewegungen. Brechen Sie die Sitzung ab. Wecken Sie diese toten Gesäßmuskeln auf.
Oder auch nicht. Ihr unterer Rücken könnte das letzte Wort haben.
